J'ai mal en bas du dos après une série de Squat

[adameteve]

Bonjour à tous,

Je suis un programme de muscul depuis 10 jours.
Mon programme squat est le suivant : 3x12x34kg

Le problème c'est qu'après les séries de squat, j'ai une petite douleur à la base de la colonne, sous les lombaires (le sacrum ?) , qui dure 2 jours environ. Une sorte de contractions... peut-être une tensions musculaire du à l'effort ?

Je fait pourtant attention au mouvement. Je descends en gardant le dos bien droit.
Je ne ressens aucune douleur pendant l'exercice.

Est-ce normal ?
Dois-je attendre d'avoir le dos plus musclé ?
Puis-je remplacer le squat par le squat une jambe ?

Merci de vos conseils,
Adam

[zagro]

A mon avis il n'y a rien d'inquiétant : les squats sollicitent bel et bien les lombaires pour stabiliser le mouvement. Je pense que c'est juste une douleur musculaire prouvant que tes lombaires ont bien travaillé pendant le mouvement Ceci dit, si la douleur persiste ou t'empêche de fonctionner normalement, n'hésite pas à prendre un peu de repos, voire consulter un spécialiste. Mais une fois de plus, je ne pense pas qu'il y ait quoi que ce soit d'alarmant, sachant que tu as l'air de bien faire le mouvement.

[adameteve]

Merci pour tes conseils
J'espère que tu as raison.

Ce qui m'étonne c'est que la douleur se situe à la base de la colonne, sous le niveau de la ceinture. Il me semblait que les lombaires se trouvaient au-dessus de la ceinture. Je me trompe ?

Merci,
Adam

[paco49]

!!!

[paco49]

les lombaires parte des fesse jusqu au milieu du dos!!!!! les travailler est important!!! mais faut surtout bien les travailler!!!! ca doit etre des courbature que tu a c est tjr dur dur la reprise!!

[Jackbenoit]

J'avais cette sensation aussi au début, puis j'ai utilisé une ceinture (j'ignore si elle porte un nom précis) qui est très large et permet de maintenir correctement la forme du dos durant l'exo. Il me semble qu'à priori c'est pour éviter .... (je retombe plus sur le nom... )... bref, pour éviter une grosse douleur qui peut vous envoyé chez le khiné! (comment j'ai honte de pas remettre le terme exact)

[MaximeD]

hello,
perso, lors de series de squat bien "profondes" je m'eclate le haut des fessiers, ce que j'identifiais au début comme une sollicitation articulaire.

sur les quelques minutes qui suivent ma séance, j'ai l'impression que quelqu'un ma "botté le cul"

[jerem]

Slt!
Voilà celà fais pas longtemps que j'ai repris des scéances de dos mais qui étaient assez difficiles!
Et depuis j'ai réalisé des séries de squat,et pendant l'effort j'avais très mal au niveau des lombaires!
En ce moment,quand je dois m'abaisser en pliant les genoux,je dois contracter mes abdo pour ne pas ressentir de douleurs!
Je me posais la question si pour le moment je devrais faire une pause??
Merci de bien me dire si celà est normal!
PS:j'ai oublié de le signalé mais j'ai eu une scoliose à l'âge de 15 ans qui n'était pas très forte,et donc j'ai eu des scéances chez le kiné!
Slt