j'ai du mal a prendre du muscle

[mani91]

bonjour jai 18 et demi je fai 62kg pour 1m75.
sa fai lonten ke je fai de la muscu mai o debu un peut nimporte commen.
depui un peut plus d'un moi je suis un programme en full body et je voulai savoir:
-premierement si mon programme et bon
-deuxiement commen prendre de la masse rapidement
-troisiemement il y a t'il une heur ou il est preferable de fair la muscu

mon programme:
je travaille le lundi ,le mercredi et le vendredi.
mes seance dure entre 1H30 et 2H par jour.
je fais 5 serie de chaques exo
une a deux minute entre chaque serie, 3minute entre chaque exo.

-develloper couché 1s 8rep, 4s 12 rep 60kg
-soulver de terre 1s 8rep, 4s 12 rep 40kg
-squat 1s 8rep, 4s 12 rep 36kg
-curl altères 5s 20rep 10kg
-extention lateral avec altères 5s 20 rep 10kg
-leg extention 5s 50 rep 45kg
-traction 1s 8rep, 4s 12 rep (chaque serie je possitionne mes main differament serré dessérré interieur exterieur ...)
-pompes 5s 20 rep (chaque serie je possitionne aussi mes main differament)
-abdos(crunch sit up ou relever de jambe) 5s Xrep (jusqu'a ce que je resente un petite douleur.
est-ce un bon programme y-a t- il assez d'exo et assez de poids

Pour mon poids je mange o petit dejeuner:
chocolat + oeuf + pain o chocolat ou pain

le 1er repas en general bokou de feculent avec des legumes et de la sauce plus 1 morceau de viande avec des oeuf plus du fromage

le 2eme repas et asser identique au 1 repas

je mange souven quelque gateau et sandwich dans la journée je boi bocou d'eau et bocou de jus d'orange ou de pamplemouse

le seul petit problem ses ke je me leve en general vers 11h donc tout mes repas son decaler est ce un gro probleme

[Lily]

bonjour jai 18 et demi je fai 62kg pour 1m75.
sa fai lonten ke je fai de la muscu mai o debu un peut nimporte commen.
depui un peut plus d'un moi je suis un programme en full body et je voulai savoir:
-premierement si mon programme et bon
-deuxiement commen prendre de la masse rapidement
-troisiemement il y a t'il une heur ou il est preferable de fair la muscu

mon programme:
je travaille le lundi ,le mercredi et le vendredi.
mes seance dure entre 1H30 et 2H par jour.
je fais 5 serie de chaques exo
une a deux minute entre chaque serie, 3minute entre chaque exo.

-develloper couché 1s 8rep, 4s 12 rep 60kg
-soulver de terre 1s 8rep, 4s 12 rep 40kg
-squat 1s 8rep, 4s 12 rep 36kg
-curl altères 5s 20rep 10kg
-extention lateral avec altères 5s 20 rep 10kg
-leg extention 5s 50 rep 45kg
-traction 1s 8rep, 4s 12 rep (chaque serie je possitionne mes main differament serré dessérré interieur exterieur ...)
-pompes 5s 20 rep (chaque serie je possitionne aussi mes main differament)
-abdos(crunch sit up ou relever de jambe) 5s Xrep (jusqu'a ce que je resente un petite douleur.
est-ce un bon programme y-a t- il assez d'exo et assez de poids

Pour mon poids je mange o petit dejeuner:
chocolat + oeuf + pain o chocolat ou pain

le 1er repas en general bokou de feculent avec des legumes et de la sauce plus 1 morceau de viande avec des oeuf plus du fromage

le 2eme repas et asser identique au 1 repas

je mange souven quelque gateau et sandwich dans la journée je boi bocou d'eau et bocou de jus d'orange ou de pamplemouse

le seul petit problem ses ke je me leve en general vers 11h donc tout mes repas son decaler est ce un gro probleme

Quelques petits points déjà :

L'heure à laquelle faire la muscu, c'est l'heure à laquelle tu es en forme (si par chance tu es disponible à ce créneau là).

Prendre de la masse rapidement, ça n'est pas possible. La masse musculaire se construit progressivement, au prix d'une alimentation parfaitement ajustée et d'un entraînement régulier et suffisamment intense.

Ton alimentation n'est pas assez équilibrée en terme de qualité.
(Pain au chocolat, sauces, gâteaux, sandwichs. )

(Dans la journée, manges plutôt du pain complet, du lait, des bananes, voir du riz au lait, du fromage blanc)

Voilà pour quelques premiers éléments.

Cordialement.

[mani91]

je dechire les banaene tt les jour et les fromage et je parle de prendre juste de la mass pa forcement musculaire

[Lily]

je dechire les banaene tt les jour et les fromage et je parle de prendre juste de la mass pa forcement musculaire

Comme tu veux..

Pour prendre de la masse musculaire, c'est alimentation appropriée + entraînement physique.

Pour prendre de la masse grasse, il faut juste augmenter la ration quotidienne...

Si tu souhaites juste "grossir", je te conseille cependant de manger malgré tout équilibré. Pour ta santé et parce qu'en mangeant trop de graisses et sucreries, tu vas surtout stocker du gras dans le bas du dos, sur le ventre etc...

Mais je pense qu'il serait plus judicieux de choisir l'option prise de masse musculaire...

Cordialement.

[mani91]

musculairement malgré mon poid sa va asser jai des bras asser bien un un torse asser bien osi enfette ses surtt les gembe ki son pa terible epui si je pren du gras avec de lentrainement sa partira il me fo du poid lol
mai merci komm et pour mon programme vou en penser koi

[Gaetan]

musculairement malgré mon poid sa va asser jai des bras asser bien un un torse asser bien osi enfette ses surtt les gembe ki son pa terible epui si je pren du gras avec de lentrainement sa partira il me fo du poid lol
mai merci komm et pour mon programme vou en penser koi

Oula oula... C'est quoi ça ?
Faut peut-être pas se moquer des gens là... ton écriture, en français ce sera mieux pour tout le monde stp

[mani91]

dsl j'écrit un peut a l'arache
pardoner moi tous d'avance pour mon ecriture sa fai lontent que je ne suis pas aller a l'ecole faite ppas la meme chose

[tifung]

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[Lily]

musculairement malgré mon poid sa va asser jai des bras asser bien un un torse asser bien osi enfette ses surtt les gembe ki son pa terible epui si je pren du gras avec de lentrainement sa partira il me fo du poid lol
mai merci komm et pour mon programme vou en penser koi

Je crois que tu fais fausse route...

Si tu veux prendre du volume au niveau des jambes, il faut faire un travail musculaire.

En mangeant davantage (ou/et mal) tu prendras du gras un peu partout (bas du dos, fesses, ventre) mais tu ne gagneras pas pour autant du volume aux jambes si tu ne t'entraines pas conséquemment.

Ca va être difficile de te dire si ton programme de "muscu" est bon ou pas parce que, finalement, c'est assez difficile de comprendre pourquoi tu veux t'entraîner puisque tu penses que l'entraînement va faire partir le "gras" (gras "gagné" grâce à la nourriture et gras qui serait, selon toi, la solution à tes "problèmes" de jambe).

(En passant, pour prendre du gras aux jambes, avec ton "profil", il faudrait frôler l'obésité pour que ça arrive.)

Je ne peux que redire la même chose : Si tu veux prendre du volume, manges en conséquence et entraînes toi idem.

Ton idée de prendre du "gras" essentiellement n'est pas la bonne solution.

Cordialement.

[tifung]

Lily, +1. 'Au fait, je suis allé sur ton blog, c'est trés sympas !!)


Cool ! Tu y viens quand tu veux, tu peux même m'y laisser des messages !

[mani91]

jai jamai di ke je voulai prendre ke du gra mai ke je voulai prendre du poid apre a moi de fair du sport
pour mes jambes en fait j'ai bocou bocou de mal a les fair grossir pourtant je fai tout mon possible auriez vous quelle que conseil( pas en orthographe lol)
et merci lily pour tes conseil jvé essayer de bien manger mai quelle ecart son a prevoir je manger de tout mai javou avoir un faible pour en gros tout se qui n'est pas bon

[mani91]

et lily tu est un des moderateur.

pourai tu demander a un autre moderateur qui serai plus specialisé dans la musculation ou les programme de musculation (sans vouloir te véxé) parce que je pense que tu est plus specialisé dans la dietetique(encore une foi sans vouloir te véxé)

j'ai besoin de savoir si mon programme est bon ou pas
merci d'avance

[metakagoule]

Salut mani91,

dsl j'écrit un peut a l'arache
pardoner moi tous d'avance pour mon ecriture sa fai lontent que je ne suis pas aller a l'ecole faite ppas la meme chose

c'est pas vraiment les fautes qui posent un problème dans tes messages, c'est le langage phonétique... les "o" les "k" les "é" pour aller plus vite.

Sinon, d'après ce que j'ai constaté sur le forum, avec un message écrit "vite fait", on a rarement une réponse complète (qui demande du temps à rédiger).

[metakagoule]

et lily tu est un des moderateur.

pourai tu demander a un autre moderateur qui serai plus specialisé dans la musculation ou les programme de musculation (sans vouloir te véxé) parce que je pense que tu est plus specialisé dans la dietetique(encore une foi sans vouloir te véxé)

pourquoi? parceque c'est une femme?
Keucha ou les autres t'auraient répondu pareil : si tu veux grossir, mange mieux et plus.

... maintenant, considérer que l'avis que pourrait avoir lily sur ton programme de muscu n'a pas d'intérêt (...avant même qu'elle t'ai proposé de te le donner) c'est "au mieux" un manque total de curiosité.

donc aucun intérêt, topic verrouillé

[Gaetan]

C'est sûr qu'un message mal écrit ça ne donne ni envie de le lire ni envie de répondre... Sachant qu'on voit plusieurs fois les mêmes questions, on préfère faire attention aux posts bien rédigés.

Ca peut prendre plus de temps de bien écrire mais tu te rends service et tu rends service à ceux qui doivent te lire.

Sinon, Lily a raison, si tu veux grossir des jambes il va falloir les muscler et pas seulement grossir... Dans ce dernier cas ça ira surtout dans le bide et les hanches, pas très esthétique les jambes fines et le gros bide ;)