isolation pectoraux/triceps : Kestion musculation

de **alize6** » Mar 29 Juil 2008, 11:06

je pratique la musculation depuis quelques temps et j'ai un soucis.
lorsque je pratique les exercices classiques pour les pecs mes triceps reagissent tout de suite et prennent le pas sur les pecs.
je ne sent pas de contraction des pecs alors que mes triceps gonflent tout de suite.
existe t il un mouvement pour les pecs qui ne travaille pas ou le moins possible les triceps.
merci d'avance.

SALUT
essaye peut-être de pré-fatiguer tes triceps avant de faire du développé couché quitte à charger moins lourd ta barre mais à mieux ressentir le travail des pecs

exemple : 2 à 3 séries de 30 pompes + 2 à 3 séries de 15-20 de triceps à la poulie haute

le développé couché ou incliné est quand même le mouvement de base pour le développement des pecs
c'est bien de faire des poses en le supprimant de ton programme mais reprends le vite
bon courage

de **AlexD** » Mar 29 Juil 2008, 12:25

Ouai mais d'un autre côté certains ne prendrons jamais des pecs avec cet exos, car anatomiquement leurs épaules (et triceps) prendront toujours le dessus.
La seul solution dans ces ca là, c'est les exercices d'isolations.

C'était pas pour contredire, mais juste un point info.

Cordialement,
Alex.

de **Gaetan** » Mar 29 Juil 2008, 12:51

rem a écrit:le développé couché ou incliné est quand même le mouvement de base pour le développement des pecs

Oui et non... perso je n'ai jamais touché une barre longue de ma vie, jamais fait de DC et les pectoraux c'est ce que j'ai de plus développé (107cm normalement sur une carrure plutôt longiligne), je les ai développé à coup de pompes en les faisant un peu n'importe comment pendant quelques années. Et maintenant que j'espère ne plus faire n'importe quoi, les pompes et le butterfly restent ce que j'apprécie le plus et fonctionnent le mieux.
Les différentes positions pour les pompes (et les dips buste incliné) permettent de travailler l'ensemble du buste.

Bref, si on aime pas les barres, les poids, ... les exercices au poids du corps sont très efficaces ^^

de **zagro** » Mar 29 Juil 2008, 15:00

Bon, à mon tour d'apporter ma pierre à l'édifice. Il ne faut SURTOUT PAS préfatiguer les triceps avant de faire un exo de pecs, au contraire. Il faut faire un mouvement d'isolation des pecs, pour habituer le système nerveux à mobiliser ces fibres-là, puis faire du DC. Le fait que les pecs aient été isolés au préalable garantit une meilleure sollicitation des pecs sur le DC.

de **guillaume76** » Mar 29 Juil 2008, 18:15

Bonjour,

Les Dips et Butterfly sont super pour les pec, enfin pour moi en tout cas.

Cordialement,
Guillaume.

de **Keucha** » Mar 29 Juil 2008, 20:57

+1 avec Zagro et Guillaume (les Dips!!)

de **rem** » Mer 30 Juil 2008, 12:41

désolé les gars mais effectivement je n'ai jamais pré-fatigué les triceps avant de faire du DC ou du DI
j'ai fait une erreur en proposant cette idée que je n'ai d'ailleurs jamais réalisé moi-même

vilain REM je ne recommencerai plus

Par contre pour ma part je fais toujours 2 séries de 25 pompes et 2 série de 15 de butterfly avant d'attaquer du DC et après j'enchaine généralement sur du PULL -OVER ou du DI avec haltère

mais je ne pense surtout pas me tromper en disant que le DC fait partie des mouvements de base pour les pecs au même titre que les squats pour les jambes ou les tractions pour le dos
à chacuns ses exos préférés et efficaces ......

en tout cas merci d'avoir repris et contré cette mauvaise idée tout en étant resté respectueux et constructif

de **AlexD** » Mer 30 Juil 2008, 17:37

mais je ne pense surtout pas me tromper en disant que le DC fait partie des mouvements de base pour les pecs au même titre que les squats pour les jambes ou les tractions pour le dos
à chacuns ses exos préférés et efficaces ......

Effectivement.

de **Métal Addict** » Ven 01 Aoû 2008, 20:11

A ce propos, je m'interroge sur la technique même du mouvement.

Au DC:
- Il faut bien amener la barre à la hauteur des tétons, sans les toucher ?

Au DI:
- Il faut bien amener la barre sur la poitrine (sans la faire 'rebondir'), puis pousser ?

Concernant la respiration, on inspire bien lorsque l'on s'exécute et on expire lorsque l'on relâche (valable pour tous les exos, par ailleurs) ?

de **zagro** » Sam 02 Aoû 2008, 1:11

Oui à toutes tes questions *smile*

de **metakagoule** » Sam 02 Aoû 2008, 20:00

d'accord avec Zagro, si tu as du mal à sentir tes pecs sur le DC, essayes de préfatiguer tes pectoraux sur un mouvement d'isolation (écarté couché, butterfly ou écarté à la poulie).
Fais ton mouvement d'isolation sur une série assez longue (15 à 20 reps), et enchaine après une courte pause (30 - 45s) sur ton développé couché (8 à 10 reps).
Tu ne pourras pas mettre aussi lourd que d'habitude sur le développé, mais c'est les pecs qui exploseront en premier.

Sinon es tu sur de choisir le bon écartement des mains sur la barre en dc? lorsque tes deux bras sont alignés, l'articulation du coude doit former un angle droit

isolation pectoraux/triceps

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