Inquiet: aide regime peut etre pas adapté

[ehretf]

Bonjour a tous,

Je fais depuis plusieurs mois des exercices de cardio et musculation après avoir parcouru plusieurs forum pour me sensibiliser à la pratique de la musculation.

Je me suis mis au régime très récemment car je voulais perdre un peu de graisse sur le ventre et sur les cotés (poignée d'amour) afin de faire ressortir un peu mieux mes abdos.

Je précise que je suis assez débutant dans la pratique de ce sport, que je pratique pour me détendre contre le stresse, pour me dessiner et pour me maintenir en forme tout simplement.
Je n'ai pas pour objectif (pour l'instant en tout cas :) ) de devenir un professionnel.

Je pense que j'aurais peut être du mieux me renseigner avant de commencer car je pense que je ne m'y prends pas très bien et c'est pourquoi je me tourne vers vous pour avoir un peu d'aide.

Je fais un régime type protéiné (car ça m'avait semblé bien en y réfléchissent quand j'ai commencé...).

Il marche bien, peut être trop d'ailleurs car j'ai perdu plus de 2 kilos en 6 jours: un peu de graisse et surtout du muscle en fait. C'est la qu'est le problème.

Mon ventre à perdu de la graisse et sur les cotés c'est pas encore ça du tout. Je n'ai rien sur le reste du corps par contre.

Surtout que je ne souhaite pas continuer car je vais tomber en poussière: je fais maintenant un peu moins de 65 kg pour 1,82 m.

J'ai même peur que ce ne soit pas bon pour ma santé de continuer, même si je me sens bien physiquement...

Voila ce que je fais dans le cadre de mon régime:

Midi:
Viande rouge/blanche ou poisson: 300gr
Laitage 0% maigre.

Soir:
Viande rouge/blanche ou poisson: 300gr

Je ne fais que deux repas par jour, cela fait 15 ans.

Je m'entraine deux à trois fois par semaine de la manière suivante pour chaque séances:

4*12 Développé haltère
3*12 Elévations latérales
4*20 Crunch
3*20 Crunch avec rotations
4*12 Développé couché mais avec des haltères de 8 Kg chacune
3*30 (je ne sais comment cela s'appelle exactement, je m'allonge au sol avec des haltères de 8Kg les bras écartés et je les rejoins bras tendus).
3*15 Pompes

Voila, je pense qu'il faut peut être que je fasse plus de repas, mais cela contribuera t'il tout de même à me faire perdre la graisse sur les cotés?

En dehors de ce régime, je mange très peu gras et cuisine tout le temps sans matière grasse et je ne mange jamais entre les repas.

Merci a tous pour votre aide qui est la bienvenu!!

ehretf

[Freddie_Mercury]

Ta diète est la source de tes intérrogations et va à l'encontre de tes objectifs, et comme tu le dis par toi même si tu continue ta santé va en prendre un coup.

http://www.coach-gym.com/forum/par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html

Tout est dans ce lien. Lis et applique ce qu'il y a marqué dans ce post-it.

Ton programme de musculation est lui aussi à revoir:
http://www.coach-gym.com/forum/programme-musculation-debutant-vt1614.html

Même si tu fais pas de la musculation pour être "professionnel", vaux mieux faire cela bien et harmonieusement, cela t'aidera à atteindre ton objectif: te "dessiner".

[Jimmy974]

perso je fais la même chose que toi (enfin presque , pour les objectifs ...mais pas pour l'approche de la méthode !!!)


je me suis donné 13 semaines , pour faire un premier bilan, avec un max de -1 kg / semaine et ma diététique suivie des repas , et des apports journaliers , justement , pour ne pas avoir de carence, ni diminuer trop vite ...

ma DEJ est à ~2350 kcal actuellement

je tourne dans les 1800 Kcal en apports journaliers

--> et toi ?

ps : en deux semaines !!! que peux tu faire comme bilan qui tienne la route ? c'est bien trop "just" , comme durée

[ehretf]

Merci beaucoup Freddie_Mercury pour tes liens, ils sont tres interessants.

J'ai donc calculer tout cela et je suis a une DEJ de 2136 Kcal.

Cela donne la répartition suivante:
Glucides: 267 gr
Proteines: 134 gr
Lipides: 59 gr

D'apres ce uqe j'ai compris c'est ce dont le corps à besoin pour fonctionner normalement n'est ce pas?

Lorsque j'aurais fini le regime, cela veut il dire que je doive augmenter un peu ces quantités si je veux laisser suffisament d'apport au corps pour faire des muscles plus facilement?

Une derniere question bete, pour les produit manufacturé on trouve la composition au dos (Proteines, glucides etc...) mais pour lautre comme les viandes ou les fruits et légumes, comment fait on pour connaitre leur compositions?

Pour te répondre Jimmy974, je trouve que le régime est pas mal, pas difficile a suivre. C'est le regime Dukan.

Concernant les résultats, je trouve que j'ai perdu de la graisse la ou je voulais cad ventre et poignée d'amour (en fait j'en avais pas vraiment ailleurs mais je celle ci je me la traine depuis plus de 15 ans).

Cependant comme cela ne fais que 8 jours que j'ai commencé, c'est difficile de te donner vraiment un retour pour l'instant...