infos natation/jogging

[chachou141]

Bonjour,
Je m'appelle Amélie, J'ai 19 ans. Je sors d'une année d'étude assez difficile ou j'ai du arréter le sport... et cela se voit. Je fais 58 kg pour 1m 74... J'aimerais reprendre le sport et faire de la natation et du jogging. A quelle fréquence et pendant combien de temps à chaque séance me conseillez vous pour ces activités? Comment dois-je démarrer et évoluer?
Merci de m'éclairer car la je suis paumée lol si je mécoutais jirais faire du sport tout les deux jours pendant une heure mais je sais que cest trop! Guidez moi svp...
Merci d'avance

[Tgc37]

Bonjour,

Non ce n'est pas trop de faire 1 heure de sport tout les 2 jours ^^

Après je ne m'y connais pas en natation pour les séances, tu vas t'inscrire dans un club de natation ou juste aller à la piscine faire des longueurs?

[danybr]

Pour ma part, je fais 3 sports : natation, VTT et jogging.
Je ne pense pas que faire du sport tous les 2 jours soit si mauvais que ça.
Je fais 80 longueurs en natation le vendredi soir, dimanche matin c'est rando VTT d'environ 40km et je court une fois (voir 2) dans la semaine 10 à 15km et c'est la grande forme.
Je ne force pas, je le fais a mon rythme tout en prenant beaucoup de plaisir.

Bon courage dans ta reprise du sport, fait le a ton rythme et defoule toi !

[tifung]

Salut Amélie !!

Déjà, avant de parler jogg', parlons bouffe ; Que manges tu et comment ? C'est important, car le sport seul ne fait pas tout. Au niveau de tes séances de travail, 1 jour sur 2 c'est bien, à raison de 3 séances par semaine, mais commençons comme ceci :

Vas marcher 1h tout les jours, et va nager 1 jour sur 2. Pendant tes séances de natation, enchaines les longueurs en douceur, pour ne pas te cramer ; je ne sais pas si tu as l'habitude de nager, mais aller trop vite au départ va te crever ; délasses toi, ca te fera du bien.
Au niveau de la marche, commence les 2 premières semaines par des marches tranquilles ; Les trois semaines suivantes, marches actives, plus rapides. Si tu fais attention, tu peux déjà perdre 2 à 3 kilos définitifs sur 1 mois.

D'ici mi - Aout, reprends ce programme de running , et enlèves 1 séance de natation, vas y plus pour te détendre que pour travailler. Dans le dernier mois du programme, insères en fin de séance des exercices de gainage (le ballon n'est pas nécéssaire) :

http://www.natationpourtous.com/entrainement/ppg-gainage.php

Contenu de la séance : Course / Marche (alternées) : (R = Récupération à caser entre deux temps de course)

Semaine 1

10' marche progressivement accélérée - course 6x2' (' = minutes).
R= 1' marche entre.

Semaine 2

10' marche progressivement accélérée - course 5x3'
R= 1'marche

S3 8' marche progressivement accélérée - course 4x4' R = 1'marche
S4 6' marche progressivement accélérée - course 4x5' R = 1'marche
S5 course 2x6' avec R=1'30'' +2x5' avec R=1'
S6 course 2x8' avec R=1'30 + 3x4' avec R=1'
S7 course 2x10' avec R=2' + 2x5' avec R=1'
S8 course 12' -10' - 8' avec R=2
S9 course 15' R=2' + 3x5' avec R=1
S10 course 20' -10' - 5' avec R=2'
S11 course 25' R=2' + 2x5' R=1'
S12 30'

L'objectif est d'arriver à courir 30 minutes sans s'arréter. Quand tu en seras la, avec les séances de natation en plus, tu auras perdu pas mal de poids, et tu pourras commencer à envisager un programme plus important (au niveau jogging).

Voila, c'est un bon début, et tu es tranquille jusqu'à la fin de l'année. Gardes le moral, reposes toi si c'est trop dur et n'hésites pas à sauter une séance, mais que cela ne devienne pas une habitude !! Reviens nous voir pour la nutrition, mais il me faut un descriptif de tes habitudes, et on verra si c'est à améliorer. Si parfois tu ne te sens pas de courir, remplace par de la marche, ou du vélo, ca te fera du bien et limitera les chocs.

@++ !! ;)