mon profil: 1m80, 60kg. je fais de la musculation depuis plus d'un an serieusement. j'ai deja pris de la masse mais je compte passe a la vitesse superieure. j'ai choisi le pack Inkospor (compose de whey gainer, de muscle unlimited et de creatine).
ma question n'est pas de savoir si mon pack est bien, seulement connaitre le bon dosage.
car en lisant les forums, en ecoutant le coach du club, et en lisant les etiquettes des pots, croyez moi que personne ne dis la meme chose.
moi j'ai deduit cela:
pour la creatine: 1semaine a 6gr par jours puis 3semaines a 3gr par jour, et pause de 4semaines, puis toujours des cycles de 4semaines a 3gr par jour.
pour le whey gainer: 2gr par kilo de masse seche, donc je dirais 80gr par jour?
enfin pour muscle unlimited je ne sais pas.
Si quelqun connait les dosages a prendre, et a quel moment de la journee, je le remercirai vraiment de m'aider! :)
ps: muscle unlimited j'ai des doutes, n'irait-il pas dans le sens inverse de whey gainer?!
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Frédéric
Inscrit le: 05 Fév 2008 Posts: 227 Localisation: Paris 8e
Sam 16 Fév 2008, 11:13
Citation:
mon profil: 1m80, 60kg. je fais de la musculation depuis plus d'un an serieusement. j'ai deja pris de la masse mais je compte passe a la vitesse superieure. j'ai choisi le pack Inkospor (compose de whey gainer, de muscle unlimited et de creatine).
Tu souhaites une réponse claire et je vais te la donner . Tu es MAIGRE et ton objectif est donc de prendre du poids , beaucoup de poids. Sache que si tu étais bien musclé ( sans outrance cependant ) tu devrais peser 80 kilos . Faire autant de kilos que de centimètres au-dessus du mètre est l'idéal tout en étant musclé sans pour autant être énorme musculairement parlant loin de là. Je mesure 1,87m et je pèse 91 kg et je ne suis pas gras du tout. Je ne fais donc que 4 kilos de plus qu'il y a de centimètres au dessus du mètre et ceci 12 mois sur 12.
Tu fais l'erreur de vouloir prendre des compléments alimentaires complètement INUTILES pour toi. Ce qu'il te faut c'est une alimentation abondante et fréquente. Tu dois très progresivement augmenter ta ration alimentaire, un peu plus chaque jour.
Pour ma part je ne prends plus le moindre complément alimentaire depuis 7 ans et celà ne m'enpèche pas de travailler au développé couché en séries à 120 kilos.
Ce qui compte le plus c'est l'alimentation, les entraînements très durs et le repos. Tout le reste c'est du COMMERCE . Je suis éducateur sportif diplômé d'Etat je suis également culturiste et je t'assure que 8 compléments alimentaires sur 10 c'est de l'ARNAQUE.
Mais comme les trois quart des gens sont certains que "le produit" fait le muscle...alors ils se jettent dessus pensant ainsi aller dans la facilité. Hélas ils n'ont jamais de réultats et pour cause.
Va faire un tour sur www.bodybuilding.fr c'est un forum 100% musculation contrairement à celui-ci ou hélas il n'y a pratiquement pas de réponses données 9 personnes sur 10 pratiquant seulement quelques exercices à la maison dans un coin de la chambre avec une paire d'haltères. La musculation, ce n'est pas ça.
Ce forum pourrait être interessant mais il faut que son créateur le fasse connaître sur tous les autres forums qui traîtent exclusivement de la muscul comme www.planetemuscle.comwww.bodybuilding.frwww.culturephysique.fr et tant d'autres. S'adresser sur ces forums à des profs diplômés , à des journalistes de la presse culturiste, à des championnes et champions c'est quand même un "plus" il me semble.
Pour en revenir à ton cas. Tu es en sous alimentation tout simplement il faut donc MANGER CORRECTEMENT ( absolument de tout ) et plus que tes besoins réels. Aucun complément au monde ne remplacera jamais une bonne viande; de la volaille, des fruits et légumes etc.
Si tu ne revois pas à 100% ton alimentation , tu vas droit dans le mur.
Le Gainer est la pire des choses, tu vas faire du gras et en plus c'est très cher .
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Les compléments alimentaires sont définis en France comme des "produits destinées à être ingérées en complément de l'alimentation courante afin de pallier l'insuffisance réelle ou supposée des apports journaliers".
La définition européenne des compléments alimentaires est la suivante :
"Les compléments alimentaires sont considérés comme des denrées alimentaires constituant une source concentrée de nutriments ( vitamines, minéraux) seuls ou combinées, qui sont commercialisés sous forme de doses et dont l'objectif est de compléter l'apport de ces nutriments dans un régime alimentaire normal. Les ingrédients doivent faire partie d’une liste positive, c’est-à-dire de vitamines et minéraux autorisés.
Chaque élément doit répondre à un dosage maximal différent selon les personnes auxquelles le complément s’adresse (femmes enceintes, personnes âgées…) ; Des critères stricts sont définis en matière de pureté des vitamines et des minéraux employés.
Plus question pour les fabricants d’employer telle ou telle substance sous prétexte qu’elle est naturelle.
Chaque ingrédient doit faire partie de ceux autorisés, et être présent à la dose définie.
Des étiquettes plus claires en matière d’étiquetage, de nombreux renseignements doivent apparaître sur l’emballage. En particulier, toutes les informations obligatoires pour les aliments devront y figurer (liste des ingrédients, numéro de lot, etc.)
Alors compléments ou suppléments ?
La seule dénomination définie légalement est celle des compléments alimentaires. Ce sont "des denrées alimentaires dont le but est de compléter le régime alimentaire normal et qui constituent une source concentrée de nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique seuls ou combinés…". C’est ensuite par abus de langage qu’on parle de compléments nutritionnels ou de suppléments nutritionnels, dans les faits tous ces produits sont des compléments alimentaires. A ne pas confondre avec les médicaments qui peuvent avoir des composants communs avec ces derniers
Les compléments alimentaires contribuent à des apports suffisants en nutriments et autres substances (extraits de plantes, pré- et pro-biotiques, polyphénols, minéraux, oméga 3…). Ils correspondent à une pratique ancienne de complémentation de l’alimentation : germe de blé, huile de foie de morue, levures, plantes, etc. ont toujours été utilisés pour leurs qualités nutritionnelles et physiologiques.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires ?
Les compléments alimentaires sont destinés à tous ceux qui, pour des raisons liées aux modes de vie actuels, souhaitent :
compléter leur apport en certains nutriments ou substances à but physiologique : vitamines, minéraux, acides aminés, acides gras essentiels, fibres, antioxydants, polyphénols, ingrédients (plantes, …);
prévenir un risque permanent ou momentané de déficiences ;
répondre à des problématiques spécifiques : faciliter la digestion, préparer la peau au soleil, mieux nourrir la peau…
Le but des compléments alimentaires est d’entretenir et conforter une bonne santé et non de guérir une maladie. Ils ont parfois un intérêt préventif comme le montrent différentes études épidémiologiques et expérimentales.
Leur utilisation doit être ponctuelle et limitée dans le temps. L’association de plusieurs d’entre eux peut générer des interactions imprévisibles.
Les compléments alimentaires sont-ils sûrs ?
En France, les compléments alimentaires présentent toutes les garanties de sécurité. Ils obéissent à une réglementation européenne et française qui fixe des exigences strictes pour une bonne protection du consommateur.
De plus, la Profession a également mis en place en 2006 une charte de présentation des compléments alimentaires afin d’en favoriser le bon usage et d’améliorer l’information apportée au consommateur.
Il peut être utile de s’informer des interactions possibles auprès de professionnels de santé.
Qu'est-ce que l'équilibre alimentaire ?
L'objectif de l'équilibre alimentaire est de contribuer à assurer un état de santé optimum des individus et des populations.
L'équilibre alimentaire joue un rôle important en santé publique, en participant à la prévention de certaines maladies . Il s'obtient en variant l'alimentation pour apporter à l'organisme l'énergie et les nutriments nécessaires à son fonctionnement. Les aliments sont classés suivant leur composition en nutriments ( protides, lipides, glucides, eau, minéraux, vitamines, fibres…). Les spécialistes de la nutrition considèrent que l'équilibre alimentaire a des chances d'être atteint lorsque l'apport énergétique total est fourni à raison de 15% par les protides, 30-35% par les lipides et 50-55% par les glucides. ( ceci ne s'applique pas du tout aux sportifs mais aux personnes sédentaires ) Ces pourcentages sont utiles pour calculer une "ration équilibrée" mais pas pour élaborer les menus quotidiens
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californicaytion
Inscrit le: 09 Fév 2008 Posts: 5
Sam 16 Fév 2008, 13:50
okay fred je te remerci bien.
je suis ectomorphe et tu en conclueras qu'avec une alimentation equilibree, abondante, il n'est pas facile de prendre la masse.
je demande pas une lecon de morale de plus,
simplement le dosage
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Frédéric
Inscrit le: 05 Fév 2008 Posts: 227 Localisation: Paris 8e
Sam 16 Fév 2008, 18:13
Un ectomorphe, un VRAI ecto peut manger comme un ogre et il a énormément de mal à prendre des kilos; bien qu'il se gave. Mais comme je le dis souvent aucun complément au monde ne pourra jamais remplacer la nourriture . D'ailleurs se ne sont que des compléments et pas des "substituts" la différences est de taille .
Je ne fais pas du tout de leçon de morale je ne fais que de donner des conseils et tente ainsi de diriger les gens vers le succès dans leur entreprise de développement musculaire, car c'est mon métier.
Mais il est vrai que désormais je vais m'abstenir de poster ici , car après tout je suis le seul à intervenir pour aider les autres et comme tu le vois je viens d'arriver et j'ai posté plus que ceux qui sont là depuis 2 ans ...
168 messages en 12 jours c'est quand même pas mal !!
Ciao !!
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californicaytion
Inscrit le: 09 Fév 2008 Posts: 5
Sam 16 Fév 2008, 19:23
oui je sais ce qu'est un ectomorphe, je le suis.
je mange tres equilibre, en quantite, ne rate pas de repas, rien a faire.
je ne compte pas remplacer mes repas, mais additionner avec les produits. peut etre que tu as le temps de te cuisiner 5 a 6 repas par jour, moi non.
j'en reviens a l'origine du sujet, si qqun peut a LA QUESTION, je l'en remerci
bon, alors oui, génial, manger en super quantité, dormir 8h par jour, manger sainement, le concept est géant.
Je bosse 55 - 60h par semaine. Je ne me couche qu'à 00h00 minimum, et je me lève à 7h00 le matin. Je suis ectomorphe, je le sais, exam médicaux à l'appui.
Tout le monde n'a pas le temps de dormir 8h / jour, tout le monde ne peut pas faire "un choix de vie" aussi simplement.
Alors lorsque j'étais au lycée, je dormais beaucoup, j'avais une alimentation équilibrée, dans un but de progression en muscu. Mais quand on est ecto, on est ecto, et on a bien du mal à décoller. Et ça démotive.
Alors oui, j'ai pris des protéines, et oui, j'ai eu des résultats... De bons résultats.
Le stack que tu as pris est complet, sauf que la créatine ne te servira pas trop.
¨mon conseil de prise, dans ton cas serait:
matin: weight gainer: 50g dans ce que tu veux comme liquide, du lait si ça te chante.
midi: 30g de Muscle Unlimited.
1h avant ton entraînement: weight gainer: 50g toujours dans ce que tu veux.
Avant le coucher 50g de weight gainer.
Les doses peuvent te sembler énormes. Saches cependant que lorsque tu prends 50g de weight gainer, tu ne prends pas 50g de protéines, mais seulement que 13,5g.
Ci dessous le lien pour arriver directement à la fiche produit inko de ton weight gainer.
Attention, le dosage recommandé par inko est par doses de 200g. Ca fait un peu dose de cheval à mon gout, et seul un body peut les ingérer et les utiliser, biologiquement parlant. D'autant qu'ici, tu n'utilises pas qu'un principe actif, mais bien deux produits bien différents l'un de l'autre.
Maintenant, si je puis me permettre, je vais te donner un avis personnel sur ce pack.
Il n'est pas mauvais, loin de là. Premièrement parce que Inko fait des produitsau top. Peut-être un peu trop chers à certains égards, mais c'est de la qualité.
Je t'ai donc donné des conseils pour utiliser ce stack.
Mon avis est le suivant: pour une prise de masse, le muscle gainer ne te sert pas à grand choses...
Le weight gainer est amplement suffisant. Par contre, on utilisation intensive serait très onéreuse, si tu continuais à te fournir chez Inko. Le dosage recommandé chez Inko est de 200g par dose, ce qui est énorme. Même si nous abaissons le dosage à 150g, ta boite ne va pas faire long feu, et même d'ailleurs avec le dosage que je t'ai "prescrit", tu vas voir, elle ne va pas durer longtemps.
Une phase de prise de masse ne s'étale pas sur une durée en "pot de protéines", mais plutôt sur un bon mois, ou tu vas utiliser ton weight gainer tous les jours, et non uniquement les jours où tu fais du sport.
D'autre part, puisque tu es ectomorphe, l'utilisation du weight gainer va durer plus longtemps que la "normale".
Donc il serait peut-être plus judicieux de laisser de côté le muscle unlimited pour l'instant, de ne te contenter que de gainer purs pendant ta phase de prise de masse, pour "commencer".
Une fois que tu auras atteint ta masse désirée, tu pourras ralentir le Gainer progressivement, pour ne pas faire faire de chute à ton organisme, et introduire progressivement le muscle unlimited dans ta diététique... pour ne terminer qu'avec des produits non bourrés de glucides, mais plutôt de protéines à 95-100%...
Sam 16 Fév 2008, 10:56
