ileex [16 ans/1.71 m/67.9 kg]

[ileex]

Bonsoir à tous,

Je suis donc avant tous un nouveau sur ce forum que je trouve superbe et qui ma donné de très bonne informations ainsi que de bons conseil précieux.

Je me suis lancé aujourd'hui à créer mon propre "Carnet de musculation" où je vais donc mettre tout mes entraînement, repas, progression... Vu que je souhaite avoir encore plus de conseil, j'aurais au moins mon post pour en parler.

Je précise que depuis l'année dernière je faisais vraiment un peu de musculation (Haltere 8Kg - Developp. Couché 30Kg - Abdos) à poids léger pour justement me préparer à cette année pour pouvoir attaquer.

Les infos me concernant:

* 16 ans, 1.70m, 60.2kgs.

* Mes objectifs:

- Prendre en masse actuellement

Détail de mon programme:

10 min de corde à sauter avant chaque entraînement;
(Je sais mon emploi du temps est pas encore très au top)

* Mardi :



* Jeudi :




Mon alimentation:

Je suis le programme de Keucha

* Compléments :

- Nada pour le moment

[Steve-o]

Au lieu de te faire 3 repas, essaye d'en faire 6.
Que fais tu des épaules, jambes???

[ileex]

Six repas ? Pour mon niveau ? Je serais même pas comment me les caler.

Par contre jambes épaule, j'attend la salle de musculation.

[Steve-o]

C'est vrai que 6 c'est un peu beaucoup mais bon, si tu peux deja essayer de manger 4 fois dans la journée sa serai mieux deja!
Il vaut mieux tout muscler, ou rien du tout car sinon apres je pense que tu vas etre un peu disproportionner, avec ce que tu possedes tu peux muscles tes epaules, et pour les jambes, tu peux aussi commencer doucement.

[ileex]

Les épaules c'est quel type de travail ?

[Steve-o]

Tu peux travailler les épaules avec le dévellopé millitaire, tres bonne exercice, et n'oublie pas les jambes qui te permetteront de prendre plus de muscles! meme en haut!

[ileex]

Ok thanks you ;) je vais faire sa

[ileex]

___

[ileex]

Une question, prendre du fromage blanc 0% avant de se coucher sers à quoi ? Ca a un effet "caseine" ?

[ileex]

___

[benlpg]

EA Fit, je ne connais pas ...

Effectivement, le fromage blanc, c'est pour la caséine ...

[ileex]

Petite évolution :

Dimanche 24 mai 2009

Fat • 5,2%
Water • 63,3%
Muscle • 40,5%
Poids • 58,6 KG
Kc / Jour • 3544 KC

[pushpull]

Je crois (vraiment plus très sûr) que EA Fit c'est pas fantastique.
çA doit être un vieux post avec argumentaire de Zagro, Keucha ou AlexD.

Dans tous les cas on te propose pleins d'alternatives sur ce forum. Alternatives qui ont fait leurs preuves.

[ileex]

Ok niquel, tout de façon j'ai trouvé un site qui classe tout les complément selon test donc je vais me baser sur celui ci

[pushpull]

PS: tu peux pas n'avoir que 5.2 % de masse graisseuse. Physiologiquement impossible.