ileex [16 ans/1.71 m/67.9 kg]

[ileex]

C'est se que je me disais aussi tien...

Je me demande bien pourquoi il me dit sa

[ileex]

C'est effacé ma première page, je vais mettre mon vrai programme maintenant que j'ai bien lu le forum et je suis adapté au programme alimentaire de Keucha ;)

Question faire un peut de cardio avant l'entrainement, bon ou pas bon ? (Corde à sauté..?)

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5-10 minutes max c'est ok.

[ileex]

Mais c'est quand même pas trop apparemment.. Si j'échauffe les muscles avec l'échauffement qui va bien c'est bon ?

[ileex]

Voici le programme que ma proposé le "coach" de ma salle de gym, que j'ai un peut modifié après mais bon, c'est bof bof

Vous en pensez quoi ?

Maître Keucha peut venir voir ?

Je compte le faire Mardi et Jeudi

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Pour l'échauffement, fais comme tu sens, c'est vraiment pas un problème. Si tu sens que c'est mieux pour toi avant de débuter ta séance, go ! Si ça te permet d'éviter les blessures par exemple et d'avoir une meilleure intensité suite à l'élévation de ton rythme cardiaque, alors go !

Pour le reste, tu requiers le Guru Keucha, alors je fais place ! ^^'

[ileex]

Même t'es conseils je les écoutes, mais j'aimerais avoir un avis de Keucha mais il m'aime pas

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C'est ton avatar "EA Fit" qui doit le rebuter. Je t'avoues que ça n'inspire pas beaucoup. C'est un peu une marque de m***e... ^^

[Roger]

... C'est un peu une marque de m***e... ^^

Même beaucoup

[ileex]

Oui ca je le savais mdr on me la assez dit. J'aimais bien le logo, donc bon je vais changer alors...

[Keucha]

Je n'arrive pas à télécharger le fichier joint...

[ileex]

Je n'arrive pas à télécharger le fichier joint...

Voila : http://img4.imageshack.us/i/programme.tif/

[Roger]

Je résumerais ton programme en 3 chiffres:

16 ans
11 exos (hors abdos) de 4 séries -> 44 séries
8 reps par série -> 350 reps

[ileex]

C'est sa oui

[Roger]

J'ai du mal à imaginer une quelconque production avec un travail de 350 reps lourdes (parce que 8reps c'est lourds), hors chauffe.
Soit tu revois à la baisse ton nombre d'éxos, soit tu split, mais la c'est pas terrible.