hunter2 [18 ans - 1.76m - 59Kg]

[hunter2]

Bonjour, j'ai 18 ans, je fais de la musculation depuis 1 mois 1/2,je suis sur vôtre forum pour apprendre et avoir vos conseils



Je pratique la musculation chez moi, je dispose de cet appareil à charge guidée http://www.fitnessboutique.fr/musculation/appareil/BODYSOLID-EXM-2000S-Multi-Gym/prod-BODEXM2000.html
ainsi qu'une paire d'haltère.

Voici mon programme, est il bon et suffisant ?

LUNDI : PECTORAUX et BICEPS

bench presse 4*12
butterfly 4*12
dips 4*12

Flexion biceps assis 4*12
Flexion biceps en pronation 4*12

MARDI : Dos / Triceps et jambes

tirage nuque prise large 4*12
Tirage poitrine 4*12
Tirage poitrine, prise courte 4*12

Extension à la poulie, en pronation 4*12
Extension à la poulie, en supination 4*12
Extension triceps à deux mains 3-4*12

Extension jambes (sur machine) 4*20
mollet sur machine 4*12

MERCREDI : REPOS

JEUDI : COMME LUNDI

VENDREDI : COMME MARDI

WEEK END : REPOS


Merci d'avance pour vos réponses

Mensuration:

poitrine 94 cm
bras 29 cm
mollet 34 cm
cuisse 44 cm

59 Kg pour 1.76 m donc je suis un peu maigre

[Carrion]

Salut,
Si ce n'est pas déjà fait, mon premier conseil est que tu ailles consulter ce post it : augmentez votre masse musculaire qui fait le point sur l'entraînement, l'alimentation etc.
Vois déjà de ton côté si tu penses réunir toutes les clés pour réussir tes objectifs.

Bonne continuation !

PS : j'ai supprimé ton autre poste dans la section musculation puisque c'est exactement le même message.

[hunter2]

Merci pour vôtre message, je vais lire attentivement votre post it

[hunter2]

Mon programme tient il la route ?

[hunter2]

Bonjour, j'ai 18 ans, je fais de la musculation depuis 1 mois 1/2,je suis sur vôtre forum pour apprendre et avoir vos conseils



Je pratique la musculation chez moi, je dispose de cet appareil à charge guidée http://www.fitnessboutique.fr/musculation/appareil/BODYSOLID-EXM-2000S-Multi-Gym/prod-BODEXM2000.html
ainsi qu'une paire d'haltère.

Voici mon programme, est il bon et suffisant ?

LUNDI : PECTORAUX et BICEPS

bench presse 4*12
butterfly 4*12
dips 4*12

Flexion biceps assis 4*12
Flexion biceps en pronation 4*12

MARDI : Dos / Triceps et jambes

tirage nuque prise large 4*12
Tirage poitrine 4*12
Tirage poitrine, prise courte 4*12

Extension à la poulie, en pronation 4*12
Extension à la poulie, en supination 4*12
Extension triceps à deux mains 3-4*12

Extension jambes (sur machine) 4*20
mollet sur machine 4*12

MERCREDI : REPOS

JEUDI : COMME LUNDI

VENDREDI : COMME MARDI

WEEK END : REPOS


Merci d'avance pour vos réponses

Mensuration:

poitrine 94 cm
bras 29 cm
mollet 34 cm
cuisse 44 cm

59 Kg pour 1.76 m donc je suis un peu maigre

Toujours pas de réponse ?