Hugo [21 ans - 183 cm - 82 kg]

[SatControl]

Bonjour à tous.

Bon ben voilà depuis le temps que je voulais m'y mettre a l'écrire ce carnet j'attendais d'abord de voir si j'obtenais des résultats notables grâce aux différents conseils que vous m'avez prodigué.
Donc nous y voilà j'ai commencé ma "sèche" ou plutôt mon recalibrage de mes méthodes alimentaire début février je pesait 97kg nous sommes a la mi juin je pèse aujourd'hui 82 kg et j'ai presque réussi a perdre toute ma graisse superflue et inutile.
Je pratiquais la méthode Lafay ainsi que la course a pieds en méthode Tabata mon but étant de perdre la graisse plus qu'une réelle progression au niveau musculaire et endurance.

J'ai repris depuis 2 semaines l'entrainement en salle de musculation et je suis en train de m élaborer un pgrm que je posterai sous peu.
Pour le moment je suis plutôt ce mode de pratique:

lundi : musculation
mardi: course à pied (tabata)
mercredi: repos
jeudi: musculation
vendredi: course à pieds (tabata)
samedi: musculation
dimanche: repos

voici une photo de moi au début de mon inscription ici (désolé pour le flou):

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et après 4 mois d'efforts :

21052010411.jpg (206.26 Kio) Vu 943 fois

voilà à tous ceux qui se le demande encore je leur réponds oui il est possible de changer et croyez moi on est tellement fier que le "nouveau" mode de vie n'est en rien une contrainte et s'inscrit pour tenir dans la durée.

ps: promis je poste la composition de mes entrainements muscu dès que j'ai établi un truc sérieux

@ bientôt

[Keucha]

Juste un mot : Bravo!

Belle ligne!! Très belle ligne!! Et de beaux efforts, qui paient! T'as vraiment bien bossé!! C'est cool.

PS: J'ai redimensionné tes photos...C'était beaucoup trop grand.

[Steph78]

Si tu as réellement mis 4 mois à obtenir ces résultats je n'ai qu'une chose à dire. Bravo !

[atreide]

.Alors là chapeau,du beau boulot,en 4 mois j'en aurais été incapable!!

['ti mouss]

Idem que les autres, je te tire mon chapeau ! Comme quoi avec de la volonté et de bons conseils, on arrive à faire ce que l'on veut avec notre corps

[kjofol]

Salut Sat Control !

Excellents résultats y'a pas à dire

Les tabatas ça paye !

[ReXoD]

Félicitation pour ta volonté , ça a bien payer

Maintenant c est que du bonheur

Bonne continuation.....

[Lord]

Salut Hugo et Bravo!!!!

[yaggy]

Salut Hugo!
c'est impressionnant ton évolution en 4 mois!
Je serais plus qu'intéressé par ton parcours durant ces 4 mois!
merci!

[SatControl]

Bonjour à tous,
Bon comme certains auront pu le constater je suis de retour depuis un petit moment sur le forum j'ai donc décidé de mettre à jour mon carnet.

Depuis la dernière fois j'ai alterné les pgrms j'ai essayé la méthode delavier lorsque j'étais en salle puis depuis juin 2011 je me suis préparé ma saison de rugby à l'aide de la méthode Lafay (sauf pour les abdos où je suis acquis à la cause de monsieur Carrio). Je dois dire que je suis assez content du résultat mais je ne vais pas tarder à revenir à de l'entrainement en salle. Le fait est que je retourne en cours et le crénau 12h-14h sera donc adapté pour la muscu, le soir étant consacré à l'escalade que je vais reprendre .

Je me suis donc décidé à attaquer un programme de Chad Waterburry j'avoue l'avoir trouvé sur le site de super physique il se décompose comme suit :

Jour n°1
Squat : 10×3
Dips : 4×6, en supersets avec
Rowing barre en pronation : 4×6
Barre au front : 4×6, en supersets avec
Curl à la barre : 4×6
Enroulement de bassin : 4×6

Jour n°3
Développé couché : 10×3
Soulevé de terre jambes tendues : 4×6, en supersets avec
Développé militaire : 4×6
Mollets debout à la machine : 4×6, en supersets avec
Rowing debout (avec haltères) : 4×6
L-Fly avec haltère : 4×6

Jour n°5
Traction prise supination : 10×3
Développé décliné avec haltères : 4×6, en supersets avec
Curl marteau : 4×6
Mollets assis : 4×6, en supersets avec
Leg curl allongé : 4×6
Fentes : 4×6

voilà je suis actuellement à 80 Kg je souhaite reprendre de la masse sèche (85 kg serai pour moi un bon poids je pense).

[Musashi]

Tu aurais une photo actuelle de toi ?

J'aimerai voir les résultats que tu as eu pour les abdos avec la méthode Carrio. ^^

[SatControl]

Désolé je n'ai pas pu trouver plus grand c'était au début de l'été je ne m'y était pas encore attelé sérieusement je t'en posterai une plus tard promis :)

274901_1788434277_6536609_n.jpg (11.5 Kio) Vu 463 fois

[Carrion]

Yes ! Tu roxx Hugo !
Tu fais que SVA ou tu alternes aussi avec les autres ouvrages de Carrio ?

[Musashi]

Je dirais pas que je suis jaloux mais ... en fait si ...

Bravo en tout cas.

Depuis ton point de départ ça fait combien de temps de pratique ducoup ?

[SatControl]

Salut Carrion,

Alors l'été dernier (2010) j' avais rpatique "Musculation Athlétique" cet été un co-équipier de rugby avait commencé la méthode Lafay je l'ai donc accompagné pour le motiver. Sinon j'ai achté son DVD "total band training" je pense tenter de le coupler avec mon programme de WaterBurry pour voir si ça donne des résultats .

Musashi, Sculptez vos abdos je l'ai fait l'été 2010 assidûment ensuite pendant l'hiver en salle j'en faisait moins mais j'ai beaucoup travaillé mon gainage et là depuis juillet je m'y suis remis à faire SVA comme la méthode lafay me fait faire beaucoup de dips, pompes et autres traction j'ai déjà le gainage pendant ces exercices, je complète donc avec 2 fiches de SVA.