bonjour tout d'abord je voudrais que vous m'aidiez:
j'ai 17ans
je pratique le vélo de route depuis 8 ans et je suis en junior
je mesure 1m76 pour 73kg
je voudrais perdre 4 kg en 2mois
mais sans perdre de muscle meme le contraire je voudrais prendre du muscle uniquement dans les jambes mais tout en perdant mes kilos supperflux car mon taux de graisse est de 15% que faut-il que je prenne comme protéines? (acides aminées, proteines pour la seche, ou proteine normal)? aidez moi merci
cordialement
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big
Inscrit le: 04 Jan 2007 Posts: 58
Jeu 04 Jan 2007, 20:35
Lorsque tu choisis tes protéines, il y a quatre parametres à prendre en compte:
1) La proportion de protéines: tu constateras en lisant les informations nutritioonnels sur la boite que le chiffre est plus ou moins proche de 100%...evite celles qui contiennent trop d'hydrates de carbone.
2) Interressse toi à la valeur biologique du type de protéine utilisé (qui dépend de sa proportion en acides aminés essentiels, plus le chiffre est élevé, plus la protéine sera "efficace", voici quelques valeurs biologiques à titre indicatif: Protéine de lait (ou whey protein) : 140....Albumine (protéine d'oeuf) 100....Caséine (protéine de lait) 71....Protéine de soja 60
3) Sa digestibilité: certaine protèines se digèrent plus ou moins bien, celles qui contiennent du lactose posent parfois problème, il te faudras souvent les essayer pour le savoir
4) Son gout: C'est assez contraignant d'absorber régulierement des protèines, si le gout est désagréable ou si la poudre fait des grumaux ça donne une bonne raison pour abandonner la diète.
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nebromans
Inscrit le: 03 Mar 2007 Posts: 4
Dim 04 Mar 2007, 19:02
petit gouygouydu44,
je m'appel Nordine et je suis un coach sportif parmi tant d'autre!
J'ai bien lu ton message et voila ce que je pense! comme mes collègues, je te donne mon avis et tu en fais ce que tu veux:
tu as 17 ans, donc encore ado.! il te reste encore environ 8 années de croissance!
Je te déconseil de prendre des prot. pour plusieurs raisons!
D'abord pour ta santé! Tu es trop jeune pour intégrer de substence externes à ton corps alors que chaque jour ton corps change et lui même doit s'adapter à ce changement! Si tu intégre d'autre substence que ton corps produit déja ou que tu as déja dans ton alimentation, tu va faire prendre de trsè très très mauvaise habitudes à ton corps et tu risque de le payer toute ta vie!
Bien sur, tu peux être conseillé par un spécialiste mais pour cela, un vraie spécialiste te dira que quelque soit ce que tu prend, il faut que ce soit juste un coup de pouce donc très ponctuel!
De plus, tu oublis une chose importante, tu es considéré comme sportif compétiteur donc attention au contrôle antidopage!
J'ai été membre de l'éuipe de france de judo avec David DOUILLET et Djamel BOURAS tout deux champion olympique et crois moi j'en ai raté des résultats excellent à cause de mon refus de prendre certains produit même des compléments alimentaires et aujourd'hui je suis fiert d'avoir tenu le coup et surtout de tout ce que j'ai acquis car j'ai une vie saine et tout à fait équilibrée!
Alors à toi de choisir!
Un futur champion, ça commence par ce genre de décision capitale pour le reste de ta carrière!
Salut!
NEBROMANS
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Inko
Inscrit le: 22 Fév 2007 Posts: 14
Dim 04 Mar 2007, 19:22
Salut a tous.
Je voulais juste savoir Nebromans si ce que tu dis sur l'apport exterieure en protéines, et autres prots (a parts les Hormones), qui agit de facon nefaste sur la santé futur du sportif est excat? c'est une question, car j'ai juste un an de plus que Guyguy et je prend des prots trois fois par semaines pour les entrainements de muscu/fitness et si mes jours seront a la dependance des prots?.
Ce qui m'amene a demander que si ta un suivi et que tu prends des complements alimentaires es ce que a 17 ans tu peut commencer? meme si je suis d'accord sur le fait que c'est l'age de developpement et que le corps est en pleine croissance.
Voila merci.
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nebromans
Inscrit le: 03 Mar 2007 Posts: 4
Dim 04 Mar 2007, 22:04
salut inko,
Je comprend qu'à ton âge tu sois impatient d'avoir des résultats visibles!
Mais je te prie de croire que tout ce qui n'ai pas équilibré pour ton corps te posera des problèmes tôt ou tard!
Il faut tout d'abord avoir une hygiène de vie correct avant de faire queoique ce soit!
Exemple:
La fréquence de tes repas et l'équilibre de ces repas!
Entre 5 à 8 repas par jour en réparatissant bien les apports énergétiques!
Manger absolument de tout te boire abondemment! Bien sur si c'est pour une prise de masse musculaire, favoriser les protéines animales et végétales. (poulets, oeufs, soja, lait etc...)
I.M.: Identité Morphologie
Tout le monde oubli qu'il a sa propre I.M. Ton I.M. c''est un peu comme ton ADN. C'est à dire que tu es créé en tant qu'homme pour faire une taille précise, une anvergure précise etc...
Si tu vas à l'encontre de tout ça, tu risque gros! Et plus tard viendrons les effets et pire sera la réparation!
N'oublis pas que tu as un coeur et que ce coeur et un muscle. Donc si tu développe tes muscles (biceps, pec, trapèzes etc...) pour être beau ou fort, ton coeur aussi grossi et tu risque de nous faire une hypertrophie cardiaque. C'est un gros coeur qui ne sert pas à grand chose à part à des effort très court et très intensif jusqu'à ce qu'il te claque entre les mains un jour où tu t'y attendras le moins!
En résumé, commence par avoir une bonne hygiène de vie, en mangeant bien, en buvant de l'eau et jamais d'alcool, en t'entraînant régulièrement et surtout, une chose qu'on oublis très souvent: le repos!
Je te promet que si tu respecte bien tes temps de repos, tu laisse ton corps avoir le temps de fabriquer tout les muscles nécessaire pour une bonne enveloppe!
En tant qu'athlète de haut niveau j'ai vu des gens qui ont fini champion olympique évoluer pendant des années sans se blesser ni avoir des problèmes!
Je ne sais pas si tu connais BERTRANT AMOUSSOU (triple champion de monde de ju-jitsu), Djamel BOURAS (chp olympique de judo), David DOUILLET (plusieurs fois chp...) etc...
Dire qu'il vaut mieux faire 5 à 8 repas par jour que prendre des protéines en poudre est pour moi une grosse connerie, pas d'autre mot.
La digestibilité des aliments ingurgités tels les blancs d'oeufs, le poulet, au cours de 5 à 8 repas par jours est largement plus difficile que la digestibilité de 90g de protéines pure.
La sollicitation du foie et des reins est beaucoup plus intense lors d'un régime dit naturel de prise de masse.
Néanmoins, je précise que je suis tout à fait d'accord pour modérer l'apport protéinique pour des jeunes de 15 ans qui se mettent à la musculation.
Jeu 04 Jan 2007, 14:33
