Help : Protéines;creatines ?

[John54]

Bonjour,

Je me présente très rapidement :
Age : 19ans
Taille : 185 cm
Poids : 63 kg
Région : Nord (h)

Je pratique une sorte de 'muscu' depuis 6mois, c'est a dire : Développé couché, haltère, dips,un jour sur deux et pour le bas du corps un footing par jour de 10km
Mon régime alimentaire peut être juger sain ; pâtes,riz,viande blanche ...
Tout sa pour dire que je ne suis pas, le genre de personne qui post sur le forum pour savoir comment prendre 10kg de muscle avant l'été.

Ma question : Que prendre comme protéines, créatines ... ( désolé si je dit des énormités ) mais je ne connais vraiment rien dans ce domaine.
Je voudrais gagner en endurance et en masse.
Merci de répondre malgré le nombres de post semblable au mien !!

[Steph78]

Salut,

Tout est dans ma signature.

@+

[philosophy]

avoir de la masse et privilégié l'endurance sa va être compliqué.

[John54]

Quand je parle de masse, je parle de 8-10 kg sur 1 ans , pas 30 kg

[Steph78]

Si tu parles uniquement d'un gain de masse musculaire tu peux diviser ces valeurs par deux.

Je préfère te le dire tout de suite sinon tu risques d'être déçu.

@+