Help : Probleme de Prise De Masse

[damaskinoss]

Bien le bonjour à tout le monde,

j'ai un problème de prise de masse, j'arrive pas à grossir, étudiant, 23 ans, je fais 1m89 pour 60-62kg (en fonction des jours lol ) je mange dans les 3 repas par jour (normal quoi), j'arrive pas a beaucoup mangé (genre el gigante lol) car mon torse est tout fin (donc si on fait le ratio,petit estomac et je tiens a préciser que lors de mon adolescence je détestait manger,un repas par jour me suffisait)
alors je me suis mis à la muscu,faut avouer qu'avant d'avoir les 62kg je faisais 58kg il y a un an et demi,au club ils m'ont conseiller des gainers et prot que j'ai pris pendant un an mais pas de résultat (massive muscle gainer,massgainer,prot90) alors j'ai laissé les compléments et j'essayai de manger plus.
mais là ca va faire plus de 7 mois que je stagne au 62kg,ben avec la muscu j'ai gagné en puissance en DC au début c’était du 20kg et là j'y suis à 60kg,j'ai pris un peu de muscle,(sur la balance je vois rien par contre) mais je suis super sec et j'augmente pas en muscle (c'est vrai que je fais plus souvent la muscu),je deteste travailler les cuisses,le squat ca me désoxygène lool,j'ai l'impression d'avoir la tête qui tourne....j'ai quasiment pas de mollets (pourtant je me déplace en vélo et je fais un peu de basket )
là je suis bien tracé,je suis très sec, quand je soulève les masses je vois toutes mes veines et fibres, je manque de volume, de graisse (8 à 9% de graisse),mon tronc est fin etc....
j'ai vu un médecin sportif,on a fait tous les tests et examens médicaux, rien d'anormal sauf niveau calcium qui est bas....il m'a donné des conseils mais lui même il comprend pas comment ça se fait que je prend pas ou du moins j'ai du mal a garder le peu que je prend et que je prend avec un rythme très lent.
voila j'attend vos conclusions,les experts etc...et si vous voulez d'autres renseignements je suis dispo.
parce que moi même je suis dépassé par les évènements lool

merci bien

[philosophy]

le gros point noir semble l'alimentation,

donne nous une entrainement type et une diète détailler sur une journée

[damaskinoss]

ben par exemple une séance voici mon programme:
séance 1:

-DC 8 x 4
-DC incliné bas 8 x 4
-Développé militaire 8 x 4
-biceps barre 8 x 4
-biceps halteres 10 x 4
-barre front 8 x 4
-extention haltere debout incliné main sur le genou 10 x 4

voila,pour les repas ca depend des jours je parviens pas a prendre le petit dejeuner tous les jours car je me sens defois plein au reveil(peut etre parce que j'ai tendance a manger juste avant le couché) si jen prend ce sera pain de mie + beurre ou fromage ou confiture,café,jus de fruits,ou baguette + omellete ou rien defois lol
midi et soir je consomme essentiellement riz,pates,blé avec sauce tomate toujours accompagné de viande (merguez,agneau,veau,steak haché,poulet,thon à l'huile ou steak de saumon haché à la ciboulette) principalement sinon de temps a autre y a kebab, glace,frites....
mais j'avoue que j'aime pas trop manger.... :s,je trouve ca penible et puis j'ai pas faim tous le temps
je bois beaucoup de jus par contre,la nuit je me sens super deshydraté,je suis obligé de me reveiller pour boire quelque chose de frais.

voila

[philosophy]

pour la diète, j'attends quelque chose de vraiment détailler sur ce que tu pourrais manger sur une journée avec les heure et les quantités.

ensuite pour le programme il manque les temps de récupération et il n'y a absolument rien pour les jambes, sa craint comme programme, rapidement tu va te retrouver avec un décalage haut/bas et c'est très moche.

et le format 10x4 n'est pas approprié pour une prise de masse. base toi plus sur des répétitions entre 10 et 14.
des répétitions de 4 sa me parait bien trop court pour prendre de la masse, c'est plus un travail de puissance dans ce cas, encore faut il qu'il soit réalisé correctement.

[damaskinoss]

je me suis mal exprimé en fait quand je met nxm alors c'est m séries de n répétitions, donc 10x4 c'est 4 séries de 10 répétitions. et l'exemple de programme que je t'ai donné est une séance,j'essaie de faire 3 séances/semaine dont une est consacré aux jambes (mais je le zappe souvent lol ). A la salle ou j'etais ils m'avaient dit pour la prise de masse il faut porter lourd avec des séries de 4 de de 6 à 8 répétitions.
pour le diete, un exemple:

-> petit dejeuner 10h-11h:
2 tranches de pain de mie aux 7 cereales
confiture ou beurre ou fromage
un verre de jus de fruit + café au lait

->dejeuner 14h-15h:
environ 400g de repas (riz+sauce tomate+steak haché)
un verre de jus de fruit/boisson gazeuse

->diner (souvent au moment du coucher) 22h-23h:
environ 400g de repas (pates+sauce tomate+cuisses de poulet)
un verre de jus de fruit/boisson gazeuse

il m'arrive de grignoter entre 2

voila

[philosophy]

tout est à revoir sur l'alimentation, je t'invite a jeter un œil sur le forum diététique.

pour les rep, a ma connaissance les séries de 6 sont plus des séries mixte entre la force et la prise de masse.

[damaskinoss]

ok ca marche merci
ben je ferai les series de 8 alors

[philosophy]

ce que tu peux faire c'est faire un cycle de 4/5 semaines sur un entrainement sans changer d'exercices en faisant 10 répétitions.
un deuxième cycle en changeant d'exercice et travailler en 6 répétitions.

[AlexD]

Et en ajoutant des exos pour le dos aussi.

[damaskinoss]

@philosophy : sans changer d'exercice?c'est a dire?developpes

@alexD : la seance 2 est consacré aux epaules et au dos

[philosophy]

tu gardes le même programme pendant 4/5 semaines avec le même nombre de répétitions en permanence.
a la fin du cycle tu changes tout les exercices et tu modifies radicalement le nombre de répétition (passe de 10 à 6 par exemple) et tu repars sur un cycle entier avec les nouveaux exercices et en répétition 6.

[damaskinoss]

comprendo ^^