help pour mes début (obèse)

[hinata]

Bonjours tout le monde j'ai besoin de votre aide!
Voilà, j'ai 18 ans, je mesure 1m72 pour 106kg et je voudrais perdre du poids pour des raisons de santé et pour mon bien être personnelle.
Je ne suis pas une sportive mise a par que j'aime bien nager .
Je voudrais savoir par quoi commencer?
J'ai un vélo d'appartement, un tapis de course et quelques altères qui me reste de mon frère.
J'aimerais perdre au niveau des cuisses, des fessiers, des hanches ainsi que le bas du ventre.
Merci d'avance pour votre précieuse aide!

[ReXoD]

Bonjour Hinata est tout d'abord bien venu toi , tu es à la bonne adresse .......

Il serai bien que tu passe par ce post it :
par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html

pour savoir quoi et comment manger , en suite il faudra que tu nous poste une diète journalière avec tout les outils que tu trouvera dans le post it si-dessus car la clef de ton succès est nutritionnel avant tout .
Les connaisseurs te corrigeront si besoin est pour arrivé à une diète qui te convienne
Cordialement

[hinata]

Merci et remerci pour le post

Votre Metabolisme de base est de: 1555

Votre DEJ est de : 2178 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 272 gr
Proteines: 136 gr
Lipides: 60 gr

voilà ce que j'ai eu

[pushpull]

Salut !

Les chiffres c'est une chose (pas la plus importante d'ailleurs), mais as-tu lu le reste du post-it ?

C'est le reste qui va t'aider à te constituer une nouvelle diète (et j'insiste sur le fait que c'est toi qui va la confectionner, nous t'aiderons uniquement à la peaufiner).

[hinata]

oui il faut que je reorganise completement mon regime alimentaire, c'est la base

[MecBasic]

Bonjour,
Je me permet de te répondre sans être vraiment spécialisé dans le domaine pour mincir ou maigrir.
Ma mère était complexée aussi par ses anche, par son ventre etc...
Elle à acheté dans une librairie le Livre " Je ne sais pas Maigrir " du Docteur Pierre Dukan.
Ma mère à donc suivit ce livre jour après jours et a fini par perdre 13Kilo en 1mois.
Ce livre est plus basé sur le régime protéiné, il y a tout d'expliqué.

J'espère t'avoir un peu mis sur le chemin.... ensuite, fais comme tu le sent je ne voudrai pas interrompre le travail de Pushpull.

Cordialement, Charly

[pushpull]

Le problème avec le régime Dukan c'est qu'il est trop dur et restrictif à mon sens et que souvent on reprend les kilos perdus voire plus.

Ici, on essaie de prôner un rééquilibrage plus simple et sur le très long terme. Réapprendre à manger sainement quoi.

Au moins c'est garanti à vie.

[hinata]

oui j'ai entendu parlé de ce régime et j'ai peur justement de reprendre ce que j'ai perdu
avec le rééquilibre alimentaire quel activité physique pas trop dur pour les début je peut faire(pas envie de me découragé) sachant que c'est l'été donc j'irais assez souvent a la piscine et je pense que je ferais deux fois par semaine du footing

[ReXoD]

Personnellement je ne te conseil pas le footing (courir en tant normal n est déjà pas top ) car tu es en surcharge pondéral , tu risquerai de bousiller tes articulations.Le mieux pour toi reste encore la piscine ou alors un peux de vélos épileptique sans trop exagérer ou la marche , pour commencer c est un bon début on verra la suite après.

Pour te rassurer sache que c est essentiellement ton alimentation qui va faire en sorte que tu perde , si tu couple à ça une petite activité que tu ne pratiquais pas avant , c est sur les résultat seront au rendez vous....

[hinata]

Merci pour tes conseil
Je vais commencer doucement pour habituer mon corps

[pushpull]

Ne sois pas non plus trop "indulgente" avec toi-même.

Commencer doucement signifie ne pas commencer trop fort pour ne pas se faire mal mais il faut quand même que tes séances soient intenses.

La natation est un bon sport pour se remettre dans un bon rythme, surtout quand on est en sur-poids effectivement.

Maintenant, fixe-toi des objectifs et essaie de progresser continuellement au fil de tes séances. Il ne s'agit pas de barboter dans l'eau après 3 longueurs.

Désolé d'être un peu direct, voire dur, mais j'ai senti dans ton message un manque de motivation. J'attire donc ton attention sur le fait que sans un réel investissement de ta part et une véritable motivation de chaque instant, ça ne mènera à rien.

Pense à ce qui te dérange aujourd'hui et à ce que tu souhaites atteindre. Penses-y à chaque entrainement et à chaque écart alimentaire que tu t'apprêtes à faire.

[caroline33]

faire du footing léger est il vraiment déconseillé ?

Je suis un peu comme cette demoiselle, cad en surpoids 1m60 85kg et je voulais suivre mon homme qui s'entraîne pour un marathon (à mon allure bien sûr !)

Mon allure voulant dire ne pas me faire mal aux articulations mais bon je suis très motivée je veux pas non plus juste faire 1km et m'arrêter !!!!!

Pour l'instant de moi même à "mon allure" j'arrive à faire 2km en courant (dans un temps où mon homme en fait bien plus mais bon^^)

alors absolument interdit ou juste un peu déconseillé le jogging ?

ps : super site en tout cas, je viens de le découvrir :)

[pushpull]

Bienvenue Caroline,

Dans ton cas je déconseillerais complètement le jogging. En 2km, même tranquillement (d'ailleurs si c'est trop tranquille y a peu d'intérêt), les articulations peuvent en prendre un coup.

Pourquoi ne pas faire du vélo ou de la natation ?

PS : tu peux te créer ton propre topic pour exposer ta situation.

[libelluleuh29]

Bonjour,
J'etais un peu dans le meme cas que toi: 103kg pour 1m 68 et apres etre venu sur ce site et aoir eu de bon conseils j'ai constitué mon propre régime avec leur explication !

*Le premier mois (juin) j'ai eu un peu de mal(-0.7kg), parce que je n'avais pas bien lu ce qu'on m'avait dit...
*Mois de juillet j'ai bien relu le explications et j'ai revu entierement mon alimentation, du coup j'ai perdu 5.5 kg, je peux te dire que ça fait extrement plaisir quand les efforts qu'on fait sont récompensé !!

A ce jour je suis passé de 103kg a 96.8kg !! Quand je suis passé en dessous de la bard des 100 j'etais heureuse comme jamais !! J'espere que toi aussi tu y arriveras !! J'ai compris que la Motivation jouais un grand role !! ^^ Quand j'en ai marre et que j'ai envi de laisser tombé, je m'immagine comment je serais mince et en maillot: ça marche !! ^^

BON COURRAGE A TOI !! TT les conseils que t'on été donné sont tres utiles...