Bonsoir ,
j ai deja poser quelques topic ,mais la j avoue que je suis au fond du trouc ....
mon but est bien de perdre des kilos , mais j ai l impression de faire l inverse a force de prendre les conseils de tout le monde ( coach a la salle , amis ,internet etc..)
Donc comme j ai toujours recu de bon conseil sur ce forum ( sauf dernier ou c est parti en sucette )
lors de mon dernier topic j etai a 122 ( environs 4 semaines )
la je suis 119.2 kg
j ai du changer ma diet car je n arrive plus a mange autant de proteines naturelle ( ou de manger tout cour)
Diet d une journee normale , je fait ca tout les jours sauf samedi et dimanche , je ne connais pas mon kcal/jour ?
Pdej
Shake proteine MET-RX 100% avec du lait
60gr cereale
125 ml lait
1 compote
1 decaf au lait / sans sucre
10 H rien ou 1/2 boite de thon nature
11h 1hr de cardio velo+ apres 1 shake proteines avec du lait
1pm
150 gr de blanc de volaille
150a 200 gr de pate ( cuite )
1Compote
1 decaf au lait
3pm
1 barre de proteine
4 pm
entrainement muscu 1hr 30 ( cercle training ou split routine ) fini avec 20 a 30 minutes de fractioner cardio ou spinning selon forme )
1 shake de proteine avec jus d'orange
7pm or 8pm
Soupe de legume oubien tomate ,salade verte + blanc de volaille ou 5 blanc d'oeuf
11pm
1 decaf au lait
mes entrainement sont baser :
lundi / dimanche
matin minimun 1hr de cardio j essaye de rester a 130 P
apres-midi muscu 1hr 30 inclus les 20 mins de cardio fractioner
j1 Cercle training sur 2 programmes
1) programme 1 exercisse sur smith
3x15 avec 1.30 de recup
3mins recup
2) programme 2 exercisse avec poids libre ( haltere , poulis etc..)
3x15 avec 1.30 de recup
j2 Epaule /Pec
30mins chaque muscle avec differente serie
5x5
4x12
1x15,1x12,1x10,1x8,1x6
4x10
abdo 4x50
J3 Bicep/tricep
30mins chaque muscle avec differente serie qui peuve varier
5x5
4x12
1x15,1x12,1x10,1x8,1x6
4x10
j4 Dos /Jambe
30mins chaque muscle avec differente serie qui peuve varier
5x5
4x12
1x15,1x12,1x10,1x8,1x6
4x10
j5 Cercle training
idem j1
Donc questions
1) est ce que ma diete et approprie a mon but qui est de perdre du poid ?
2) est ce que mon entrainement est approprie aussi
3) Est ce une bonne chose pour moi d avoir commencer a prendre des proteines ?
4) est ce que je doit prendre des subtitues de repas le soir : MET-RX qui eux deconseille pour la perte de poids
Adishatz
j
HELP perdu dans ma dietetique et entrainement
Modérateurs: Lily, AlexD, zagro, Keucha
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HELP perdu dans ma dietetique et entrainement
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Alors,
Tout d'abord, je ne pense pas que ce soit bon de pratiquer du cardio et de la muscu dans la même journée. Vouloir en faire trop, n'est pas forcément bien. Je ne crois pas avoir suivi un de tes topics avant, pourrais-tu me rappeler ton âge et ta taille? Cela va permettre de définir précisément ton métabolisme de base (MB) et ta dépense énergétique journalière (DEJ). Et d'ailleurs, il faudra commencer à compter, en tout cas, cela t'aidera à composer tes repas. Mais la composition est bonne. Donc à voir dans les quantités. 
keucha ,
j ai 35 ans et je mesure 180 cm , lors de mon dernier topic j etais a 2600 kcal /jour , je pense avoir baisser mon kcal/jours ,c est suite a plusieur conseil ici meme que j ai baisse . je vais essayer de le calculer je suis se que l on appeler un hyper actif , donc je m impose toujours des seances en plus , car je ne teins pas en place . merci adishatz j
Et bien,
En effet, ton MB est à env. 1740 kcal, et ta dépense énergétique peut tourner autour de 2600 kcal. Donc il faut descendre à 2100 kcal. Pas la peine de forcer les choses, ce que tu vas faire, c'est ralentir ton métabolisme si tu essayes d'en faire trop. Donc chaque chose en son temps, c'est muscu ou cardio par jour, mais pas les deux.
ok , les 20 mins de fractioner en cardio ,oubien je peux continuer ? au niveau de mon alimentation c est bon ? merci adishatz j
Et bien,
justement tu dois commencer à compter un peu pour savoir comment descendre à 2100 kcal. Ensuite, tu NE dois PAS ralentir ton métabolisme, c'est pour cela, qu'il ne faut pas faire 2 entraînements par jour en restriction calorique...
Sur le forum des personnes prennent la peine de te répondre, tu pourrais y aller un peu plus doucement dans tes réactions... Et avant de vouloir être pris au sérieux, écris un peu mieux... ;)
je ne savais qu il fallait savoir ecrire sans faute d orthographe pour etre pris au serieux ? j ai 35 ans , je fait 119 kilo je suis gros , ne c est pas ecrire , donc comme tout les clichers , je ne suis bon a rien et donc pas credible ... il y a des gens qui font des fautes d orthographe , d autres qui ne savent pas compter , d autres plus nerveux que les autres , etc.etc.etc. est ce une raison pour etre meprisant et toi tu te prend pour un champion du monde ???
Je crois qu'on va plutôt en rire hein...
Alors,
Premièrement, on va se calmer tout de suite.
Je n'ai fais que répondre à ta question...Car apparemment, tu ne savais pas trop où tu en étais (je parle en Kcal). D'où ma remarque :"Il faut commencer à compter (tes calories) pour descendre à 2100"...
Alors, explique moi, où je te t'ai pris pour un con...J'ai envie de dire que c'est un peu l'inverse, tu donnes les informations au compte goûte... Alors tu te calmes. Jusqu'ici, j'ai jamais pris les gens pour des cons, surtout pas ceux qui veulent de l'aide. Maintenant, faut pas trop tirer sur la corde.
Plus sérieusement, si cela t'intéresse toujours, voilà où est le problème: tu manges trop peu, ton MB est de 1740. *MB : Energie nécessaire au corps pour les fonctions vitales (respiration, système cardiaque, etc.). Donc si tu manges en dessous du MB, ton corps va penser que tu subit une famine, et il va stocker tout ce que tu lui donnes en graisses, il va détruire le muscle, etc. Donc tu dois augmenter tes lipides et tes protéines, et un peu tes glucides, pour remonter à 2100 kcal. Avec les lipides, ce sera assez facile puisqu' 1g de lipides est égal à 9 kcal. *Rappel: Glucides: 1g = 4 kcal Protéines: 1g = 4 kcal Lipides: 1g = 9 kcal Voilà , je suis disponible maintenant pour en discuter.
Plus sérieusement, si cela t'intéresse toujours, voilà où est le problème: tu manges trop peu, ton MB est de 1740. *MB : Energie nécessaire au corps pour les fonctions vitales (respiration, système cardiaque, etc.). Donc si tu manges en dessous du MB, ton corps va penser que tu subit une famine, et il va stocker tout ce que tu lui donnes en graisses, il va détruire le muscle, etc. Donc tu dois augmenter tes lipides et tes protéines, et un peu tes glucides, pour remonter à 2100 kcal. Avec les lipides, ce sera assez facile puisqu' 1g de lipides est égal à 9 kcal. *Rappel: Glucides: 1g = 4 kcal Protéines: 1g = 4 kcal Lipides: 1g = 9 kcal Voilà , je suis disponible maintenant pour en discuter.[/quote Ok , qu est ce que tu me conseilles d augmenter dans mon alimentation et dans quel repas ? adishatz j
Ok,
Alors ce que tu peux faire, c'est nous poster chaque repas, avec pour chaque repas, le compte prot/glu/lip, en grammes et en kcal. A partir de là , on va pouvoir te dire comment tout répartir. Mais comme je te l'ai dit, on va surtout augmenter les lipides, un peu les prot, et un tout petit peu les glucides.
et Voila
Petit dej Calories = 592 kcal Glucides = 96 g Protides = 44 g Lipides = 4 g Sodium = 0.616g (ou) Sel= 1.565g Taux alcool = 0.00g 10 am Thon naturel Calories = 97 kcal Glucides = 0 g Protides = 20 g Lipides = 1 g Sodium = 0.332g (ou) Sel= 0.843g Taux alcool = 0.00g 12 noon Calories = 255 kcal Glucides = 11 g Protides = 45 g Lipides = 2 g Sodium = 0.334g (ou) Sel= 0.848g Taux alcool = 0.00 1pm Calories = 503 kcal Glucides = 59 g Protides = 48 g Lipides = 9 g Sodium = 0.183g (ou) Sel= 0.465g Taux alcool = 0.0 3pm Calories = 237 kcal Glucides = 28 g Protides = 14 g Lipides = 8 g Sodium = 0.180g (ou) Sel= 0.457g Taux alcool = 0.00g 5.30pm Calories = 255 kcal Glucides = 11 g Protides = 45 g Lipides = 2 g Sodium = 0.334g (ou) Sel= 0.848g Taux alcool = 0.00 7pm Calories = 688 kcal Glucides = 65 g Protides = 66 g Lipides = 20 g Sodium = 0.871g (ou) Sel= 2.212g Taux alcool = 0.0
 ,
Je vais être chiant, mais tu peux éditer en mentionnant au-dessus de chaque calcul, ce que tu manges et en quelles quantités? Ce sera plus simple pour dire augmente ceci, diminue cela... Déjà à 10h, augmente le thon. Et à 19h, il va falloir diminuer très drastiquement les glucides, beaucoup trop. Ainsi que les protéines, beaucoup trop d'un coup. C'est tout en attendant que tu édites ton message.
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