HELP perdu dans ma dietetique et entrainement : Kestion diététique

de **jerome11** » Ven 15 Aoû 2008, 18:29

Voila ,

Shake proteine MET-RX 100% + 150 ml lait demi ecreme
60gr cereale
125 ml lait demi ecreme
1 compote avec sucre ( petit pot de 100gr)
1 cafe 25cl + 4 cl de lait ecreme

Calories = 592 kcal Glucides = 96 g Protides = 44 g Lipides = 4 g Sodium = 0.616g (ou) Sel= 1.565g Taux alcool = 0.00g

10 am
80 gr de thon naturel
10 am Thon naturel
Calories = 97 kcal Glucides = 0 g Protides = 20 g Lipides = 1 g Sodium = 0.332g (ou) Sel= 0.843g Taux alcool = 0.00g

12 noon
Shake proteine MET-RX 100% + 150ml de jus d orange
12 noon
Calories = 255 kcal Glucides = 11 g Protides = 45 g Lipides = 2 g Sodium = 0.334g (ou) Sel= 0.848g Taux alcool = 0.00

1pm
150 gr de blanc de volaille
150a 200 gr de pate ( cuite )
1 compote avec sucre ( petit pot de 100gr)
1 cafe 25cl + 4 cl de lait ecreme
1pm
Calories = 503 kcal Glucides = 59 g Protides = 48 g Lipides = 9 g Sodium = 0.183g (ou) Sel= 0.465g Taux alcool = 0.0

3pm
1 barre de proteine 65 gr
3pm
Calories = 237 kcal Glucides = 28 g Protides = 14 g Lipides = 8 g Sodium = 0.180g (ou) Sel= 0.457g Taux alcool = 0.00g

5.30pm
Shake proteine MET-RX 100% + 150ml de jus d orange
5.30pm
Calories = 255 kcal Glucides = 11 g Protides = 45 g Lipides = 2 g Sodium = 0.334g (ou) Sel= 0.848g Taux alcool = 0.00

7pm
100gr tomate
80gr salade verte avec vinaigrette
5 blanc d oeuf
150 gr de blanc de poulet
50gr pain
1 cafe 25cl + 4 cl de lait ecreme
Calories = 688 kcal Glucides = 65 g Protides = 66 g Lipides = 20 g Sodium = 0.871g (ou) Sel= 2.212g Taux alcool = 0.0

adishatz
j

jerome11 a écrit:Shake proteine MET-RX 100% + 150 ml lait demi ecreme
60gr cereale
125 ml lait demi ecreme
1 compote avec sucre ( petit pot de 100gr)
1 cafe 25cl + 4 cl de lait ecreme

Calories = 592 kcal Glucides = 96 g Protides = 44 g Lipides = 4 g Sodium = 0.616g (ou) Sel= 1.565g Taux alcool = 0.00g

1. Tu vires le lait dans le café.
2. Les céréales, je te conseille des flocons d'avoine, et au lieu des 125 ml de lait, tu prendras 2 yahourts 0% aux fruits.
3. Tu vires la compotes.

jerome11 a écrit:10 am
80 gr de thon naturel

Calories = 97 kcal Glucides = 0 g Protides = 20 g Lipides = 1 g Sodium = 0.332g (ou) Sel= 0.843g Taux alcool = 0.00g

Tu augmentes le thon (env. 140 gr).

jerome11 a écrit:12 noon
Shake proteine MET-RX 100% + 150ml de jus d orange
12 noon
Calories = 255 kcal Glucides = 11 g Protides = 45 g Lipides = 2 g Sodium = 0.334g (ou) Sel= 0.848g Taux alcool = 0.00

C'est ta ration post-entraînement? Si oui, le shake est justifié mais il ne contient pas assez de glucides, si non....

jerome11 a écrit:1pm
150 gr de blanc de volaille
150a 200 gr de pate ( cuite )
1 compote avec sucre ( petit pot de 100gr)
1 cafe 25cl + 4 cl de lait ecreme
1pm
Calories = 503 kcal Glucides = 59 g Protides = 48 g Lipides = 9 g Sodium = 0.183g (ou) Sel= 0.465g Taux alcool = 0.0

1. Les aliments (comme les pâtes) se pèsent crus
2. Si ton entraînement s'est terminé 1h avant, parfait!
3. Tu vires le lait du café
4. Tu vires la compote

jerome11 a écrit:3pm
1 barre de proteine 65 gr
3pm
Calories = 237 kcal Glucides = 28 g Protides = 14 g Lipides = 8 g Sodium = 0.180g (ou) Sel= 0.457g Taux alcool = 0.00g

1. Trop de glucides ici
2. Pas assez de protéines et de lipides. Il faudrait privilégier une salade de poulet et de légumes, avec de l'huile d'olive (1 1/2 cuillère à soupe) par exemple.

jerome11 a écrit:5.30pm
Shake proteine MET-RX 100% + 150ml de jus d orange
5.30pm
Calories = 255 kcal Glucides = 11 g Protides = 45 g Lipides = 2 g Sodium = 0.334g (ou) Sel= 0.848g Taux alcool = 0.00

Pourquoi pas...mais toujours préférer du solide à du liquide hors période d'entraînement.

jerome11 a écrit:7pm
100gr tomate
80gr salade verte avec vinaigrette
5 blanc d oeuf
150 gr de blanc de poulet
50gr pain
1 cafe 25cl + 4 cl de lait ecreme
Calories = 688 kcal Glucides = 65 g Protides = 66 g Lipides = 20 g Sodium = 0.871g (ou) Sel= 2.212g Taux alcool = 0.0

1. Tu vires la vinaigrette
2. Tu vires le pain
3. Tu vires le lait du café.

Une fois que tu auras fait ces changements, on regardera où tu en es en calorie totale.

de **jerome11** » Ven 15 Aoû 2008, 19:01

Keucha a écrit:Alors,

Keucha ,

je vie en chine , je n ai pas tout les produits a dispositions
jerome11 a écrit:Shake proteine MET-RX 100% + 150 ml lait demi ecreme
60gr cereale
125 ml lait demi ecreme
1 compote avec sucre ( petit pot de 100gr)
1 cafe 25cl + 4 cl de lait ecreme

Calories = 592 kcal Glucides = 96 g Protides = 44 g Lipides = 4 g Sodium = 0.616g (ou) Sel= 1.565g Taux alcool = 0.00g

1. Tu vires le lait dans le café.
2. Les céréales, je te conseille des flocons d'avoine, et au lieu des 125 ml de lait, tu prendras 2 yahourts 0% aux fruits.pas de yaourt 0%3. Tu vires la compotes.

jerome11 a écrit:10 am
80 gr de thon naturel

Calories = 97 kcal Glucides = 0 g Protides = 20 g Lipides = 1 g Sodium = 0.332g (ou) Sel= 0.843g Taux alcool = 0.00g

Tu augmentes le thon (env. 140 gr).

ok

jerome11 a écrit:12 noon
Shake proteine MET-RX 100% + 150ml de jus d orange
12 noon
Calories = 255 kcal Glucides = 11 g Protides = 45 g Lipides = 2 g Sodium = 0.334g (ou) Sel= 0.848g Taux alcool = 0.00

C'est ta ration post-entraînement? Si oui, le shake est justifié mais il ne contient pas assez de glucides, si non....

oui post entrainement

ok

jerome11 a écrit:1pm
150 gr de blanc de volaille
150a 200 gr de pate ( cuite )
1 compote avec sucre ( petit pot de 100gr)
1 cafe 25cl + 4 cl de lait ecreme
1pm
Calories = 503 kcal Glucides = 59 g Protides = 48 g Lipides = 9 g Sodium = 0.183g (ou) Sel= 0.465g Taux alcool = 0.0

1. Les aliments (comme les pâtes) se pèsent crus
2. Si ton entraînement s'est terminé 1h avant, parfait!
3. Tu vires le lait du café
4. Tu vires la compote

jerome11 a écrit:3pm
1 barre de proteine 65 gr
3pm
Calories = 237 kcal Glucides = 28 g Protides = 14 g Lipides = 8 g Sodium = 0.180g (ou) Sel= 0.457g Taux alcool = 0.00g

1. Trop de glucides ici
2. Pas assez de protéines et de lipides. Il faudrait privilégier une salade de poulet et de légumes, avec de l'huile d'olive (1 1/2 cuillère à soupe) par exemple.

jerome11 a écrit:5.30pm
Shake proteine MET-RX 100% + 150ml de jus d orange
5.30pm
Calories = 255 kcal Glucides = 11 g Protides = 45 g Lipides = 2 g Sodium = 0.334g (ou) Sel= 0.848g Taux alcool = 0.00

Pourquoi pas...mais toujours préférer du solide à du liquide hors période d'entraînement. post-entrainement
jerome11 a écrit:7pm
100gr tomate
80gr salade verte avec vinaigrette
5 blanc d oeuf
150 gr de blanc de poulet
50gr pain
1 cafe 25cl + 4 cl de lait ecreme
Calories = 688 kcal Glucides = 65 g Protides = 66 g Lipides = 20 g Sodium = 0.871g (ou) Sel= 2.212g Taux alcool = 0.0

1. Tu vires la vinaigrette
2. Tu vires le pain
3. Tu vires le lait du café.

Une fois que tu auras fait ces changements, on regardera où tu en es en calorie totale.

je ne comprend plus , si je fait se que tu dit je baisse encore +
mon Kcal/jour

de **Keucha** » Ven 15 Aoû 2008, 19:04

Alors,

Ok pour les aliments, je comprends, il va falloir adapter, prends des yaourts alors.

Ensuite, je te l'ai dit plus haut: pas 2 entraînements par jour.

Oui, on descend en calorie, mais c'est pas fini, car là j'ai enlevé ce qu'il fallait enlever, maintenant on va regarder où rajouter. C'est pour cela que je te demande le nouveau bilan calorique et le grammage. (Si tu peux faire le pourcentage total de prot, glu et lip).

de **jerome11** » Ven 15 Aoû 2008, 19:43

voila les nouveaux calculs ,avec les changements

j ai enlever 1 shake de proteines post training

Calories = 1842 kcal
Glucides = 170 g
Protides = 213 g
Lipides = 36 g
Sodium = 1.374g
(ou) Sel= 3.490g
Taux alcool = 0.00

adishatz
j

de **Keucha** » Ven 15 Aoû 2008, 21:04

Ah,

ça devient bon!

Alors mon conseil maintenant, qu'on est plus proche des 2100 kcal, c'est d'ajouter 30 g de protéines et 20 g de lipides.

Comment?

Simplement en créant une collation avec du poulet/thon/dinde/jambon + légumes + huiles d'olives.

Une cuillère à soupe = 15 ml et 15 ml d'huile = 15 g lipides.

Inclue cela dans ta diète, et reprécise moi tout, si tu as des soucis, n'hésite pas à poser tes questions.

de **jerome11** » Sam 16 Aoû 2008, 11:49

Salut Keucha ,

voila mon nouveau kcal/jours ,avec un sandwich thon salad en +

Calories = 2125 kcal
Glucides = 195 g
Protides = 247 g
Lipides = 39 g
Sodium = 3g
(ou) Sel= 6g
Taux alcool = 0.00

du fait que je ne fait plus 2 entrainements par jours , lors de mes seances de cardio je reste sur la base de 1 hrs ou bien je peux augmenter ?

je n arrive pas a manger autant de nourriture par jours , est ce que je peux prendre un complement alimentaire a la place d un repas ?

voici la composition :

calories 260 calories from fat 25
total fat 2.5g 4%
saturated fat 1.5g 8%

cholesterol 10mg 3%
soduim 380mg 16%
potassium 880mg 25%
total carbohydrate 22g 7%
Dietary fiber 1g 4%
sugar 3g
Protein 37g 74 %
+
Vit B 6
vit B 12
pantothenic
iodine
Zinc
Copper
Chromium
chloride

adishatz
j

HELP perdu dans ma dietetique et entrainement

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