help : obliques infernale!

[djlimou]

Bonjour à tous ,

Je souhaiterai savoir si il existe un moyen efficace de perdre la matière grasse qui enveloppe les obliques , je pratique la musculation depuis 4 mois mnt et je dois avoué que je stagne de ce coté la ...
pouvez-vous me donner quelque conseils ,quels sont les exercises qui ciblent efficacement cette partie ....? je précise que mon alimentation est parfaitement saine , peut etre pas "PARFAITEMENT" car il m'arrive de craquer mais bon de moins en moins !
merci d'avance

Cordialement

[UberSkilledOwNeR]

Bonjour
Etre en déficit calorique.
Mais pour cela, que manges-tu le matin, le midi et le soir (précises aussi si tu prends des collations) ?
Amicalement

[djlimou]

Bonjour,

Alors le matin generalement c'est du corn flakes un jus d'orange et 20 gr de whey
le midi , riz , legumes toute sorte de feculents avec un une entrecote a point ou du poisson !
le soir legumes ou soupe , 2 tranches d'escalope de dinde (entre 150 et 200 gr) +200 grammes de fromage blanc

les jours d'entrainement je prend 20 gr de whey avant et 40 gr juste apres

voila grosso modo :)

[Lily]

Bonjour,

Alors le matin generalement c'est du corn flakes un jus d'orange et 20 gr de whey
le midi , riz , legumes toute sorte de feculents avec un une entrecote a point ou du poisson !
le soir legumes ou soupe , 2 tranches d'escalope de dinde (entre 150 et 200 gr) +200 grammes de fromage blanc

les jours d'entrainement je prend 20 gr de whey avant et 40 gr juste apres

voila grosso modo :)

Il y a surement quelque chose à revoir du côté de ton alimentation.
Soit tu craques plus souvent que tu ne le penses, soit tu manges trop de graisses (qu'est ce que tu utilises pour la cuisson et comme accompagnement ?).

Ou alors tu manges trop, ou pas assez.
Je t'explique : Comme ça, à vue de nez, on pourrait presque penser que tu ne manges pas assez, mais j'ai quand même des doutes. Il suffit d'un repas pour être dans l'inverse, c'est à dire, trop manger. Les féculents de midi, c'est quoi, la ration ? normale, copieuse, très copieuse ?


En gros, voilà quelques pistes. Il suffit de deux ou trois "erreurs" associées pour que le gras s'installe et restes.

Notes tous tes écarts pour vérifier que ça ne vient pas de là.
Cuisines sans matières grasses et autorises toi seulement de l'huile d'olive (ou mélange) en accompagnement (une cuillère à soupe par repas, c'est assez)

Cordialement.

[djlimou]

je pense que j'y vais un peu trop fort sur les feculents le midi je mange trop de riz ou trop de lentilles ou trop d'haricots rouge a chaque fois , il faudrai que je limite un peu la quantité !
et sinon je pense que je devrai me mettre au footing deux fois par semaine , par exemple les jours ou je fais pas de muscu , j'espere juste que je ne ferai pas fondre ma masse musculaire si durement gagné ,