Help me !!!!!

[Litte Lily]

Bonjour,

Je me présente j'ai 32 ans je pèse 75 kg et mesure 1m64, j'ai décidé de m'y mettre un bon coup pour perdre tous mes kilos j'ai mal partout je ne sais plus quoi faire comme régime j'en ai testé plusieurs et à chaque fois c'est le k.o j'ai pris 23 kilos en 6 ans et là je n'arrive plus je sollicite votre aide besoin d'un plan nutrition et sportif je vous remercie d'avance pour votre aide et vous souhaite une bonne journée

[PatFan]

Salut Litte Lily

Inutile de désespérer, pour chaque problème une solution...

Première étape : vas lire attentivement le post-it intitulé " Perdre du poids sainement" ; tout y est indiqué ; tu pourras calculer ton MB, ta DEJ et établir un plan alimentaire que tu pourras soumettre sur le forum

Fais-tu du sport ?

A bientôt

[Litte Lily]

Merci d'avoir pris le temps de me répondre je vais aller consulter les pages pour répondre à ta question celà fait 1an que je n'ai pas refais de sport ca me manque j'avoue je vais pouvoir m'organiser surtout avec le boulot et mes enfants mais il le faut donc à mes baskets

Merci encoreeeeeeeeeeeee

[Litte Lily]

Homme Femme

Votre poids (en kg):
75

Votre taille (en cm):
164

Votre age :
32
sedentaire actif sportif (>6h par semaine)
sédentaire

Votre Metabolisme de base est de: 1194

Votre DEJ est de : 1671 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 209 gr
Proteines: 104 gr
Lipides: 46 gr

[PatFan]

Ok pour les calculs mais le post-it contient bien plus

Essayes de regarder les règles d'une alimentation saine et fais-toi une journée type détaillée en essayant d'avoir les bons ratios et après cela, on pourra voir ce qu'il y a à changer ou pas