HELP - Cardio depuis un mois et aucune amélioration!

[inifaress]

Bonjour,

Je fais du cardio depuis maintenant un mois et je ne ressens aucun changement, aucune amélioration niveau poids, alors que pour chaque entrainement je brule environ 1000 Calories...

Le souci est que je ne fais pas du tout attention à ma FCMax, j'essaie juste de garder le même rythme en me basant sur la vitesse que le vélo m'indique.

Est-ce vraiment si important que ça de pédaler en étant à 70% max de la FCMax? Si je suis bien au dessus, ça peut diminuer la perte de graisse?

Parce que depuis mon commencement au cardio, je n'ai pratiquement rien perdu niveau poids et ça me frustre...

Je fais du cardio, le dimanche 90 Min, le mardi 60 min et le jeudi 90 Min

Merci de votre aide

[zagro]

As-tu adapté ton alimentation ?

[inifaress]

Merci de ta réponse

Oui, je fais particulièrement attention à ce que je mange, après, je te cacherais pas qu'il m'arrive de faire des écarts mais cela reste très rare (genre une fois par semaine grand maximum)

[zagro]

Une fois par semaine, ça n'est rien du tout. A mon avis, il faut que tu tentes une approche. Fais 60 mn une fois par semaine et deux autres séances en fractionné. Pour ces dernières, tu vas bosser sur 12/15 minutes. Après environ 3 minutes à rythme normal, pour t'échauffer, tu procèdes de la manière suivante : 1 minute normale, 30 secondes de sprint avec beaucoup de résistance. C'est une autre méthode, très efficace, pour brûler les graisses.

[inifaress]

Wow

Très efficace mais très dur aussi...

Je vais essayer... mais dans cette méthode, je suis bien au dessus des 70% de ma FCMax, c'est pas grave?

Et cette méthode fait fondre les graisses?

[zagro]

Oui, c'est une méthode visant à accélérer le métabolisme et à augmenter la dette d'oxygène. En fait, le but est de te faire dépenser plus d'énergie au repos, donc brûler plus de calories au quotidien. Si tu comprends l'anglais, je peux te filer des liens vers des articles sur cette approche, qui a été conçue par un chercheur japonais qui s'appelle Tabita.

[inifaress]

OK, mais je vais me mettre HS avec cette méthode lol

Mais je vais essayer, qui ne tente rien...

Je veux bien pour les liens, je suis une quiche en anglais mais je vais essayer de me démerder ;)

Merci

[zagro]

http://www.bodybuilding.com/fun/alwyn8.htm
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=490160

Si tu as une paire d'haltères, tu peux aussi te faire une séance par semaine du programme décrit dans le deuxième article. Bonne lecture !

[inifaress]

Merci beaucoup ;)

[inifaress]

Une fois par semaine, ça n'est rien du tout. A mon avis, il faut que tu tentes une approche. Fais 60 mn une fois par semaine et deux autres séances en fractionné. Pour ces dernières, tu vas bosser sur 12/15 minutes. Après environ 3 minutes à rythme normal, pour t'échauffer, tu procèdes de la manière suivante : 1 minute normale, 30 secondes de sprint avec beaucoup de résistance. C'est une autre méthode, très efficace, pour brûler les graisses.

Je viens d'essayer cette méthode... et je suis mort lol

Je ne pensais pas qu'en 15 min je pouvais me sentir aussi mal

Sur cette méthode, vous me conseillez de la aire combien de fois sur 3 jours d'entrainements?

Merci

[zagro]

Deux séances, ce serait très bien. Si vraiment ça te crève trop, fais-en juste une.

[inifaress]

Donc, si je fais :

Dimanche : 90 min
Mardi : 90 min
Jeudi : 15 min en fractionné

Ca te parait cohérent?

Pour le fractionné, sachant que pour le moment je n'arrive qu'à faire 30 secondes d'effort pour une minute de récupération, 15 min est-ce assez long?

Merci

[zagro]

Oui, c'est cohérent.
15 minutes suffisent. Essaie d'augmenter progressivement la durée (genre une ou deux minutes de plus par semaine).

[inifaress]

Oui, c'est cohérent.
15 minutes suffisent. Essaie d'augmenter progressivement la durée (genre une ou deux minutes de plus par semaine).

Euh, on va attendre un peu avant d'augmenter le temps lol

Là, à la fin des 15 min, j'étais pas bien du tout, je ne me vois pas faire plus de 15 min pour le moment lol

[zagro]

Tu peux descendre à 10/12 minutes si vraiment tu te sentais mal à la fin.