Je fais du cardio depuis maintenant un mois et je ne ressens aucun changement, aucune amélioration niveau poids, alors que pour chaque entrainement je brule environ 1000 Calories...
Le souci est que je ne fais pas du tout attention à ma FCMax, j'essaie juste de garder le même rythme en me basant sur la vitesse que le vélo m'indique.
Est-ce vraiment si important que ça de pédaler en étant à 70% max de la FCMax? Si je suis bien au dessus, ça peut diminuer la perte de graisse?
Parce que depuis mon commencement au cardio, je n'ai pratiquement rien perdu niveau poids et ça me frustre...
Je fais du cardio, le dimanche 90 Min, le mardi 60 min et le jeudi 90 Min
Merci de votre aide
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Mer 05 Déc 2007, 11:52
As-tu adapté ton alimentation ? _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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inifaress
Inscrit le: 19 Sep 2007 Posts: 19
Mer 05 Déc 2007, 11:58
Merci de ta réponse
Oui, je fais particulièrement attention à ce que je mange, après, je te cacherais pas qu'il m'arrive de faire des écarts mais cela reste très rare (genre une fois par semaine grand maximum)
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Mer 05 Déc 2007, 12:50
Une fois par semaine, ça n'est rien du tout. A mon avis, il faut que tu tentes une approche. Fais 60 mn une fois par semaine et deux autres séances en fractionné. Pour ces dernières, tu vas bosser sur 12/15 minutes. Après environ 3 minutes à rythme normal, pour t'échauffer, tu procèdes de la manière suivante : 1 minute normale, 30 secondes de sprint avec beaucoup de résistance. C'est une autre méthode, très efficace, pour brûler les graisses. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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inifaress
Inscrit le: 19 Sep 2007 Posts: 19
Mer 05 Déc 2007, 12:54
Wow
Très efficace mais très dur aussi...
Je vais essayer... mais dans cette méthode, je suis bien au dessus des 70% de ma FCMax, c'est pas grave?
Et cette méthode fait fondre les graisses?
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zagro Modérateur
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Mer 05 Déc 2007, 12:59
Oui, c'est une méthode visant à accélérer le métabolisme et à augmenter la dette d'oxygène. En fait, le but est de te faire dépenser plus d'énergie au repos, donc brûler plus de calories au quotidien. Si tu comprends l'anglais, je peux te filer des liens vers des articles sur cette approche, qui a été conçue par un chercheur japonais qui s'appelle Tabita. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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inifaress
Inscrit le: 19 Sep 2007 Posts: 19
Mer 05 Déc 2007, 13:03
OK, mais je vais me mettre HS avec cette méthode lol
Mais je vais essayer, qui ne tente rien...
Je veux bien pour les liens, je suis une quiche en anglais mais je vais essayer de me démerder ;)
Merci
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Si tu as une paire d'haltères, tu peux aussi te faire une séance par semaine du programme décrit dans le deuxième article. Bonne lecture ! _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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inifaress
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Mer 05 Déc 2007, 14:36
Merci beaucoup ;)
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inifaress
Inscrit le: 19 Sep 2007 Posts: 19
Jeu 06 Déc 2007, 21:51
zagro a écrit:
Une fois par semaine, ça n'est rien du tout. A mon avis, il faut que tu tentes une approche. Fais 60 mn une fois par semaine et deux autres séances en fractionné. Pour ces dernières, tu vas bosser sur 12/15 minutes. Après environ 3 minutes à rythme normal, pour t'échauffer, tu procèdes de la manière suivante : 1 minute normale, 30 secondes de sprint avec beaucoup de résistance. C'est une autre méthode, très efficace, pour brûler les graisses.
Je viens d'essayer cette méthode... et je suis mort lol
Je ne pensais pas qu'en 15 min je pouvais me sentir aussi mal
Sur cette méthode, vous me conseillez de la aire combien de fois sur 3 jours d'entrainements?
Merci
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zagro Modérateur
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Jeu 06 Déc 2007, 22:01
Deux séances, ce serait très bien. Si vraiment ça te crève trop, fais-en juste une. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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inifaress
Inscrit le: 19 Sep 2007 Posts: 19
Jeu 06 Déc 2007, 22:57
Donc, si je fais :
Dimanche : 90 min
Mardi : 90 min
Jeudi : 15 min en fractionné
Ca te parait cohérent?
Pour le fractionné, sachant que pour le moment je n'arrive qu'à faire 30 secondes d'effort pour une minute de récupération, 15 min est-ce assez long?
Merci
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Ven 07 Déc 2007, 0:16
Oui, c'est cohérent.
15 minutes suffisent. Essaie d'augmenter progressivement la durée (genre une ou deux minutes de plus par semaine). _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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inifaress
Inscrit le: 19 Sep 2007 Posts: 19
Ven 07 Déc 2007, 0:56
zagro a écrit:
Oui, c'est cohérent.
15 minutes suffisent. Essaie d'augmenter progressivement la durée (genre une ou deux minutes de plus par semaine).
Euh, on va attendre un peu avant d'augmenter le temps lol
Là, à la fin des 15 min, j'étais pas bien du tout, je ne me vois pas faire plus de 15 min pour le moment lol
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Ven 07 Déc 2007, 10:43
Tu peux descendre à 10/12 minutes si vraiment tu te sentais mal à la fin. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Mer 05 Déc 2007, 11:46
