he_man/1m89/92kg/28ans

[he_man]

Salut a tous. Je vais essayer de ne pas top raconter ma vie et de passer a l'essentiel mais ça va etre dur lol

Ancien obèse, après avoir perdu presque 30 kg en 6/7 mois (parecque quelqu'un m'avait traiter d'obèse justement lol), j'ai fini par vaincre en grande partie mes complexes; surtout qu'il est bon de temps en temps de se prouver a sois meme qu'on a de la volonté . Malheureusement, je me suis blessé au dos et j'ai du arreter pendant 5/6 mois et j'ai eu vachement de mal a conserver mon poids...mais j'ai a peu près réussi aussi.

J'ai donc decidé de passer a l'etape superieure, a savoir la prise de masse(j'ai deja une idée a quoi je veux arriver, histoire d'avoir pour la première fois dans ma vie, une silhouette correcte). Je fais de la muscu depuis 2 mois et demi et pendant cette periode, j'ai pris un max de renseignements sur le net et sur le forum biensur pour faire mon prog d'entrainement et alimentation et voila ce que ça donne.

2h15 d'entrainement/jour :5 series(pyramide) avec 1 min de recup entre chaque series
70% du max : 12 reps
75% du max : 10 reps
80% du max : 8 reps
85% du max : 6 reps
95% du max : 3 à 6 reps
Et une fois par mois, je regarde combien de rep je fais en max(100%) (histoire de voir la progression et eventuellement, réadapter les charges en cas de progression .

Lundi : Pecs + biceps
Mardi : Dos+ Triceps
Mercredi : repos du guerrier
Jeudi : Epaules + Trapezes
Vendredi : mixte du lundi et mardi (rappel musculaire)
Samedi ou dimanche(piscine ou cardio) et si je suis enervé, je fais les deux sur les deux jours

Je passe 15/25min chaque jour aux etirements et abdo pour ce foutu bourelet mais "je l'aurai un jour, je l'aurai"
Voila pour l'entrainement
¨
Passons a l'alimentation :
Je travaille de nuit donc tout est décalé

Durant toute la nuit, je commence a dormir un peu au boulot a partir de 5 h du mat(mais bon ça c entre nous) puis reveille a 7h pour rentrer chez moi :

9h00 flocons d'avoine (120g/150g avec du lait écrémé)+un shaker de caseine(30g)+un cachet de "dailyformula"

9h15/30 je redors

reveil
14h00 (3 blancs d'oeufs cuit ou 200 g de thon au naturel ou 4 blancs de dinde/poulet) + pain complet ou haricot vert ou lentilles) + quelques noix+2 cachets de cafeine(uniquement les jours d'entrainements)
+whey 0.3*92 = 27.5g + 5/10g de BCAA (j'en ai en poudre mais c'est bien deguex tout seul donc je le melange avec Whey

14h45 a la salle
avec 0.4*92 = 37g de whey + 24g Dextrose +BCAA 5/10g

17h00 fin de seance 0.4*92 = 37g de Whey

17h30 arrivé au boulot : Au boulot je ne peut pas manger un gros repas, meme work out +1 mais je mange 4 blancs de dinde ou poulet avec du pain complet

23h00 Le repas solide, je ne peux le prendre que vers 23h :( escalope de poulet/dinde, blanc de poulet/dinde, thon au naturel)+ pain complet ou legumes(pommes vapeur, haricots verts+quelques noix+huile d'olives)

02h00 du mat : shaker de caseine(30g)

Et pour finir, pendant la nuit j'ai des fringalles mais je me rabat sur des pommes, thon, poulet, est ce que c'est bien ou il y a autre chose de mieux pour moi?
Je souhaiterais inserer de la viande rouge car on m'a dit que c'etait important. Si c'est vrai, a quel moment faudra en manger et a quelle frequence?

Je ne me prend aucun jour ou je mange librement et c'est volontaire. Pas de Grecs,ni fast food ni pizza. Si je me laisse une petite ouverture, je serais tenter de le repeter souvent, je me connais lol alors que plus je fais les choses tres carré et plus je continuerais car je ne souhaiterais pas mettre a plats tout le travail, c'est un cercle vicieux positif je pense lol mais ne vous inquietez le plaisir de manger est toujours la mais bien enfoui et qui ressortiras au meilleur moment
Voila, merci d'avoir pris le temps de me lire j'attends avec impatience vos remarques pour perfectionner mes prog,

he_man

PS : y a -t-il des fruits a eviter?

URL : he-man-1m89-92kg-28ans-vt9334.html

[Guillaume45]

Bonjour

9h00 flocons d'avoine (120g/150g avec du lait écrémé)+un shaker de caseine(30g)+un cachet de "dailyformula"

9h15/30 je redors

Sérieux tu arrives à te rendormir juste après manger???? et pour un ptti quart d'heure?

Pas bon pour l'organisme tout ça.... et la digestion j'en parle pas^^

la vache ce que tu prend comem whey chaque jour....

En tout cas tu es super motivé et ça fait plaisir à lire. Ta perte de poids est courageuse;

Je ne saurais t'en dire plus, les spécialistes le feront mieux que moi.

En tout cas Bravo à toi et bon courage pour la suite de ta progression.

Guillaume

[he_man]

salut guillaume

Merci de me repondre. C'est vrai que c'est "just" pour la digestion mais je suis tres serré au niveau du temps et en plus, je suis au lit vers 9h15 mais je ne m'endors pas tout de suite, il faut que je fasse mon rot d'abord lol

merci encore une fois de m'avoir lu

Bon courage a toi aussi

[Daisuke]

Je ne poste pas pour te donner des conseils, je suis un débutant mais je poste pour te féliciter .. 30k en 6/7 mois, t'es un exemple à suivre je pense ;)
Vraiment, félicitations pour toi !

PS : Je me suis mit récemment aux flocons d'avoine, je me force pour en manger, ça passe mal pour moi niveau goût ..

[Flooo!]

Salut He_man. Enfin ton Carnet! C'est bien que tu aies fait ta présentation, que tu nous aies fait part de tes antécédents. Je dois dire que tu es LE mec qui m'a fait changer d'avis sur les "gros" . Ta motivation t'a permis de changer de morphologie, je te souhaite de la conserver pour tendre vers ce que tu souhaites.

Concernant tes casses croutes, je trouve que le thon ou le poulet c'est niquel. Même la pomme pourquoi pas, ca te permet de rester éveillé. A la limite tu prends ca avec un peu de pain (complet évidemment) pour apporter quelques fibres à ton alimentation.

Sinon dans le titre de ton topic tu mets "endomorphe", je trouve que ca ne nous évoque pas grand chose. Donc sauf si ca t'évoque quelque chose en particulier je te propose de le retirer. Ca aerra le titre (c'est marqué '...' quand il y a un message sur ton topic).

[herakles56]

Bonjour,

Bravo pour ta perte de poids et pour ta détermination. Je ne répondrais pas à tout ton poste qui est très (trop?) complet. Une chose simplement : tu dis t'entraîner 2 h 15 par jour. C'est beaucoup trop. 1 h 15 c'est largement suffisant : trop d'entraînement tue l'entraînement. SI tu veux prendre de la masse, il faut savoir se reposer.

[AlexD]

PS : Je me suis mit récemment aux flocons d'avoine, je me force pour en manger, ça passe mal pour moi niveau goût ..

Je me permets de commencer là dessus ayant commencé il y a une semaine aussi (petit ras le bol des omelettes), c'est répugnant et il faut que je trouve des astuces pour cuisiner ça mieux (peux être tenter de mixer des blueberries ou un truc du genre à voir..).

Bienvenu He_man :-),

comme tous les autres félicitation pour la perte, c'est marrant comme ça marche, un jour c'est la goute d'eau qui fait déborder tout, tu t'énever et tu t'y mets.

Alors quelques avis en vracs (je suis pas fort pour structurer mes posts )

Et pour finir, pendant la nuit j'ai des fringalles mais je me rabat sur des pommes, thon, poulet, est ce que c'est bien ou il y a autre chose de mieux pour moi?
Je souhaiterais inserer de la viande rouge car on m'a dit que c'etait important. Si c'est vrai, a quel moment faudra en manger et a quelle frequence?

Bien que ce que tu manges est propre, s'il n'y a que des protéines c'est pas top pense à toujours associer prot+lipides ou prot+glucides principalement. Si ce n'est ni autour de l'entrainement ni au levé (donc ton 14h) je tablerais plutôt sur prot + lipides, genre des cacahouetes ou noix avec un peu de fromage blanc ou un peu de fromage tout court pourrait faire le truc; de plus je pense que sur le long terme ce serait meilleur pour ton porte monnaie.

On t'as dis important dans quel sens? Pour moi les avantages c'est le prix (viande hachée, un pour moins pour les beesteak) et le côté pratique vu que des graisses sont déjà là. Pour la fréquence, je suis pas la vois de la vérité niveau diététique mais les principales inquiétudes niveau viande rouges sont les graisses saturée, à partir du moment où t'équilibre avec les autres types d'acides gras ça à pas l'air de poser de problemes par contre. En ce qui me concerne c'est à un de mes repas par jour (mixé avec des oignons, et suivant l'humeur quelques lardons ou un peu de jambon pour le goût aussi).

Je ne me prend aucun jour ou je mange librement et c'est volontaire. Pas de Grecs,ni fast food ni pizza. Si je me laisse une petite ouverture, je serais tenter de le repeter souvent, je me connais lol alors que plus je fais les choses tres carré et plus je continuerais car je ne souhaiterais pas mettre a plats tout le travail, c'est un cercle vicieux positif je pense lol mais ne vous inquietez le plaisir de manger est toujours la mais bien enfoui et qui ressortiras au meilleur moment

J'ai envi de dire soit. Mais pour la majorité des gens:
1. plus ont est psychorigide super longtemps plus le risque est grand que lorsque on part en latte c'est complétement aussi.
2. un ou deux écart dans la semaine ne seront pas négatif, et si t'es en période de perte de poids (donc déficit calorique) ce sera même util niveau hormonal pour relancer la machine. Conseil perso dans ces cas là (si 2 écart), les faire après un entrainement pour minimiser les risques et si c'est un gros truc genre soirée pizza etc enchainé le lendemain par du cardio pour profiter du rebond.

J'aurais 'plein' de critiques niveau de ton entrainement par contre ^^'.

- trop long /!\: soit tu fais trop d'exos, soit tant de repos trop longs mais 1h30 au maximum devrait te permettre de tout faire.
- t'entraine pas les jambes :p. Je virerais ton rappel musculaire et ferais des exos "simple" si t'es rétissant au début: fentes et machines. Squats et SDT sont un soucis maintenant pour ton dos je suppose, en fait la presse pourrais l'être aussi si tu charchais trop lourd mais c'est à toi de juger.
- 12reps en ce qui me concerne c'est un set d'échauffement, 10 aussi à la limite en ce moment même (c'est mon jugement me sautez pas tous dessus lol).

Sinon c'est cool pour les étirement. C'est quoi le deliformula? Le nom me dis rien.

Ce qui serait super bien, c'est le détail de tes exos quand t'auras le temps.

Sur ce te dis à plus tard et bon courage.

[he_man]

Salut a tous
Merci de m'avoir fait parvenir vos remarques constructives et vos encouragements. Je me permet de repondre a quelques remarques pertinentes :

PS : Je me suis mit récemment aux flocons d'avoine, je me force pour en manger, ça passe mal pour moi niveau goût ..

Essai avec du lait écrémé(moi je chauffe le lait) et un peu d'asparthame, je trouve que ça passe mieux Daisuke, bon courage a toi aussi

Merci Flooo pour tes remarques et tu as raison, je le fais tout de suite ;)

Salut Heraclès
merci pour tes conseils

tu dis t'entraîner 2 h 15 par jour. C'est beaucoup trop. 1 h 15 c'est largement suffisant : trop d'entraînement tue l'entraînement. SI tu veux prendre de la masse, il faut savoir se reposer.

C'est vrai Heraclès que trop d'entrainement, tue l'entrainement mais en fait, je fais 1h30/40 d'entrainement puis le reste, ce sont des etirements et des abdos en fait mais je l'inclus dans l'entrainement, merci en tout cas, bon courage.

Salut AlexD

Meme si ce n'est pas structuré, ce qui m'interesse, c'est le contenu alors merci

Pour la viande rouge :
En fait on me l'a dit dans le sens ou cela fourni plus de force , est ce vrai???

- trop long /!\: soit tu fais trop d'exos, soit tant de repos trop longs mais 1h30 au maximum devrait te permettre de tout faire.

En fait sur les 2h15, il y a 20/30 min d'etirements et d'abdos

Pour les jambes, je me dis qu'en faisant du cardio et en reglant l'eliptique avec un peu plus de dureté cela fait travailler les jambes mais bon, c'est une supposition et en plus, comme beaucoup de personne ayant une surcharge ponderale assez important, les jambes sont plutot deja fait avec ce qu'elles ont porté pendant plusieurs années voir dizaines d'années
Ce sont des tablettes qui contiennent des vitamines, zinc, magnesium..., ce que l'organisme a besoin chaque jour en fait . "Daily formula" pour info, sans faire de pub

Je mettrais bientot mon prog détaillé.
N'hesitez pas a me faire parvenir vos remarques et suggestion

Bon courage a tous

[Flooo!]

Limite ta séance en terme de durée, ca n'en sera que plus bénéfique. Fixe toi une base de une heure, à cela tu ajoutes tes abdos, tes étirements et ton échauffement, mais 2h15 c'est beaucoup trop pour de la prise de masse.

Si tu fais des repos de 60 secondes comme l'exige une programme de prise de masse, j'ose pas imaginer le nombre de séries que tu fais...

Qu'est ce qui te pousse à faire autant?

[he_man]

Salut Flo

En fait, comme je le disais a Hµeraclès, sur les 2h15, je ne fais qu'une 1h30/40 de muscu et le reste, ce sont des abdos et des etirements

Qu'est ce qui me pousse a faire tout ça?
Il y a differents facteurs mais principalement, je veux prouver a certaines personnes qu'ils ont eu tort a mon sujet et j'espère par la meme occasion que les gens regarderont les personnes "obèses" d'une autre façon car pour "LA PLUPART", derrière ce surcharge, il y a beaucoup de souffrances. J'essai de faire d'une pierre 2 coups: d'un coté, que les gens changent leurs regards et de l'autre, que c'est possible pour les personnes en surcharge important de changer.

he_man

PS : J'ai un doute en fait : avant le coucher, c'est proteines/lipides ou proteines/Glucides?

[Keucha]

Pour les jambes, je me dis qu'en faisant du cardio et en reglant l'eliptique avec un peu plus de dureté cela fait travailler les jambes

...malheureusement, non.

En plus le squat, ou le front squat (je te le conseille) te permettra une plus grande perte de masse corporelle (en tout cas de masse grasse).

Et il va falloir manger plus de légumes...bref, il faut lire mon post-it.

[he_man]

Merci KEUCHA

Je vais le relire avec plus d'attention

PS : qu'en penses tu, si dans mon prog, j'enlève le rappel musculaire du Vendredi et que je travaille les jambes? Squal+front squat...

Je pensais que le rappel musculaire serait super efficace mais c vrai qu'en fin de semaine, je rame a retravailler les muscles deja durement eprouvés en debut de semaine, qu'en penses tu?

[Keucha]

Déjà,

tu aurais du enchainé les 3 premiers jours puis repos puis rappel. Mais sinon, oui tu peux remplacer le rappel par une séance cuisse/mollet.

Mais il faut choisir : squat ou front squat, et pas les deux

[he_man]

ahh c'est important de savoir qu'il ne faut pas faire les deux
Merci KEUCHA

[Flooo!]

Je veux prouver a certaines personnes qu'ils ont eu tort a mon sujet

Je pense que la meilleure façon de prouver ce que tu n'es pas est d'améliorer ton physique et pour cela, d'optimiser ton entrainement. Maintenant est-ce que faire des entrainements trop longs c'est vraiment négatif?