Haltères 10 kg

[joachim78]

Est-il intéressant de faire un programme avec des haltères de 10 kg ?
(objectif= renforcement musculaire et non prise de volume)
Dans ce cas j'imagine qu'il ne faut pas faire des séries de 12 rép, mais alors combien?

Quelqu'un qui en a fait l'expérience ou qui connait la réponse peut-il m'aider?
Quels résultats obtenus?

[pushpull]

???????

Que penses-tu obtenir avec uniquement des haltères de 10kg franchement ?!?

Tu muscleras un peu tes biceps le temps qu'ils s'adaptent à la charge. Tu pourras faire quelques exos pour d'autres muscles mais avec 10kg tu vas stagner très rapidement et être incapable de développer ton corps dans sa globalité.

Bref, c'est une question sans réponse car absurde.

Si tu veux te muscler : soit tu as un minimum de matériel (banc, disques, barre de tractions etc.) ou accès à une salle, soit tu te mets à une méthode sans matériel (ou presque) type méthode Lafay.

Le "bricolage" en musculation ne mène à rien.

[herakles56]

Renforcement musculaire de quoi ?

[SatControl]

Bonjour,

Une fois de plus, tout dépend de quoi tu pars.
Renforcement musculaire ... qu' appelles tu reforcer un muscle ?
Si c'est pour le rendre plus fort alors cela s'accompagne forcément d'une prise de masse musculaire et donc en amont d'une prise de volume. (tu ne peux pas rentrer 2l d'eau dans une bouteille d'1L)
L'un ne va pas sans l'autre personellement j'ai longtemps cherché à me muscler simplement et de manière efficace et cela fait maintenant 2 mois que je pratique la méthode Lafay de manière sérieuse.
je peux te garantir une bonne progression à condition de s' y tenir et de faire attention à son alimentation.
Pour cela 2 options :
-Le post it de Keucha qui m'a beaucoup appris et guidé
-les informations contenues dans la méthode lafay qui sont également des règles d'hygiène de vie à suivre

[joachim78]

Encore une fois merci pour ta réponse Statcontrol
Pushpull 69,5, si j'avais posé ma question dans un autre contexte, j'aurais compris ta réaction, mais on est sur un forum de musculation, c'est fait pour ça.

Je suis moi-même la méthode Lafay depuis deux ans, je joue au rugby depuis 10 ans à un bon niveau.
26 ans, 180 cm, 81/82 kg.

Je cherche à trouver le bon programme qui me permette d'allier puissance; vitesse;force et endurance (pas évident de trouver la mesure entre l'endurance qui fait fondre; et la puissance qui rend lourd).
D'où mes questions sur les haltères pour renforcer les bras.

[Steph78]

la puissance qui rend lourd.

Tu veux dire quoi par là ? La puissance (watt) est une grandeur physique qui mesure la quantité d'énergie (joule) réalisée par unité de temps (seconde) soit 1 joule = 1W.s

[pushpull]

Tes questions manquent de clarté.

[torc71500]

la puissance qui rend lourd.

Tu veux dire quoi par là ? La puissance (watt) est une grandeur physique qui mesure la quantité d'énergie (joule) réalisée par unité de temps (seconde) soit 1 joule = 1W.s

MDR Steph toujours les réponses qui tuent

[Flooo!]

MDR Steph toujours les réponses qui tuent

J'aime beaucoup aussi, comme si le mec son seul objectif c'était d'avoir des joules .

[SatControl]

Salut,

Si tu joues au rugby au haut niveau ? à quel niveau pratiques tu ?
J'ai joué au haut niveau au rugby il y a 2 ans et j'avais un préparateur physique qui était remplit de bons conseils avisés pour me muscler en adéquation avec le sport et le poste auquel je jouais.

Tourne toi vers lui dans un premier temps c'est mon conseil sinon pour te renforcer sans prendre du volume il y a toujours la technique du gainage qui te sera fort utile en rugby.

Mais si tu veux des bras de titans pour arracher des ballons dans les mauls alors c'est un développement général de tes capacités physique qu'il faut développer.(bras, épaules, pecs, dos, cuisses) Jérome thion n'a pas que les bras de gaulgautique il a le coffre et les jambes qui suivent ...

***Un petit edit****
Tu dis vouloir allier puissance; vitesse;force et endurance je voudrais rajouter n'oublie pas l'agilité et donc de ce fait la souplesse tu gagnera en "puissance" et donc j'imagine en vitesse car par puissance tu dois vouloir parler "d'explosivité".
***Fin Edit*****
cordialement

[torc71500]

J'aime beaucoup aussi, comme si le mec son seul objectif c'était d'avoir des joules

J'sais pas comment il fais pour allez chercher aussi loin ses trucs mais à chaque fois je rigole bien devant le PC
Merci Steph !

Bon allez, retour au sujet. J'ai le droit d'y répondre aussi ? Alors je dis que non, c'est pas concevable de se faire un programme qui tiens la route avec des haltères de 10kg.