GVT (GERMAN VOLUME TRANING)

[Benzema69]

Bonsoir a tous,

Apres avoir pratiqué la musculation 'differentes methode et tout sa) je souhaite me prendre en main serieusement maintenant

tout d'abord j'ai 17 ans je fai 1m84 pour 84 kg pour environ 9% de MG

je souhaite acquerir principalement du volume (hypertrophie musculaire)

J(ai entendu parler de la methode 10/10 soit GVT

http://www.webforme.ch/Autres%20methodes.htm

Je voulais dans un premier temps savoir si quelques pratiquant ont adopter cette lmethode et si les effets attendu sont arriver?

merci beaucoup a tous

[AlexD]

Salut et bienvenu,

Pour le programme c'est une valeure sûre tu peux y aller les yeux fermés il y a eu beaucou de retiour positifs. Personnellement j'aime bien le 10x10 j'ai déja intégré ce format dans le cadre d'autres entraînements, les sensations et résultats sont très agréables.

Par contre je n'ai pas testé le programme en question sur la durée.

Sinon, félicitations si tu es a 84kg pour 184cm avec seulement 9% tu dois avoir de bonnes bases héhé :p.

Cordialement,
Alex.

[Benzema69]

Merci beaucoup pour ta reponse rapide

oui je possede de bonne bases qye meme lol mais j'au quelques question concernant la methode

1- Dois ton changer les exercices a chaqye fois pour un groupe musculaire
2- Travailler les muscles tous les 5 jours est suffisant pour developper la masse d'un muscle?

merci beauoup

[AlexD]

Alors:

1. Oui, je tournerais de semaine en semaine. De maniere générale il faut toujours varier pour faire quelque chose de complet.
2. Oui aussi, après je conçois que ça puisse sembler léger (suivant le type de programme que tu suivais jusque là), mais les résultats sont là pour ceux qui l'ont testé. En gros le muscle est choqué d'un coup par le 'volume' du training, le désavantage c'est qu'il faut vraiment s'appliquer vu qu'avec si peu d'exercice il faut vraiment se donner à fond dessus.

De rien .
Alex.

[Benzema69]

oki merci beaucoup pour tes precisions Utiles:)


Donc c'est ma methode pour le moment, esperons qu'elle porte ses fruits

[zagro]

Tiens-nous au courant, je suis moi-même tenté d'essayer ça d'ici un mois.

[Benzema69]

oui pas de probleme je vous tiens au courant, je vais vous faire part tout de meme de mes exercices

Pecs: Dips (70cm) , pompes pieds surelevés lestées (manque de barre ppur les pecs)

Dos: Tractions, rowing halteres

jambes (programme perso)

Triceps: Extensions nuque , dips 55cm

Biceps: Curl haltere , Curl Marteau

Epaules: Developpé Verticale ,elevations laterales

Voila si vous avez des critiques dites moi!

[Benzema69]

re!

j'ai trouver un article qui met en avant les exercices et l'entrainement du GVt et il prend 2 exercices par groupes et par seace!!!

http://66.102.9.104/translate_c?hl=fr&u ... 4I0oXAIsRw

[AlexD]

Ben oui c'est le plan original de Poliquin. T'avais pas tilté que c'était 4 exis par séance au final?

[Benzema69]

Oula mais pas du tout j'avais pas compris sa moi lol je pensais que c'etais une seul exercice !

[AlexD]

Héhé, ben tu tiens le bon bout maintenant ^^. Par contre sur les Seconds exos, B, Charles Poliquin préconise de ne faire que 3 sets pour ne pas sombrer dans le sur-entraînement.

Regardes là

[Benzema69]

d'accord si j'ai bien compris c'est 4 exercices par seance avec 2 exercices de base a 10x10 et 2 exos d'iso a 3x10

une petite question, je n'ai pas vraiment compris pour les tempos 4.0.2.0 et 3.0.2.0

j'ai effectué une tite traduction je n'ai pas compris car il traduisent mot a mot

si tu as compris peut tu meclairer sil te plai merci beaucoup

[AlexD]

4.0.2.0 pour des squats par exemple:
Tu descends en 4 secondes,
tu remontes immédiatement,
tu remontes en 2 secondes,
tu redescends.

Voila.

Et oui tu as bien compris.

Sinon par curiosité tu sors de quel genre de programme, et de maniere générale avec lesquels as-tu eu le plus de résultats?

[Benzema69]

a daccord pour les tempos c'est une rep a 4 sec puis une rep a 2sec oki merci bien

ben j'ai fais pas mal de poids de corps (lafay) et pas mal d'exercice lesté comme les dips mais comme je t'ai dis j'ai jamais vraiment suivis un programme sur la durée

mais j'avoue que le pdc lesté sa marche super

[AlexD]

Non c'est pas ça, tu effectues la premiere partie du mouvement en 4 secondes puis la secondes (où tu contracte le muscle en 2), et ça pour toutes les reps.

Merci pour les infos.