Grossir des jambes sans perdre de fesses !

[calimimie]

Hello,

J'ai un vrai problème... J'ai des jambes qui ressemblent à des bâtons alors que j'ai de superbes fesses bombées, imaginez le contraste ?!
Je voudrais grossir en muscle des mollets et cuisses sans perdre mes fesses. Mes jambes n'ont pas de forme, pourtant, je ne suis pas maigre. Et quand je prend du poids la graisse se stocke dans la culotte de cheval !
Si vous connaissez des exercices avec ou sans machine je suis preneuse car j'ai vraiment honte de mes jambes !
Merci à ceux qui pourront m'aider.

[zagro]

Salut Calimimie et félicitations pour tes belles fesses

Dans quelle mesure as-tu accès à du matériel ou à une salle ?

[calimimie]

Salut Zagro,

J'ai une salle de muscu près de chez moi, je peux donc y aller quand je le veux.

[Mat1570]

Très bon sujet ! j' ai un peu le meme problème j' arrive pas a grossir des mollets !! aurais tu des exos pour ca zagro

[zagro]

Calimimie,

Dans ton cas, il faut isoler le travail sur les jambes et faire juste un peu de travail d'entretien au niveau des fessiers.

Pour faire un peu grossir tes jambes, trois exos :

- les leg extensions pour les quadriceps : c'es la machine où tu es assise les jambes pliées et tu dois étendre les jambes complètement pour lever la charge (http://bodybuilding.com/fun/exerpop.php ... Extensions)
- les leg curls pour les ischios : tu es allongée sur le ventre, les jambes en extension et tu dois les replier pour monter la charge (http://www.musculaction.com/jambes-exercice-8.htm)
- les élévations mollets : tu es debout avec un haltère dans chaque main et tu pousses sur la pointe des pieds. Sinon, tu trouveras plein d'exos différents pour les mollets sur ces deux pages :
http://bodybuilding.com/fun/exercises.p ... cle=Calves
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New

Travaille sur les formats suivants : 4 séries de 10 répétitions, 3X12, 5X8, 6X6, 10X3 (change de format de travail à chaque séance). Pour les charges, tu dois prendre un poids qui fasse en sorte que ça te brûles bien en fin de série. Pour dire les choses autrement, si tu fais une série de 8 par exemple, tu dois prendre une charge suffisamment lourde pour pouvoir faire les 8 reps correctement mais pas une de plus (c'est-à-dire que si tu vas au-delà, tu n'arrives plus à aller au bout du mouvement).

Pour entretenir tes fesses, plutôt que faire les classiques mouvements d'isolation, je te suggère le soulevé de terre partiel, que tu peux faire avec des haltères ou avec une barre

Pour focaliser le travail sur les fesses, ne descends pas la barre aussi bas que le gars dans la vidé mais arrête-la au niveau des genoux. Travaille sur des formats comme 5X5, 4X6, 3X8, en chargeant plus léger cette fois-ci : tu ne dois pas être proche de l'échec musculaire en fin de série, le but ici est juste d'entretenir ce muscle.

Sinon, n'hésite pas à te faire aussi des sessions de vélo ou de stepper avec beaucoup de résistance, sur une dizaine de minute (pas besoin de faire plus). Tu peux par exemple faire deux sessions de muscu et une session de vélo/stepper par semaine.

Voilà, avec ça tu devrais commencer à voir des résultats d'ici quelques semaines ! En espérant que les jambes seront bientôt aussi esthétiques que les fesses