Grossir : alimentation & entraînement : Kestion musculation

de **Kalif** » Dim 22 Juin 2008, 17:01

Bonjour,

Voila j'ai bientôt 15 ans je mesure 1m79 pour 55 kilos je suis donc maigre

Je voudrait des conseils pour grossir:

Je voudrait travailler mes muscle quel équipement dois je avoir ?

Et que faut il que je mange ? et a quel heure ?

Combien de temps d'entraînements il faut compter par jour ?

Merci de vos futures réponses *smile*

Kalif a écrit:Au petit dejeuner je mange des tartines de nutella ou confiture et c'est tout. ---> Tartines au nutella. Ok pour ca, même si le nutella est trés caloriques, tu es en dessous de la moyenne pour ton Indice de Masse Corporelle. Il faudrait que tu rajoutes quelques fruits si possible au petit dèj' ; Manges un orange, tes tartines, une banane, rajoutes un yaourt et une boisson, comme un chocolat par exemple.

Puis le midi repas equilibrer enfin sa depend du repas de la cantine :s ---> Les repas de la cantine sont confectionnés par des nutritionnistes, donc pas d'inquiétude. (Ils se basent sur des ados en bonne santé et n'ayant pas de problèmes de santé). Saches qu'à 15 ans, tu es en pleine croissance, et un déficit en poids à ton age n'est pas forcément synonyme de problèmes. Si tu manges l'ensemble de ton plateau repas du midi, ca devrait aller, et n'hésites pas à rajouter un morceau de pain en +, et du rab' !

---> Penses aussi quand tu rentres de l'école, à prendre une collation, comme par exemple un grand verre de lait, ou de jus de fruit, et une tartine avec de la confiture et un peut de beurre. (Normalement, c'est vers 17h/17h30.

Tout les soirs viandes, pates/riz/frite etc... ---> Le soir, je pense que ce sont tes parents qui cuisinent ? Si c'est le cas, les pates ok, le riz ok, mais les frites, je pense que ca ne doit etre que de temps en temps ? Pour la viande, alternes aussi avec des oeufs, du poisson...A ton age, le besoin calorique est énorme, même si tu ne fais pas de sport...Et par rapport à ca justement, la musculation ne me semble pas appropriée. Tu es encore un peut jeune pour t'adonner à de la "muscu en salle". Par contre, tu peux faire des abdos, des pompes, et un peut de tractions si l'envie t'en dis.

Nan je ne pratique aucun sport ---> Tu n'as jamais pensé t'inscrire dans un club de sport, ou à l'UNSS du collège ?

Je me suis occupé d'un ado qui faisait du Judo. Il se plaignait de n,e pas grossir, bien qu'il n'hésitait pas à s'empifrer comme un cochon. Et vers 17-18 ans, il à commencé à prendre du poids, et à faire plus de musculation spécifique, (pour de la compète de haut niveau).
Certains ont du mal à grossir, d'autres, c'est le contraire. Donc pas d'inquiétude, on est tous différents à la croissance, et face à l'adolescence. *clin*

de **Kalif** » Dim 22 Juin 2008, 17:57

Merci de tes conseils

je n'aime pas trop aller dans les club de sports

Je vait essaier de mieux manger mais je voudrait developer mon corps pour gagner 5-10 kilos en 3-4 mois car je me trouve maigre et sa me gene

Comment me muscler les cuisse ? les pectoraux ?

de **tifung** » Dim 22 Juin 2008, 18:04

Entre 5 eyt 10 en 4 mois, c'est comme vouloir deveir marathonien quand on a jamais fait de sport en 1 ans !
Tu dois comprendres un chose trés importante ; Le développement physique obéit à des règles strictes. Manges plus et mieux équilibré, fais des pompes, (3 x 10 répétitions avec 1 min de pause entre chaque series), des abdos et des tractions, (verticales si tu y arrive, et horizontales sit c'est trop dur). A ton age, concentres toi sur un entrainement basé sur ton propre poids, sans materiel additionel, qui pourrait te blesser. Fais ca un jour sur deux. Les jours ou tu ne fais pas de "muscu", va marcher, faire du vélo, ou courir un peut. *clin*

de **UberSkilledOwNeR** » Dim 22 Juin 2008, 18:17

5-10 kilos de gras ? *bouche*

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