glucides

[cecile155]

bonjour

comme vous le savez je cherche à perd du poids mais quand je mange que des légumes sans graisse midi et soir je suis très fatiguée voire des vertiges pourtant je mange à ma faim

sachant que je dois consommer pour 1724 calories par jour est ce que je peux faire comme cela :

je précise je ne suis pas préssée de perdre du poids

matin

flocons d'avoine un bol : protéines 11g glucides 60g lipides 8g pour 100g calories 356
fromage blanc 0% : protéines 8g glucides 4.2g et lipides : traces calories 49
1 fruit (en général un kiwi) : protéines 1.6g glucides : 11g et lipides : 0.3g calories 53
café édulcoré

total : calories 458 calories
collation

1 fromage blanc 0%
1 fruit
total calories : 102
midi

crudite sans mg
pates ou autres sans mg
légumes vapeur
fromage blanc 0%
1 fruit
calories : 108

collation

fromage blanc 0%
1 fruit
calories : 102
soir

crudités
légumes vapeur
fromage blanc 0%
calories : environ 200

total journee : environ 970

est ce que je peux espérer perdre du poids comme cela sachant que je n'ai aucune idée
mais je n'arrive pas à aller au dessus
est ce que quelqu'un pourrait m'aider car j'ai des vertiges et je voudrais continuer à perdre du poids svp

merci pour vos conseils

bonne journée

[muay-thai]

bonjour

comme vous le savez je cherche à perd du poids mais quand je mange que des légumes sans graisse midi et soir je suis très fatiguée voire des vertiges pourtant je mange à ma faim

sachant que je dois consommer pour 1724 calories par jour est ce que je peux faire comme cela :

je précise je ne suis pas préssée de perdre du poids

matin

flocons d'avoine un bol : protéines 11g glucides 60g lipides 8g pour 100g calories 356
fromage blanc 0% : protéines 8g glucides 4.2g et lipides : traces calories 49
1 fruit (en général un kiwi) : protéines 1.6g glucides : 11g et lipides : 0.3g calories 53
café édulcoré

total : calories 458 calories
collation

1 fromage blanc 0%
1 fruit
total calories : 102
midi

crudite sans mg
pates ou autres sans mg
légumes vapeur
fromage blanc 0%
1 fruit
calories : 108

collation

fromage blanc 0%
1 fruit
calories : 102
soir

crudités
légumes vapeur
fromage blanc 0%
calories : environ 200

total journee : environ 970

est ce que je peux espérer perdre du poids comme cela sachant que je n'ai aucune idée
mais je n'arrive pas à aller au dessus
est ce que quelqu'un pourrait m'aider car j'ai des vertiges et je voudrais continuer à perdre du poids svp

merci pour vos conseils

bonne journée

avec tes 970kcal tu ne fera que d'acumuler de la fatigue + RALENTIR TON METABOLISME = ralentir la perte de graisse.


va voir là : par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680.html

merci a papa keucha

[krevett]

Cb tu manges de pâtes à midi ? Sans doute pas grand chose pour arriver qu'à 108 kcal.
C'est pas sain. ça manque aussi de protéines.

[jo of muscle]

yep, essaye de viser un ratio de 2/2/1 de prot/glucides/lipides et puis ton apport calorique journalier est trop faible, ce qui fait que t tjrs fatigué et que ton métabolisme ne tourne pas à plein régime.
essaye d'augmenter un peu les prot et les hydrates de carbones puis ton régime devra évoluer de semaine en semaine où tu diminueras ton apport glucidique au profit des protéines jusqu'à atteindre dans la fin du régime 3/1/1

[Marydovergne]

Si j'écris des bétises, vous me corrigez !!

Pourquoi tu n'ajoutes pas 1 CS d'huile dans tes légumes ? il me semble que c'est préconisé, non ??

[Keucha]

puis ton régime devra évoluer de semaine en semaine où tu diminueras ton apport glucidique au profit des protéines jusqu'à atteindre dans la fin du régime 3/1/1

...va falloir apprendre.

[jo of muscle]

puis ton régime devra évoluer de semaine en semaine où tu diminueras ton apport glucidique au profit des protéines jusqu'à atteindre dans la fin du régime 3/1/1

...va falloir apprendre.

en tt cas lorsque je commence ma sèche pour les compet c ainsi que je fé :))

[Keucha]

Dans ce cas,

il faut le préciser, car je crois pas avoir vu une personne ici demandant des conseils pour un régime de compét...Ensuite, ce régime que TU fais n'est pas le seul ni le mieux adapté à tout le monde.

De plus, le peu d'interventions que tu fais sur ce forum, le mieux serait de donner d'avantage de précisions à tes réponses.

[veronique]

Et bien vu l'aggressivité avec laquelle tu lui réponds c'est sûr qu'il ne repostera pas souvent!! Oups je devrais pas écrire ça , c'est la première fois que je poste dans ce forum !

[Keucha]

Et l'intérêt de ta participation?

Quant à la façon dont je réponds...

[Flooo!]

Effectivement ca a pas de sens de donner un signe de vie uniquement pour taper sur la gueule dun des responsables D'un groupe, groupe auquel tu nappartiens pas puisque tu n'a jamais donné signe de vie auparavant.

Ca menerve ces gens qui sont sensibles quand on leur demande quelque chose. Keucha au moins il est efficace!

[Keucha]

Ou tout du moins, j'essaye de l'être. Merci Flo.