BONJOUR
Je voudrais savoir à quoi serve tous ces produit du genre gainers, proteïnes etc et si je peu en prendre
je suis 1 femme, G 39 ans, G eu 3 césariennes, je fais du cardio et de la muscu 4 à 8 heures par semaine depuis 1 mois pour sécher mais je n'ai toujour aucun résultats au contraire mon poid joue au yoyo.
je mesure 1.58 pour 65 kilos et je souhaiterai décendre à 56 kilos dans combien de temps je peu y arriver 8 mois, 12 mois, 18 mois ????
Je doit vous dire aussi que G pris 4 kilos en 5 mois suite à l'arrêt du tabac
merci de m'aider à atteindre mon but en me conseillant
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nico14
Inscrit le: 01 Juil 2007 Posts: 123
Dim 05 Aoû 2007, 16:51
bonjour
peux tu donner ton programme cardio et de musculation en detail s il te plait .
pour les proteines, elle remplace 1 repas proteine en gros, puisque pour prendre de la masse musculaire ou du volume il faut effectue 5 a 6 repas par jour et atteindre un ratio de 2g de proteine / poid de corp.maintenant dans ton cas je ne pense pas que ce soit vraiment utile.
mais un bon programme oui.
cependant je laisse la parole au specialiste du forum.
++
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débutante41
Inscrit le: 05 Aoû 2007 Posts: 27
Dim 05 Aoû 2007, 17:08
en général je fait au minimum 45 minutes de cardio ( stepper, vélo,tapis de marche,pédalo,ellyptique) ça dépend des jours mais le vélo et la stepper à chaque fois. ensuite (désolé je connais pas le nom des machine, ni celui des muscles dailleurs) pour le haut du dos 3x15, pour le dessus des cuisses 3x12, pour les cuisses 3x12, pour l'interieur des cuisses 3x15 et pour l'exterieur des cuisses 3x15 CA C'EST LE PROGRAMME QU'ON M'A DONNE
j'utilise en général des charges de 18 kilos sauf pour l'exterrieur des cuisses je met 23 kilos
mais moi je rajoute 3x12 abdos sur banc incliné et 3x15 d'abdos à 23 kilos sur le crunch
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Yam
Inscrit le: 21 Juil 2007 Posts: 74
Mer 08 Aoû 2007, 12:31
bonjour
moi c'est pareil quand je me suis mise au sport ma balance a fait le yoyo ce n'est pas l'indicateur le plus fiable
moi je te conseille de prendre tes mensurations si tu ne l'as pas fait au tout début et de vérifier régulièrement
privilégie le cardio au moins 3 séances par semaine d'au moins 45 min
et la muscu le mieux c d'en faire pour t'entretenir mais sans en faire plus d'une fois en full body (ou deux si tu aimes trop ça..... )
garde bien une alimentation équilibrée (pâtes le midi, pas trop de gras de sucres, plein de légumes de fruits et de l'eau )
tu finiras par voir des progrès mais on se rend mieux compte avec un mètre ruban
donne nous des nouvelles et parcours le site il est plein de bons conseils
j'espère t'avoir aidée _________________
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débutante41
Inscrit le: 05 Aoû 2007 Posts: 27
Sam 11 Aoû 2007, 18:05
bonjour tout le monde
voilà, ma coatch viens de changer mon programme
20 minutes de cardio à 60% suivi de 3x15 pour le dos à 11 kg, 3x20 leg extension à 9 kg, 3x20 leg curl à 14 kg puis re 20 minutes de cardio a 60% suivi de 3x30 adducteurs et 3x30 abducteurs ( je sais jamais les quels sont les quels ) donc ceux de dedans à 9 kg et ceux de dehors à 18 kg puis encore 20 minutes de cardio à 60 % suivi de 3x 1max de fois de pompes de 2 façons différentes et pour terminer 10 minutes de cardio. j'espere que cette fois ci j'aurais des résultats assez rapidement car depuis le 5 juillet que je pratique on peu pas dire qu'il ce soit passé grand chose, mais bon j'avais pas bien compris l'importance du rythme cardiaque et du fait de travailler à 60 % pour sécher
je vous tiens au courant dés que les 1er résultats sont là
à+
Auteur
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Yam
Inscrit le: 21 Juil 2007 Posts: 74
Mar 14 Aoû 2007, 23:07
coucou
Tiens c'est marrant ça le fait de séparer le cardio en plusieurs parties
C'est parce que tu ne tiens pas encore plus longtemps qu'elle te fait faire des pauses muscu entre?????........
Si un des pros pouvait m'expliquer si ça se fait
(ben vi apparemment la prof de 'débutante ' lui a fait ce programme.........)
et tu es censée le faire combien de fois par semaine ton programme? _________________
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débutante41
Inscrit le: 05 Aoû 2007 Posts: 27
Mer 15 Aoû 2007, 13:56
Salut YAM
Je lui es dit que je voulais perdre environs 9 kg, mais que depuis que j'ai commencé je prend du poid et en + j'ai arrêté de fumer y'a 5 mois alors elle m'a fait ce programme pour 3 à 4 fois par semaine pendant 2 mois.
Si quelqu'un a des doutes sur ce programme ou si il trouve que c'est bien qu'il le dise, moi j'y connais rien en fitness et en muscu, je fait bêtement ce qu'on me dit.Merci de venir à mon secour
A+
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lasticot
Inscrit le: 10 Aoû 2007 Posts: 77
Mer 15 Aoû 2007, 14:54
Ce n'est pas grave si tu prends du poids si c'est de la masse musculaire.
Une de mes copines assez musclée et lourde sur la balance mettait du 38, la graisse prends plus de volume que le muscle pour le meme poids...
débutante41 a écrit:
bonjour tout le monde
voilà, ma coatch viens de changer mon programme
20 minutes de cardio à 60% suivi de 3x15 pour le dos à 11 kg, 3x20 leg extension à 9 kg, 3x20 leg curl à 14 kg puis re 20 minutes de cardio a 60% suivi de 3x30 adducteurs et 3x30 abducteurs ( je sais jamais les quels sont les quels ) donc ceux de dedans à 9 kg et ceux de dehors à 18 kg puis encore 20 minutes de cardio à 60 % suivi de 3x 1max de fois de pompes de 2 façons différentes et pour terminer 10 minutes de cardio. j'espere que cette fois ci j'aurais des résultats assez rapidement car depuis le 5 juillet que je pratique on peu pas dire qu'il ce soit passé grand chose, mais bon j'avais pas bien compris l'importance du rythme cardiaque et du fait de travailler à 60 % pour sécher
je vous tiens au courant dés que les 1er résultats sont là
à+
Si j'etais ton professeur, je ne te ferai faire aucun de ces exercices de musculation.
De plus le cardio-training est negligeable pour la perte de graisse. Seul le contenu de ton assiete jours apres jours est primordiale.
C'est important que la cliente ait des resultats des les premieres semaine, sinon, pas de renouvellement et pas de bonne publicité pour moi surtout pour des sujets manquant de volonté...
Auteur
Message
Yam
Inscrit le: 21 Juil 2007 Posts: 74
Sam 18 Aoû 2007, 20:16
lasticot a écrit:
Si j'etais ton professeur, je ne te ferai faire aucun de ces exercices de musculation.
De plus le cardio-training est negligeable pour la perte de graisse. Seul le contenu de ton assiete jours apres jours est primordiale.
C'est important que la cliente ait des resultats des les premieres semaine, sinon, pas de renouvellement et pas de bonne publicité pour moi surtout pour des sujets manquant de volonté...
salut lasticot.......
ben justement si tu étais son prof tu lui donnerais quoi comme programme?
parce que à part cette critique (qui me met le doute à vrai dire....) tu fais pas trop avancer les choses....
Perso j'ai beau faire attention au contenu de mon assiette ce n'est que depuis que je fais du cardio que je maigris , et que mon métabolisme gère mieux les éventuels écarts.....
et si tu es coach je pense que tu es un peu acide , ..au vu de ta dernière remarque pas cool pour motiver les troupes de sportifs du dimanche ......(si si je l'ai vue ) _________________
Auteur
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lasticot
Inscrit le: 10 Aoû 2007 Posts: 77
Dim 19 Aoû 2007, 10:27
Désolé pour ma remarque, j'ai un sale caractere des fois
Questionnaire precis santé, etat general, douleurs...
Renforcement de la ceinture abdominale et lombaire a chaque seance de musculation.
Apprentissage progressif des exercices de base sur poids libres, squat, soulevé de terre, developpés, tirages etc (les exercices barbares pas de machines à brasser l'air)
Travail de tous le corps a chaque seance.
3 seances de cardio training (sans moi) par semaine pour la condition cardio vasculaire et pour stimuler le corps pour mieux oxyder les graisses.
Stretching en fin de seance (sans moi au bout de quelque semaine).
Compte rendu détaillé de l'alimentation, conseils, soutiens...
Auteur
Message
Yam
Inscrit le: 21 Juil 2007 Posts: 74
Dim 19 Aoû 2007, 15:17
lasticot a écrit:
Désolé pour ma remarque, j'ai un sale caractere des fois
Questionnaire precis santé, etat general, douleurs...
Renforcement de la ceinture abdominale et lombaire a chaque seance de musculation.
Apprentissage progressif des exercices de base sur poids libres, squat, soulevé de terre, developpés, tirages etc (les exercices barbares pas de machines à brasser l'air)
Travail de tous le corps a chaque seance.
3 seances de cardio training (sans moi) par semaine pour la condition cardio vasculaire et pour stimuler le corps pour mieux oxyder les graisses.
Stretching en fin de seance (sans moi au bout de quelque semaine).
Compte rendu détaillé de l'alimentation, conseils, soutiens...
débutante tu devrais venir nous donner un peu tes impressions sur ton programme pour qu'on puisse t'épauler.....
lasticot c bien vague tout ça .... je suis pas sûre que ça aide débutante à moins qu'elle vive près de chez toi........
et pour ton sale caractère......pas grave mais aussi un peu contradictoire dans tes propos puisque tu lui donnes du cardio à faire (chose que -plus haut- tu jugeais peu efficace pour perdre la graisse......)
Bon au vu de ton avatar je te pardonne _________________
Auteur
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débutante41
Inscrit le: 05 Aoû 2007 Posts: 27
Dim 19 Aoû 2007, 15:27
REPONSE A LASTICOT
Je trouve que tu as la critique facile sans connaitre les gens et surtout une très grande bouche
DE +
la foto de toi tu l'a trouvée dans quel magasine ??? *
Auteur
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débutante41
Inscrit le: 05 Aoû 2007 Posts: 27
Dim 19 Aoû 2007, 15:47
Salut Yam
Comme la salle où je vais n'es pas très grande les coatchs nous fond des programmes sur mesure en fonction de nos souhaits et de nos attentes contrairement aux grandes salles qui ont 1 programme cardio, 1 programme fitness et 1 programme muscu identique pour tout le monde sans tenir compte des antécédents médicaux et autres. Moi comme j'avais très peu de résultats et que je prenait du poid avec le 1er programme elle me l'à changé contre 1 parcours de cardio training que je vais suivre pendant 2 mois à raison de 3 à 4 fois par semaine et ensuite mon nouveau programme sera de faire 15 minutes de cardio + muscu sur tout les appareils décrit plus haut + 15 minutes de cardio suivi encore d'un tour sur chaque appareils
Et contrairement à ce que monsieur biscotos lasticot dit + haut ma taile commence à se creuser et mon poid commence à redescendre
j'espere que sa durera
PS : à lasticot
t'as 1 salle caractére moi aussi mais je l'assume, si j'ai des critiques ou insultes à faire je ne les fait pas en les écrivants en tout petit
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débutante41
Inscrit le: 05 Aoû 2007 Posts: 27
Dim 19 Aoû 2007, 15:58
3x 1max de fois de pompes de 2 façons différentes
désolé je me suis plantée c'est pas des pompes c'est des abdos
Auteur
Message
Yam
Inscrit le: 21 Juil 2007 Posts: 74
Dim 19 Aoû 2007, 16:16
allez débutante pas de souci
je pense que lasticot a juste tenté de titiller ton esprit de revanche
(certains coachs se comportent en gros **** juste pour te donner envie de leur en montrer .......... enfin moi dans mon club c'était comme ça, pour pousser tes limites, dans les sports de combat par exemple.....je peux te dire que ça marche ...... regarde juste Laure Manaudou avec son ex-coach .............)
bon lasticot tu nous feras cent pompes pour t'excuser......
excuse-moi débutante mais j'attends impatiemment la venue d'un PRO d'ici pour commenter le fait de séparer le cardio en phases ........
Moi je vais te dire comme je ferais pour moi mais d'abord.....
combien de temps tiens-tu en trottinant (genre 6.5 à 7 km/h )?? (je sais tu arrêtes de fumer ............ )
eh oui tu commences à perdre c génial
je suis là si tu veux du soutien _________________
Dim 05 Aoû 2007, 16:33
bonjour
)
pas cool pour motiver les troupes de sportifs du dimanche ......(si si je l'ai vue 
)
)
