[A quoi ça sert ?] gainer + protéine : Kestion diététique

de **Jackbenoit** » Dim 19 Aoû 2007, 22:06

En lisant tout celà,je me demande si il n'y a pas tout simplement eu une incompréhension dans les objectifs de débutante41.

A mon avis l'asticot n'a pas juger nécessaire de conseiller le cardio car pour lui, une bonne diététique suivit d'une bonne dépense aux entrainements peut lui limiter la prise de graisse tout en permettant la prise de masse sèche.

Hors, dans le cas de débutante 41, il ne s'agit pas de remplacer la graisse par du muscle...Donc, il est préférable, selon moi, de miser sur le cardio et un peu de full body (là où on veut se raffermir *clin*

) et de privilégier les séries longues pour travailler l'endurance et éviter la prise de masse!

Lundi: cardio (plus de 45 min)
mardi: repos
mercredi: cardio 45 min et 30 min de full (c pas bcp mais les femmes ont tendances à ne pas accorder d'importance à l'entiereté du corps! Ceci étant, le cardio sollicite majoritairement le bas du corps! Je propose dc de miser un peu plus sur les bras, la poitrine et le bassin au moment du full...)

Jeudi: repos
Vendredi: Cardio

A côté de celà, on oublie les sauces, vinaigrettes, et trop de sucres lents (surtout le soir)!

Je peux également me tromper et j'invite qui veut à me corriger *smile*

Eh bien le fait que tu demandes des ta premiere question quel produit utiliser pour maigrir est assez revelateur. Mais passons, ce n'est pas constructif...

La question a te poser est que comment je mange?
Tu te focalise trop sur ton poids alors que ce qui est important est l'image dans le miroir, non?
Postes nous tes repas journaliers en detail.
Sache que l'association musculation et regime donne de meilleurs resultats que l'association cardio et regimes.

Désolé pour mon avatar mais les revues ne sont pas interessées pas ma plastique, la tete ne va pas avec le corps *heu*

J'ai plus qu'a telephoner aux 2 comperes de nip tuck

de **débutante41** » Lun 20 Aoû 2007, 11:35

A ce que je vois il y a eu méprise *o*

je n'ai jamais demandée ce que je pouvais prendre pour maigrir. A l'origine ma kestion était dans le forum muscu, je voulais juste savoir quels étaient les effets de ces produits et si je pouvais en prendre non pas pour maigrir mais pour ne pas perdre de masse séche et à l'occasion en acquérir si j'en avait besoin.
Alors lasticot t'a autre chose a me suggérer maintenant qu'on comprant hacun ce que l'autre veus dire ? *girl*

A partir d'aujourdh'ui je note ce que je mange *langue*

de **lasticot** » Lun 20 Aoû 2007, 16:02

Demande a ta coach de salle de t'apprendre les exercices de base cités plus haut, insiste, c'est plus facile pour elle de se debarrasser de toi sur une machine ou au cardio.
L'homme et la femme possede les memes muscles, il n'y a pas de raison d'avoir un entrainement homme different de celui d'une femme.
Les femmes ont autant de force dans les cuisses que les hommes, kilos pour kilos *o*

Fais un tour sur ce site : http://www.stumptuous.com/cms/index.php

Essais ensuite d'inclure petit a petit ces exercices.

squat/ presse a cuisse / soulevé de terre/ developpés /tirages.

de **Yam** » Ven 24 Aoû 2007, 10:06

lasticot là c ta réponse plus que ton avatar qui me retourne le cerveau........... *lol*

tu veux dire qu'en laissant tomber la muscu et en faisant beaucoup de
cardio on maigrit "mou"???????
dommage je commencais a bien aimer tous ces muscles qui reapparaissent *bou*

si j ai mal compris desolee *saint*

de **lasticot** » Ven 24 Aoû 2007, 12:31

Yam a écrit:tu veux dire qu'en laissant tomber la muscu et en faisant beaucoup de
cardio on maigrit "mou"???????

tu perdras moins de masse musculaire avec muscu+regime que cardio+regime pour le meme gras perdus.
A la fin du regime tu devras moins manger pour rester au meme taux de gras si tu as fais cardio+regime, ce qui se traduira par une reprise de poids plus importante par rapport a muscu+regime.

Tout ca pour dire que les femmes au lieu de se jeter sur les velos et et steppers en salle ont beaucoup a gagner a se jeter sur les poids et machines, surtout celles qui aiment la bouffe.

Pour finir, bien sur que le cardio et le regime donnera des resultats, mais les gens veulent du tres bons resultat et vite, alors faut ce qui faut...

de **Yam** » Ven 24 Aoû 2007, 14:16

et moi qui laisse tomber la muscu pour m'affiner plus vite...........
pfffffffffffffffffffffffff
enfin bon il faut des longues rép avec des poids légers je suppose.?
quelqu'un a-t'il une idée des poids utilisés au départ par les filles qui font du body pump.?????????
j"avais lu quelque part qu'il y a un coach spécialisé en bts ici mais je ne me rappelle plus qui............ *blurp*

de **zagro** » Ven 24 Aoû 2007, 19:45

Je pense qu'il s'agit de Metakagoule.

de **Yam** » Ven 24 Aoû 2007, 20:08

Merci zagro

de **lasticot** » Sam 25 Aoû 2007, 10:26

Yam a écrit:*bouche* et moi qui laisse tomber la muscu pour m'affiner plus vite...........
pfffffffffffffffffffffffff
enfin bon il faut des longues rép avec des poids légers je suppose.?
quelqu'un a-t'il une idée des poids utilisés au départ par les filles qui font du body pump.?????????
j"avais lu quelque part qu'il y a un coach spécialisé en bts ici mais je ne me rappelle plus qui............

Hormis pendant l'echauffement ou l'apprentissage des exercices pour un debutant je prone le contraire simplement parce qu'au regime les reserves de glycogene sont basses et s'epuisent rapidement. Donc series plutot courtes et charges relativement lourdes avec entrainement court, le but etant de conserver au maximum la masse musculaire : l'assiete vide faisant le plus gros du travail.
L'experience sur mes eleves m'a montré que cette voie est plus adaptée...

de **Yam** » Sam 25 Aoû 2007, 17:49

tu serais mon coach je t'aurais viré......... *langue*

ça me plait pas du tout de faire de la muscu comme ça
je me plais à courir et à suer pendant deux heures alors maintenant.......
*heu*

bon pour débutante qui n'a peut-être pas les mêmes sensations ....... je dis pas
mais moi je continue comme je fais en essayant d'intégrer une séance en full body par semaine dans tout ça ...........
avec le peu de matériel de ma salle ....... c peut-être ça qui me démotive là ...........
(attention à tes commentaires grinçants lasticot de service g vu que tu ne perds pas une occaz' *lol*

)
Toutefois merci du conseil un peu ......à contre courant *hé*

de **lasticot** » Sam 25 Aoû 2007, 23:40

Mon but n'est pas de me rendre antipathique, c'est juste de proposer d'autres voies, alternatives aux traditions et croyances sur ces disciplines.

Le plus important est que tu trouves du plaisir a t'entrainer, ajouter cette seance fullbody a ta semaine ne peut t'etre que profitable.

Par exemple, inversement, les culturistes se moquent des personnes faisant du body-pump, pourtant ils ne tiennent pas 5 min, ca leur ouvre les yeux sur la mediocrité de leur condition cardio. *lol*

de **débutante41** » Dim 26 Aoû 2007, 10:45

T' as des actions chez les pros ana ?
apparament si on mange normalement on va devenir des grosses vaches et si on deviens anorexique ( tu dit: l'assiette vide faisant le + gros du travail ) là on va maigrir , je suis désolée mais pour moi quelqu'un qui mange 1 pomme par jour, c'est une personne qui est seule, sans concrainte , qui ne travail pas et qui ne fait rien d'autre que de rester dans son canapé parce qu'elle est trop faible pour faire autre chose alors ne me dit pas qu'en ne mangeant que très peu tu peux faire 2 heures de cardio ou 1 heure de muscu sans t'écrouler au bout de 3 jours.

moi mes directives sont: les féculents le midi de préférence les jours de sport, préférer le pain complet, boire mini 1,5 litre d'eau, boire 1 verre d'eau au levé et avant de se mettre à table, boire 1 infusion le soir, se faire plaisir sur 1 repas par semaine sans abuser.

éviter: alcool, gateaux apéro, se resservir 2 fois, barres sucrées, bonbons, gateaux, barres de céréales, boire en mangeant

et depuis 1 semaine j'ai perdue presque 1 kilo sans crever la dalle en faisant juste attention et en respectant mon programme

de **lasticot** » Dim 26 Aoû 2007, 11:43

débutante41 a écrit:T' as des actions chez les pros ana ?

"L'assiette vide" est une image *clin*

Pour illustrer que le gros du combat se fait dans l'assiette. Loin de moi toute pensée pro-ana, comportement qui releve plus de la psychiatrie que de la dietetique.

Ton recadrage dietetique porte ses fruits et sportif, c'est bien.

Concernant le "manger normalement" et pour encore faire le "rebel anti conformiste qui aime les polemiques" *timide*

, tout est relatif. Les recommandations francaises c'est du grand n'importe quoi et l'obesité a un bel avenir ici en France. Je vous conseil la lecture du livre "Le regime prehistorique" de Thierry Souccar. Je developperai peut etre ulterieurement...

de **zagro** » Dim 26 Aoû 2007, 12:26

lasticot a écrit:
Hormis pendant l'echauffement ou l'apprentissage des exercices pour un debutant je prone le contraire simplement parce qu'au regime les reserves de glycogene sont basses et s'epuisent rapidement. Donc series plutot courtes et charges relativement lourdes avec entrainement court, le but etant de conserver au maximum la masse musculaire : l'assiete vide faisant le plus gros du travail.
L'experience sur mes eleves m'a montré que cette voie est plus adaptée...

Je suis totalement d'accord avec toi Lasticot sur cette idée que ce qui compte avant tout, c'est l'alimentation et qu'il faille travailler assez lourd pour maintenir le muscle. Mais tu admettras qu'il y a quand même des méthodes d'entraînement qui permettent d'augmenter la dépense calorique et l'élimination des graisses. Ce que je veux dire, c'est qu'un programme bien conçu et adapté permet d'accélérer nettement le processus.

[A quoi ça sert ?] gainer + protéine

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