Gainer maison

[koolshain]

Bonsoir, jvoudrai savoir si y'en a entre vous qui prennent des gainer maison, si oui , les recettes seront les bienvenues , merci bien

[koolshain]

et si possible des recettes ou ya pas de whey ni prot en poudre ;)

[HeRoS]

alors,


- 4 oeufs
- formage blanc, au niveau de la quantite je c pas trop je pense que 200g c pas mal (200 g ca doi faire entre 20 et 30 g de prot)
- bannanes, met la masse de bannane ^^ c bourre de glucide (je crois qu'il y a 60 g de glucide et 1,5 de prot ds 1 bannane)
-tu peu ajouter de la confiture de fraise pour aromatiser le tout

tu mix le tout avec ton beau mixeur et apres tavale.

prend en 1 avant et apres lentrainement