Gainer maison inefficace??

[Elmatador09]

Voila je pratique depuis presque 1 ans la muscu et je suis de nature mince 1m74 pour 62.5 kilos, je suis en pleine prise de masse j'ai démarré a 60 kilos et le magnum 8000 m'a permis de prendre 2.5 kilos mais etant donné que le produit et cher je préfére en attendant un peu fair un gainer maison pour remplacer la poudre

Voila mon gainer maison
-300cl de lait demi ecrémé
-1 cuillére a soupe d'huile d"olive
-2 cuiillére a soupe de miel
-3 cuillére a soupe de fromage blanc 0%
-2 sucres de table
-50 g de flocons d'avoine
-1 banane

le tout mixé

aproximativement quel est le nombre de kcal de ce gainer?

Bref voila j'utilise ce gainer 3 fois / jour entre les repas mais je n'ai pris que 100g en 2 jours

je doute donc de l"efficacité de mon gainer

vos avis??,

[pushpull]

Je dirais que tu brises une règle importante qui est "éviter les associations Glucides-Lipides".

Après, tu blindes ton shaker de calories, mais as-tu lu sur ce forum qu'il y avait peu d'intérêt à prendre du poids si ce poids est fait de gras ? Voir que tu mets du miel et du sucre de table (tous deux remplis de fructose, qui te remplissent la bedaine...) c'est déjà éloquent.

En plus de ça, tu as peu de protéines dans ce mélange.

Donc autant remplacer ce shaker par une grosse boite de thon avec pleins de légumes par exemple.

Après, il va falloir faire des calculs pour atteindre le nombre de calories nécessaire dans ton cas.

As-tu été sur les post-its de Keucha ?

[Elmatador09]

merci pushpull de ta réponse

Etant donné que je bosse toute la journée ma pause déjeuner ne dure que 15 min donc je n'ai pas le temps de me faire un bon repas c'est pour sa que j'essaye de blinder mon shaker en kcal pour atteindre et depasser mes besoins quotidiens pour prendre de la masse
voila mes resultats
Votre Metabolisme de base est de: 1386

Votre DEJ est de : 2218 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 277 gr
Proteines: 139 gr
Lipides: 62 gr

donc tu me conseille de supprimer le sucre de table et le miel ?? pourtant j'ai vu que le miel etait un aliment interressant d'aprés d'autres forum

que dois je rajouter -supprimer?? afin d'avoir une ration adapté a mes besoins

[pushpull]

Dans le post-it de Keucha tu as tous les aliments clés.

Évite les glucides, même lents si tu souhaites éviter toute prise de gras. Mange des tonnes de légumes. Des viandes blanches, du poisson. Les fruits tu peux y aller, tu baisseras ça plus tard. Lorsque tu fais des repas Lipides+protéines, n'hésite pas à toujours rajouter de l'huile (colza, noix, Isio mémo, lin, poisson). C'est des bonnes graisses donc tu peux y aller.

Essaye d'atteindre +250-300kcal de plus que ta DEJ et fais le point au bout de 2 semaines. Tu augmenteras ou pas en fonction.

Poste-nous une journée type niveau alimentation avec ces conseils.

[Elmatador09]

comme je l'ai stipulé sur mon post d'avant je bosse toute la journée jusqu'a 20h au mcdo donc pour ce qui est de repas sain c'est pas le top c'est pour sa que j'essaye de trouver les bons ingrédients a mettre dans mon shakers pour avoir une bonne alimentation
j'ai lu les post de keucha et j'utilise tous ces aliments dans mes repas quand je bosse pas mais la c'est une questuion au niveau d'un gainer que je peux utiliser pendant mon travail...

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Tu peux pas te faire des tupperwares ?

Parce que si tu manges tous les jours ce que propose ton employeur c'est pas gagné ! Désolé. Essaye de faire au mieux.

[Elmatador09]

sii je pense pouvoir s'il le faut !

mais mon probléme c'est mon gainer en clair qu'est ce que je dois mettre ou enlever qu'est ce qu'il ne va pas dans mon gainer??