Gainer: conserver la masse musculaire

[B-run-0]

Bonjour,

Créer mon propre topic? c koi lol

j fait 3seance par semaine pr le haut du corps (pec, dos et bras) et une seance pr les jambes:
je fais 2exercice a chak fois sans temps de pause, de plus entre chacune de mes serie je fait 1min30 de pause et je prend 70% de ma charge maximale:

pec : dev.couché et haltère écarté 4serie de 8 (1min30 de pause)
dév. décliné et j c pas comme sa sappel lol je tire des corde vers le bas... (3serie de 8)
et enfin pull over et dips pr pec du haut (5 serie de 10)

bras: biceps haltère suivi de triceps banc 4 serie de 10, Ensuite biceps barre suivi de triceps machine 3fois 8 et enfin epaule barre suivi barre pour les trapèze (5fois 8)

Dos : soulevé de terre suivi tirage horyzontale 4 serie de 10, haltère suivi de l'oiseau 4serie de 8 et enfin 10 serie de 7 traction suivi de 7serie de 10 pompe écartée.

Merciii