bonjour!
Je suis rugbyman,j'ai 20ans et on m'a dit que le gainage été bénéfique pour mon sport,c'est pourquoi j'aimerai avoir quelques renseignements sur celui-ci, comment le pratiquer,quand, avec quelle fréquence...sachant que je dispose d'une swiss ball, et de quelques disques de fonte à domicile je vais à la salle 4 fois par semaine mais je préfère faire ce type d'exercices à la maison...
En effet le gainage est bénéfique pour tout, et pour tout le monde. Si tu fais du rugby et que tu t'entraines en salle...j'imagine que ton gainage doit être déjà assez bon.
Etre gainé (Aouch! dur la définition), c'est en fait avoir un bon maintien postural. Généralement on associe le gainage, aux lombaires, et à la ceinture abdominale. Je dirais que c'est général.
Si en salle tu travailles sur des exercices polyarticulaires, le gainage est travaillé et il est nécessaire (soulevé de terre, squat, etc.).
Bien sûr, tu peux l'accentuer, je te conseille des exercices simples, tels que ceux-ci (pris au hasard sur google, classique) : exemple d'exercices de gainage
Tu peux faire le même genre d'exercices avec la "Swiss Ball", soit pour l'appui des pieds, soit pour les mains.
Et pour ne pas toujours rester en statique, tous les types de "pompes" permettent de travailler le gainage.
Bon courage! _________________
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tiosmet
Inscrit le: 11 Mar 2008 Posts: 8
Mar 22 Avr 2008, 16:26
merci bien pour ta réponse, et combien de fois par semaine il faut travaillé avec les exercices que tu m'a donné???sachant que je vais déjà 3 ou 4 fois en salle...
merci
Auteur
Message
tiosmet
Inscrit le: 11 Mar 2008 Posts: 8
Mar 22 Avr 2008, 16:32
oups désolé j'avais pas vu que tout été écris dans la page... autant pour moi ...
Mar 22 Avr 2008, 11:31
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