Gagner masse musculaire [Besoin de conseils :)]

[reaver]

Bonjour a tous,
J'ai 18 ans et pratique la musculation de puis maintenant 3 mois, et j'aimerais avoir des conseils par rapport a mes méthodes, j'aimerais les changer, si cela est nécessaire, pour gagner plus de masse musculaire.

Alors voila c'est surtout en développé couché, ou je fais du 10*10 (mouvement*séries*poids), avec les poids suivant : 10*1*20 /10*1*30 /10*1*40 /10*5*50 /5*2*60,
on arrive donc a un total de 10 séries.
Mais je me demandai si c'était vraiment le mieux adapté, j’ai lue a peu prés tous le site, et je dois dire qu'en tant que débutant, je ne sais pas trop quoi faire^^, surtout que mon objectif principal reste le développement de ma masse musculaire.

Autres conseil, au niveau des Abdos je fais du Crunch, avec 10 séries de 25 mouvements, est-ce le mieux adapté?

Puis pour finir au niveau des biceps, je fais du curl barre. Avec 5 séries de 10 mouvements a 15 kilos puis 5 séries de 10 mouvements à 20 kilos.
Dans l’ensemble de mes exercices j’ai un temps de récupération de 3 minutes entre les séries.

Bon ben beaucoup de question j’espère que certaines personnes pourrons me conseiller, ah oui, quelque information sur moi, je fais 1m76/ 70kilos, pratique la musculation 3 fois par semaine avec des séances de 2h (le lundi/mercredi/vendredi) .Si vous avez besoin d’autre information pour me répondre dite le moi !!

(PS : Ah oui devrai-je prendre des protéines ? Si oui quoi ? A quelques quantités ? et y-a-t-il un risque ?)

Désolé d’avoir a demander tant de questions mais j’adore la musculation, et j’aimerais vraiment mieux la pratiquer, et mieux m’y connaître.
Merci d’avance pour tout !!!!

[Frédéric]

tu adore la musculation ? Alors va sur des forums ou il y a des spécialistes. Des entraîneurs, des bodybuilders, des profs diplômé d'état des journaliste de la presse culturiste.
www.bodybuilding.fr par exemple toutes les réponses à tes question y sont déjà comme les réponses à toutes les questions posées sur ce forum .

Achète chaque mois la revue Le Monde du Muscle et du Fitness, achètes des livres spécialisés. Il faut apprendre encore et toujours mais de la bouche ou de la "plume" des gens très compétents qui ont un long passé d'entraînement derrière eux. Apprendre mais aussi comprendre. Là seulement les résultats viendront .

[reaver]

Merci, j'irai me renseigner, mais par contre, j'ai regardé ton lien, et oui j'adore la musculation, mais c'est pas le cas pour le bodybuilding, je pense quand meme que les 2 choses sont plutot différente !

Bon beh j'ai pu cas chercher !