Bonjour j'ai 15 ans je joue au foot a un bon niveau mais j'aimerais progresser en vitesse sur 100m ou 150m!!! Quels exercices dois-je pratiquer pour pouvoir progresser ... Maintenant je dispose de 3 mois pour m'y entraîner merci de répondre!
Pour travailler l'explosivité il faut intégrer une notion de rythme et d'accélération et de dynamisme dans la réalisation de tes mouvements (séries de sprints lors de tes footing, corde à sauter avec un bond maximal tous les dix rebonds etc...)
En musculation travaille en "lourd - léger": 1 série avec une charge lourde (80 % de 1 RM) puis immédiatement après, une série avec charge légère (30 % de 1 RM) à vitesse maximale... des squats suivis de flexions de jambes sautées ou une série de leg-extension suivie de fouettés par exemple.
Pour le haut du corps c'est le même principe, il est possible de faire des pompes claquées (attention au dents quand même)
Remarque: Travailler sur des mouvements explosifs avec de la charge peut être traumatisant voir dangereux pour les articulations. J'ai récemment été m'entraîner dans ma salle avec mon frère (volleyeur professionnel) et mes collègues ont hallucinés de le voir réaliser des squats "sautés" avec 80 kg sur le dos !!!
Mer 13 Juin 2007, 19:02
