Gagner en masse musculaire

[Deckhard]

Bonjour à tous!

Je viens de m'inscrire sur le forum!

Je pratique du rugby depuis quelques années (une dizaine), du monocycle et j'ai fait d'autre sport étant plus jeune (judo, ju jitsu, aikido, boxe thailandaise, escalade...).
La saison de rugby s'est terminée (en beauté : champion alsace-lorraine :p) et je voudrais gagner en masse musculaire un peu sur tout le corps (je suis assez léger : 1m75 pour 70kg) et gagner en explosivité dans les jambes.
Je n'ai pas d'accès à une salle de musculation, j'ai juste un banc avec une barre chez moi mais mis a part ça quasiment aucune notion en musculation, quelqu'un peut m'aider??!!!!

[Loïc]

Slt,

Si tu n'as pas accès à une salle, tu peux essayer la méthode LAFAY. Méthode de musculation qui consiste à travailler avec le poids de son corps et quelques altères (que tu peux acheter dans un magasin de sport par ex), ainsi qu'une barre de traction. Tout cela à la maison.
Tu as un lien sur le forum qui t'indique plusieurs sujets sur la méthode LAFAY. Ensuite, c'est un livre que tu achètes, et qui te guide, niveau par niveau.

Un lien : methode-lafay-musculation-sans-materiel-vt4480.html

N'hésites pas !

[Deckhard]

Ok je vais regarder ça alors!
Merci pour ta réponse!

[maxzender]

je vous répond par une question parceque je comprend pas trop comment envoyer les message

j'ai 1m68 je pése 74 je mentraine chaque jour 5 heures je voudrais prenfre dela masse mais j'y arrive pas faut savoir qu je m'entraine depuis une année et des footing 4fois par semaines des séances de 2heures

aidez moi svp