gagner en explosivité et demarrage pour le foot trés urgent : Kestion musculation

de **nesta** » Sam 28 Juin 2008, 0:03

Salut tous le monde j'aimerais savoir comment est ce que je pourrai gagner en explosivité et démarrage ( coup de rein) pour le foot. Je suis milieu défensif donc j'aimerais améliorer mon démarrage sur 5 à 10 mètres, quelles sont les exercices que vous me conseillerez?

Merci *clin*

Travail des quadriceps avec exos pliométrie, accélération à intensité supramaximale sur 50 mètres pour la puissance lactique, exercice de la "chaise" pour tonifier les cuisses et squats. Si tu as un entraineur, il doit pouvoir t'aider avec ca, sinon, dis moi si tu as besoin de détails. *clin*

de **coatchperso91** » Sam 28 Juin 2008, 20:44

exercice a base de pliométrie (raccourcissement et éetirement brutal du muscle )
C'est la base du foot ..
si tu as besoin n'hesite pas

de **nesta** » Sam 28 Juin 2008, 21:57

Ok je vais essayer de faire travailler tous sa mais aux niveau des exercices de pliométrie je pourrai avoir quelle que exemple d'entrainement sans matériel a par pour la chaise je peux le faire contre un mur sinon les escaliers les pentes sur 10 mètres suffisent ils.

de **coatchperso91** » Sam 28 Juin 2008, 22:54

je ne sais pas quel niveau tu as .... mainteant il faut savoir que la pliométrie est une méthode de travail assez "usante" donc bonne récupération ..... n'oublie pas de travailler par cycle ... par exemple 2 a 3 semaines de plio ensuite force max (attention ce n'est que des exmples) pour les exos je ne vois pas ce que tu appel la chaise .. (je pense savoir mais je n'en suis pas sur) ...

de **metakagoule** » Dim 29 Juin 2008, 9:56

coatchperso91 a écrit:exercice a base de pliométrie (raccourcissement et éetirement brutal du muscle )
C'est la base du foot ..
si tu as besoin n'hesite pas
coatchperso91.fr

Salut coatchperso91, je préfère que tu mettes un lien vers ton site dans ta signature plutôt que dans le contenu des messages (comme l'a fait tifung par exemple...).
Il suffit d'aller dans ton "profil" et d'y modifier ta signature. Si tu as des difficultés à faire la modif, envoie moi un message privé, je t'aiderai. *clin*

PS: j'ai édité tes messages et retiré les liens qu'ils contenaient

de **coatchperso91** » Dim 29 Juin 2008, 9:59

bonjour ..

excuse moi ce n'est pas volontaire ... je ne l'ai pas mise sur les autres c'est une erreur de ma part par contre je veux bien que tu m'aides pour la mettre en signature

excuse moi encore ..

de **metakagoule** » Dim 29 Juin 2008, 10:13

coatchperso91 a écrit:par contre je veux bien que tu m'aides pour la mettre en signature

ça y est, j'ai mis un lien vers ton site dans ta signature (visible en bas de chacun de tes messages).

de **coatchperso91** » Dim 29 Juin 2008, 10:15

je te remercie sincérement
sympa

coatchperso91

de **Keucha** » Dim 29 Juin 2008, 11:05

coatchperso91 a écrit:exercice a base de pliométrie (raccourcissement et éetirement brutal du muscle )
C'est la base du foot ..
si tu as besoin n'hesite pas

La pliométrie : C'est une contraction excentrique suivie sans temps de pause d'une contraction concentrique.

Donc c'est un étirement puis un raccourcissement...

de **coatchperso91** » Dim 29 Juin 2008, 15:27

Keucha a écrit:
coatchperso91 a écrit:exercice a base de pliométrie (raccourcissement et éetirement brutal du muscle )
C'est la base du foot ..
si tu as besoin n'hesite pas

La pliométrie : C'est une contraction excentrique suivie sans temps de pause d'une contraction concentrique.

Donc c'est un étirement puis un raccourcissement...

exact ....

gagner en explosivité et demarrage pour le foot trés urgent

gagner en explosivité et demarrage pour le foot trés urgent

Advertisement