full body

[thierryl]

bonjour a tous
je m'entraine en full body 2 a 3 fois par semaine.
je travaille donc tous les groupes musculaires en une seule seance en 4 series de 10 a 12 repetitions.
biceps , triceps , epaules ( oiseau), pects , jambes et abdos.
ma question est :est-ce suffisant pour pouvoir develloper mes muscles et prendre un peu de masse.
j'ai 42 ans et je mesure 1.74m et pese 75kg
merci a tous pour vos reponses

[herakles56]

La prise de masse n'est pas qu'une question d'entraînement mais tout autant de diététique, or tu n'en parles pas du tout. Franchement 3 séances en full-body, ça me paraît quand même un peu léger.

[Keucha]

2 ce serait limite, 3 c'est bien.

En plus de ne pas parler de ton alimentation, tu ne nous indiques pas ton passé sportif, ton état de forme actuel etc.

[AlexD]

Pas tout à fait d'accord avec toi Herakles, mais je te l'accorde
1. Un full body doit être bien conçu et au final doit avoir un peu plus de réflexion qu'un split.
2. Je pense pas que passé un certain niveau ce soit optimum (à ta place je ferais pas ça non plus, pas à 3 séances en tout cas), pour un débutant par contre... ;-) mais là aussi ça reste mon avis aussi.

Thierry, regarde dans ton assiette effectivement c'est très important comme te la dit Herakles.

Pour le full body, plusieurs conseils:
- Change les exos de séance en séance sinon se sera beaucoup trop routinié (resultats+motivations).
- Je vois pas le dos, t'as dû l'oublier.. Sinon, pense au dos !! :p.
- Les bras à la fin, tous les exos d'isolations à la fin même.
- Fais toi chaque séance avec 3-4 gros exos et 2-3, d'isolations pour commencer.
- Pour les épaules, un bon développé militaire reste un pluss je pense.

[Flooo!]

J'avoue le dos c'est super important. On y pense pas forcément mais ca te file une sacré carrure. Un bon entrainement pour le dos peut te permettre de te tenir droit et d'avoir les épaules un peu plus en avant, et donc un peu plus larges.

Bonne continuation.