bonjour ! jaimerai savoir si le full body muscle bien ? sachant que lon fait juste un excercice par groupes ! je trouve ca pas enorme meme si on fait 3 seances de full body ds la semaine ! merci davance pr vos reponses
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french mike
Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen
Mar 26 Juin 2007, 8:09
J'ai commençé l y a quelques mois et je suis passé au full body gràce à ce forum
Il faut que tu fasses 3 séances par semaines avec un exercice par groupe musuclaire sans aller à l'échec tu peux alterner les exercices à chaque séance et travailler en force ou en prise de volume
personnellement je fais des séries 5 * répétitions en travaillant les groupes antagonistes
pecs / dorsaux
biceps / triceps ...
Tu devrais avoir des résulats assez rapides et équilibrés
Penses aussi à privilégier les mouvements polyarticulaires
en conclusion c'est plus agréable et moins traumatisant pour les muscles
Pour les conseils très techniques ou un programme demande au spécialiste Zagro
_________________
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crocop
Inscrit le: 20 Juin 2007 Posts: 111
Mar 26 Juin 2007, 15:11
merci bcp mike ! tu apel quoi SANS ALLER A LECHEC ? et POLYARTICULAIRES ? en gros sa fait travailler 3 fois chaque groupe avec 3excercice dans la semaine ! 1 excercice par seance par groupe ! sa me parait peu pour se muscler mais bon si tu dit que ca suffit jessairai ! merci encore
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french mike
Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen
Mar 26 Juin 2007, 15:53
sans aller à l'échec : ne pas forcer et finir ses séries donc il faut trouver la bonne charge pour tes séries 10 *3 5* 5 ou 6 * 10 par exemple
Les mouvments plyarticulaire font travailler plusieurs muscles comme le développé couché par exemple
tu as les explicatios sur www.akelys.com de tous les exos possibles
et tu as le très bon post de métagkagoule pour commencer
si tu fais trop de séances ou que tu forces trop tes muscles vont s'épuiser et ne pas se régénérer, j'ai commis cette erreur au début et c'est décourageant car tu es fatigué et tu ne progresses pas qui va doucment va sûrement ... _________________
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Tsugunm
Inscrit le: 02 Mar 2007 Posts: 167
Mer 27 Juin 2007, 9:43
Bonjour crocop,
Je ne peux également que te conseiller ce type de programme. J'ai fait pendant 3 mois divers exercices par groupe musculaire et plus d'exercices d'isolation que de polyarticulaires.
Je suis passé il y a à peine 2 mois à la méthode waterbury qui favorise les exo polyarticulaires et 1 seul exercice par groupe musculaire. J'étais sceptique...
Résultat des courses : mes séances de bases atteignaient quasimment 2h30, avec cette méthode 1 heure en moyenne donc je ne ressort pas complètement vidé ! De plus mes muscles se dessinent beaucoup plus vite maintenant...Je citerais Zagro en te disant ceci : "stimulate, don't annihilate" (stimule, n'annihile pas)
Donc je ne peux que te conseiller de suivre les conseils de French Mike.
Ce forum prends décidément une bonne tournure, avec une excellente participation de chacun! Bravo...
Et je sponsorise également la technique d'entraînement en polyarticulaire, c'est beaucoup plus complet.
En travaillant de façon isolée, il ne faut pas oublier que nous ne faisons pas travailler de nombreux muscles secondaires... Qui interviennent pourtant dans le développement musculaire des muscles primaires!
merci bcp les gars je vais me mettre au full body ! est ce que quelqun pourai me donner un type dentrainement polyarticulaires ( en full body ) svp merci davance ! ou tsugunm pourai tu me donner ton type dentrainement stp ! encore merci
diriges toi vers le topic programme débutant, situé en haut de la liste, tu y trouveras un programmes polyarticulaire méga complet fait par le maetro metakagoule.
Ce forum prends décidément une bonne tournure, avec une excellente participation de chacun! Bravo...
C'est tout à fait normal de s'entraider. J'ai été ravi de l'ambiance qui régnait içi et j'ai appliqué tous vos précieux conseils, résultat des courses je travaille beaucoup mieux maintenant. C'est pourquoi je mets un point d'honneur à aider ceux que je peux, de plus cela vous évite quelques posts
merci tsugunm ! je vien dalle vers ton lien ! TRES BIEN EXPLIQUE DAILLEUR ! la methode full body commence !lol! une autre petiote question ! comment avoir de belles petites fesses bien faites car les miennes sont un peu bombees on va dire ( une vrai gonzesse moi !lol! ) quels excercices puis je faire pour quelles soient moins grosses ! a quelles frequences les faires ? ( jours ) et combien de reps ? niveau alimentation rien a dire je mange sainement et je fais du cardio ! merci a vous tous
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2071 Localisation: Paris 14e
Mer 27 Juin 2007, 20:38
Tout d'abord, merci à Tsugunm, qui en partageant son expérience et ses connaissances de plus en plus pointues allège un peu notre boulot à nous les modos.
Pour répondre à ta question crocop, on en revient toujours à cette histoire de mouvements polyarticulaires : crois-en mon expérience, les exercices où je sens le plus mes fessiers sont les fentes et les soulevés de terre. N'hésite pas à ajouter les fentes dans la liste des mouvements polyarticulaires pour les jambes mentionnés dans le programme (sans pour autant oublier les autres). _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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crocop
Inscrit le: 20 Juin 2007 Posts: 111
Mer 27 Juin 2007, 20:50
donc en gros il faut que je mentraine de la maniere suivante : 1 exo pour les pecs de 4 series de 8,10reps apres jenchaine avec le dos ! apres biceps apres triceps ! cuisse mollet fessiers ! epaules trapezes ! en gros ca donnes ca ? en variant biensur les excercices a chaque seances ! cest important de sentrainer en lourd pour prendre du muscle ? ou est ce que je peut mentrainer normalement sans prendre lourd ? merci a tous
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2071 Localisation: Paris 14e
Mer 27 Juin 2007, 21:09
crocop a écrit:
donc en gros il faut que je mentraine de la maniere suivante : 1 exo pour les pecs de 4 series de 8,10reps apres jenchaine avec le dos ! apres biceps apres triceps ! cuisse mollet fessiers ! epaules trapezes ! en gros ca donnes ca ? en variant biensur les excercices a chaque seances ! cest important de sentrainer en lourd pour prendre du muscle ? ou est ce que je peut mentrainer normalement sans prendre lourd ? merci a tous
Pas besoin de faire des tonnes d'exercices d'isolation pour les biceps/triceps car de toute façon tu les travailles sur les mouvements polyarticulaires pour les pecs, le dos et les épaules. Tu peux donc à chaque séance te faire un exo spécifique pour les biceps et faire un exo pour les triceps la fois suivante. Pour le bas, pas besoin non plus de séparer cuisses, mollets et fessiers car tu travailles tout ça à la fois sur des fentes, des squats ou des SDT.
Pour les formats de travail, 4 ou 5X8 certes, mais aussi 4X10, 3X12 ou 6X6. Pour les charges, il faut qu'elles soient suffisantes pour que tu sois proche de l'échec musculaire en fin de série, donc assez lourd. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Tsugunm
Inscrit le: 02 Mar 2007 Posts: 167
Jeu 28 Juin 2007, 9:17
zagro a écrit:
Tout d'abord, merci à Tsugunm, qui en partageant son expérience et ses connaissances de plus en plus pointues allège un peu notre boulot à nous les modos.
Je t'en prie Zagro tu vas me faire rougir !! Mais c'est tout à fait normal, plus je lis ce forum et plus j'apprend de choses sur la musculation ou sur le corps humain. Donc j'essaye d'alléger un peu votre travail car les questions sont nombreuses. C'est trés enrichissant et une fois de plus je le dis : je défis quiconque de venir me dire que la musculation est un sport de "décerebré"...il va être reçu
Lun 25 Juin 2007, 18:03
en te disant ceci : "stimulate, don't annihilate" (stimule, n'annihile pas)
Je t'en prie Zagro tu vas me faire rougir !! Mais c'est tout à fait normal, plus je lis ce forum et plus j'apprend de choses sur la musculation ou sur le corps humain. Donc j'essaye d'alléger un peu votre travail car les questions sont nombreuses. C'est trés enrichissant et une fois de plus je le dis : je défis quiconque de venir me dire que la musculation est un sport de "décerebré"...il va être reçu 
