full body: quel est votre programme?

[ludooo68]

salut tout le monde,


ca fait 2 ans que j'ai commencé la musculation et tout particulierement en split ...je vais a la salle 3 voir 4 fois par semaine!

je voudrais donc des infomations concernant le full body pour pas me tromper!!

j'attend avec impatience des reponses...

merci d'avance

[siru]

Bonjour.

Quel type d'information veut-tu ? Parce que c'est vaste là.

[ludooo68]

Ben je pense que chacun a son propre entrainement...

alors je voulais savoir la base!

1) quel exo le mieu adapté et faut-il changer a chaque seance?
2) si il y a un ordre pour les exo du genre commecer par les pecs?
3) 2 exercices par groupe musculaire?


un programme ou je pourrai me faire ma ptite idée

[Steph78]

Salut,

1) Il faut privilégier les exercices de base poly-articulaires (Squat, SDT, DC, Tractions...) et effectivement l'idéal c'est de varier les exercices d'une séance à l'autre.

2) Commences par les gros groupes musculaires car ils demandent beaucoup d'énergie. Pour moi l'ordre idéal c'est : quadriceps, ischios-jambiers, mollets, pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, lombaires, abdominaux. Il peut être judicieux de travailler les muscles antagonistes à la suite (Pectoraux/Dos, biceps/triceps, lombaires/abdominaux...

3) En général 2 à 4 exercices pour les gros muscles et 1 à 2 exercices pour les petits muscles. Le choix du mouvement est important car il faut travailler tout les faisceaux du muscles en utilisant le moins d’exercices possibles.

Jètes un coup d'œil sur ce programme ---> programme-musculation-debutant-vt1614.html

@+

[Muscupassion]

l'idéal c'est de varier les exercices d'une séance à l'autre.

Pourquoi?

[Steph78]

Salut,

Il peut-être intéressant de varier les exercices et même l'ordre du programme pour apporter du changement et éviter la routine vecteur de stagnation... Par exemple, alterner les exercices avec la barre et les haltères d'une séance à l'autre. Un tel changement est bénéfique au niveau musculaire car il force les muscles à s'adapter à un nouveau stress.

Autre chose le fait de varier les exercices d'une séance à l'autre permet de cibler tout les faisceaux d'un même muscle. Bien sûr tu peux aussi très bien faire toujours les mêmes exercices puis ensuite changer totalement de programme (je trouve ca moins efficace et ennuyeux).

D'après ma petite expérience je pense que l'idéal c'est de privilégier les exercices de base poly-articulaire, de varier régulièrement les exercices, les formats, les séries, le temps de récupération, l'ordre des exercices et d'enchainer les muscles antagonistes.

Cela n'est que mon avis il n'y a pas de science exacte chacun organise son programme et ses séances comme il l'entend.

@+

P.S : Je n'ai aucun article scientifique qui prouve ce que j'avance .

[siru]

Et pourtant ce que tu dis est pour moi la meilleure façon de construire un programme de Full Body.

[pushpull]

+1

Et Steph, si tu n'as pas de preuves, ne t'aventure plus sur le topic suivant : temps-de-recuperation-entre-les-series-vt9941-15.html#p60702

Réservé aux docteurs et à ceux qui ont écrit un bouquin !

[ludooo68]

Jètes un coup d'œil sur ce programme ---> programme-musculation-debutant-vt1614.html

@+

OK j'avais pas fait attention a ce programme car le sujet etait "debutant"!

Donc le mieu c'est de commencer par les jambes?

[zagro]

+1

Et Steph, si tu n'as pas de preuves, ne t'aventure plus sur le topic suivant : temps-de-recuperation-entre-les-series-vt9941-15.html#p60702

Réservé aux docteurs et à ceux qui ont écrit un bouquin !

Oh tu sais, je suis docteur et n'ai toutefois pas l'intention de me joindre à la fête

[Steph78]

OK j'avais pas fait attention a ce programme car le sujet etait "debutant"!

Je t'assure que ce programme n'est pas destiné uniquement aux débutants.

Donc le mieu c'est de commencer par les jambes?

Oui mais pour ne pas être trop catégorique je te dirai tout simplement de commencer par les gros muscles. A toi de voir ce qui te convient le mieux pour débuter ta séance jambes, pectoraux, dos ?

[siru]

Moi j'ai tendance à commencer par le haut du corps, car le SDT et le Squat sont épuisants et tu ne peut donc donner ton maximum quand tu attaque le haut.
Mois je place les jambes en fin de séance, je trouve ça plus pratique.

[Keucha]

+1

Et Steph, si tu n'as pas de preuves, ne t'aventure plus sur le topic suivant : temps-de-recuperation-entre-les-series-vt9941-15.html#p60702

Réservé aux docteurs et à ceux qui ont écrit un bouquin !

Et moi, pas encore docteur... A la base, j'ai simplement voulu vous donner les éléments que vous demandiez.

[Steph78]

Et moi, pas encore docteur... A la base, j'ai simplement voulu vous donner les éléments que vous demandiez.

Et nous t'en remercions . Continue comme ça.

[Keucha]

, j'ai oublié de préciser que pour ceux que ça intéresserait, j'ai les deux publis en PDF.