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full body: quel est votre programme?

Exercices de musculation et programmes spécifiques.
Venez partager votre expérience ou poser vos questions.

Modérateurs: Lily, AlexD, zagro, Keucha

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  • 27 messages • Page 2 sur 2 • 1, 2

Re: full body: quel est votre programme?

Messagede pushpull » Mer 03 Fév 2010, 14:18

Steph78 a écrit:
Keucha a écrit:Et moi, pas encore docteur... A la base, j'ai simplement voulu vous donner les éléments que vous demandiez.


Et nous t'en remercions *clin*. Continue comme ça.


+1

J'ai juste trouvé "sympathique" de voir le débat inattendu qui en a découlé.
Il est loquace le monsieur Lafay ! *clin*
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Re: full body: quel est votre programme?

Messagede ludooo68 » Jeu 04 Fév 2010, 16:31

par contre je voulais aussi savoir concernant l'échauffement de chaque groupe musculaire...

faut-il faire une serie a vide juste au debut du genre si je commence les pecs ou apres chaque enchainement (dos, epaules etc...)


merci *smile*
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Re: full body: quel est votre programme?

Messagede Steph78 » Jeu 04 Fév 2010, 22:30

ludooo68 a écrit:par contre je voulais aussi savoir concernant l'échauffement de chaque groupe musculaire...

faut-il faire une serie a vide juste au debut du genre si je commence les pecs ou apres chaque enchainement (dos, epaules etc...)


Oui il faut toujours faire une série d'échauffement à charge légère et cela pour chaque muscle que tu vas travailler.
Avouer son ignorance est une preuve de savoir ; déclarer sa faiblesse, un signe de pouvoir.

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Re: full body: quel est votre programme?

Messagede ludooo68 » Sam 06 Fév 2010, 17:10

ok merci c'est nikel *lol*

j'ai commencé cette semaine et je suis fracasse apres chaque fin d'entrainement!!!

a chaque séance je change l'ordre et les exercices...

*clin*
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Re: full body: quel est votre programme?

Messagede ludooo68 » Jeu 11 Mar 2010, 13:21

voila de retour apres plus de 1 mois en mode "full body" *smile*

et j'adore *langue*

par contre ptite question...

je vais a la salle lundi, mercredi et vendredi

je change toute les semaines de répétition c'est à dire 1 sem : 3 fois 10
2 sem : 4 fois 8
3 sem : 5 fois 6
4 sem : 2 fois 20

dois-je garder ce programme ou changer a chaque seance?

ou alors a chaque seance faire une sorte de pyramide 20, 10, 8, 6 ?

merciiiiii *saint*
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Re: full body: quel est votre programme?

Messagede ludooo68 » Lun 15 Mar 2010, 19:57

Personne? Dommage...
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Re: full body: quel est votre programme?

Messagede zagro » Lun 15 Mar 2010, 20:42

Perso je suis plutôt adepte du changement de format à chaque séance, mais tu peux très bien le faire chaque semaine. Je trouve que changer chaque semaine ne permet pas d'évaluer et de matérialiser ta progression. Imaginons que tu fasses du DC en 5X8 à 60kg en semaine 1, la suivante tu vas faire 62kg et ainsi de suite. Si tu changes de format chaque semaine, tu n'auras véritablement de progression.
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Re: full body: quel est votre programme?

Messagede AlexD » Mar 16 Mar 2010, 0:41

Zagro, pour l'évolution entre les formats pourquoi ne pas suivre: (Poids x nbre de reps x 0.033) + Poids
et tenter de battre le truc de semaine en semaine?

e.g:
60 x 5 x 0.033 + 60 = 69,9 , il a fait 60kgs fois 5 reps.

semaine suivante, tu pars sur un format a 3 reps disons:
P x 3 x 0.033 + P >= 69,9

avec 62,5 => 68, 18... qui est inferieux au truc de la semaine passé. Donc on veut plus.
avec 65 => 71, 435 qui est plus que la semaine précédente ! Youpi :-).
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Re: full body: quel est votre programme?

Messagede pushpull » Mar 16 Mar 2010, 2:43

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Re: full body: quel est votre programme?

Messagede zagro » Mar 16 Mar 2010, 11:39

Le compte est bon *smile*
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Re: full body: quel est votre programme?

Messagede Freddie_Mercury » Mar 16 Mar 2010, 11:47

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Re: full body: quel est votre programme?

Messagede ludooo68 » Mer 17 Mar 2010, 15:59

Je pense le faite de changer a chaque séance dexercice et d'ordre c'est déjà bien même si je garde les mêmes series et je les change la smaine d'après... A voir!
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