full body: quel est votre programme?

[pushpull]

Et moi, pas encore docteur... A la base, j'ai simplement voulu vous donner les éléments que vous demandiez.

Et nous t'en remercions . Continue comme ça.

+1

J'ai juste trouvé "sympathique" de voir le débat inattendu qui en a découlé.
Il est loquace le monsieur Lafay !

[ludooo68]

par contre je voulais aussi savoir concernant l'échauffement de chaque groupe musculaire...

faut-il faire une serie a vide juste au debut du genre si je commence les pecs ou apres chaque enchainement (dos, epaules etc...)


merci

[Steph78]

par contre je voulais aussi savoir concernant l'échauffement de chaque groupe musculaire...

faut-il faire une serie a vide juste au debut du genre si je commence les pecs ou apres chaque enchainement (dos, epaules etc...)

Oui il faut toujours faire une série d'échauffement à charge légère et cela pour chaque muscle que tu vas travailler.

[ludooo68]

ok merci c'est nikel

j'ai commencé cette semaine et je suis fracasse apres chaque fin d'entrainement!!!

a chaque séance je change l'ordre et les exercices...

[ludooo68]

voila de retour apres plus de 1 mois en mode "full body"

et j'adore

par contre ptite question...

je vais a la salle lundi, mercredi et vendredi

je change toute les semaines de répétition c'est à dire 1 sem : 3 fois 10
2 sem : 4 fois 8
3 sem : 5 fois 6
4 sem : 2 fois 20

dois-je garder ce programme ou changer a chaque seance?

ou alors a chaque seance faire une sorte de pyramide 20, 10, 8, 6 ?

merciiiiii

[ludooo68]

Personne? Dommage...

[zagro]

Perso je suis plutôt adepte du changement de format à chaque séance, mais tu peux très bien le faire chaque semaine. Je trouve que changer chaque semaine ne permet pas d'évaluer et de matérialiser ta progression. Imaginons que tu fasses du DC en 5X8 à 60kg en semaine 1, la suivante tu vas faire 62kg et ainsi de suite. Si tu changes de format chaque semaine, tu n'auras véritablement de progression.

[AlexD]

Zagro, pour l'évolution entre les formats pourquoi ne pas suivre: (Poids x nbre de reps x 0.033) + Poids
et tenter de battre le truc de semaine en semaine?

e.g:
60 x 5 x 0.033 + 60 = 69,9 , il a fait 60kgs fois 5 reps.

semaine suivante, tu pars sur un format a 3 reps disons:
P x 3 x 0.033 + P >= 69,9

avec 62,5 => 68, 18... qui est inferieux au truc de la semaine passé. Donc on veut plus.
avec 65 => 71, 435 qui est plus que la semaine précédente ! Youpi :-).

[pushpull]

[zagro]

Le compte est bon

[Freddie_Mercury]

T-shirt crée par Bertrand Renard

[ludooo68]

Je pense le faite de changer a chaque séance dexercice et d'ordre c'est déjà bien même si je garde les mêmes series et je les change la smaine d'après... A voir!