Full body ou split Routine ?

[Sunshine]

Okay , Merci Keucha , Donc , comme sa , c'est bon ? En suivant tout les conseils ecrit si dessus :


Jour 1:

Développé couché
Tractions pronation
Développé haltères
Squat ( Ou Hack Squat )
Mollets debout
Abdos

Jour 2:

Développé incliné
Traction prise neutre
Élévations latérales
Curl incliné
Fentes
Mollets assis
Abdos

Jour 3:

Dips
Rowing barre ( Ou traction Pronation )
Développé nuque
Traction supination
Extensions nuque 1 main
SDT jambes tendues ( Soulever de terre )
Mollets debout
Abdos

Es-ce que mon programme est t'il adapté la ?
Okay pour les triceps il seront assez pris , mais les biceps ? il seront moins travaillé non ?

Voilà et encore merci

[Sunshine]

PS : Je peux poster une photo , si vous en n'avais besoin

[siru]

Arrête de stresser pour tes bras, le programme que tu as mis en place est suffisant pour eux.

Par contre, j'aurai tendance à remplacer les tractions prise neutre du jour 2 par du Rowing haltère (car tu travaille plus les dorsaux que les trapèzes, alors que leur travail devrait être égal voir plus important qu'eux).

Et je préfère ausse le développé militaire au développé haltère, mais les deux se valent.

Bon entrainement.

[Keucha]

Idem pour le développé militaire,

Mais le travail avec haltères à du bon. Par contre, je garderais les tractions, peu importe la variante...ce ne sera que bénéfique pour la suite.

[Sunshine]

Okay merci à tous , je suivrais donc ce programme !

Par contre niveau series , répétition : 4*8 ? ou 3*10 ?

Et par contre voila j'ai aussi un problème qui va se posé , après les vacances , je n'aurais plus le lundi car je ne pourrais pas me rendre a la salle , ( je finis les cours a 18 h + apres les enboutéages.. ) Es ce que je pourrais faire 2 fois d'affilé , ou es trop ? du style Mardi , mercredi , vendredi :x ?