Fromage blanc le soir

[UberSkilledOwNeR]

Bonsoir, voila, consommant tous les soirs du fromage blanc avant de me coucher, j'aimerai savoir si il y a une heure particulière pour le manger après le repas du soir.
Etant donné que je mange habituellement a 20h, je consommais mon fromage blanc vers 23h-23h30.
Mais c'est une protéine a absorption lente, pourrais-je la prendre vers 22h (soit une heure apres le repas ?) ou bien dois-je respecter les 2-3h entre chaque prise de prot ?

Merci d'avance pour vos réponses.
Amicalement.