Fréquence pour les abdos? : Kestion musculation

de **loversnail** » Dim 24 Aoû 2008, 17:46

bonjour!
j'ai trouvé sur un site des exercices d'abods-fessiers
mais je me demande si je peux faire les abdos tous les jours?
je sors d'une grossesse et déjà avant, je n'avais pas vraiment travaillé cette partie *heu*

pour le moment, j'en fais 3 series de 20 (crunch) par jour
mais j'ai lu qu'il ne fallait pas travailler ses abods au quotidien....?

Merci de vos infos !

Hello.

En principe tu devrais pouvoir te donner au max en faisant 4 séries de 20-25 s'ils sont bien faits.

Voir sur le forum la meilleure manière de faire les abdos (perso je fais en salle sur une machine).

A priori tous les jours ce n'est absolument pas nécessaire. Le repos est également une composante fondamentale: c'est là que les muscles de construisent.
4 fois par semaine, je pense que c'est suffisant.

de **loversnail** » Mar 26 Aoû 2008, 10:41

ok merci !
4 séries.... je tenterai ! mdr
si j'ai trop mal je te maudirai! (je plaisante)
Sur le site il ya des exemples? je vais chercher, il est vrai que je ne traine que sur le forum.... *hé*

de **Keucha** » Mar 26 Aoû 2008, 11:23

Alors (et oui, encore moi... *hé*

),

Je te conseille de te renseigner sur les exercices concernant le diaphragme et le transverse.

Demande également conseil à Lily, elle saura te conseiller des exercices typiquement post-grossesse.

Voilà.

de **loversnail** » Mar 26 Aoû 2008, 12:36

Keucha a écrit:Alors (et oui, encore moi... ), pas de soucis, j'adore tes interventions!

Je te conseille de te renseigner sur les exercices concernant le diaphragme et le transverse. le diaphragme, je le travaille déjà avec la danse que je faisais avant mon bébé, j'ai des exercices de respiration
le "transverse"?

Demande également conseil à Lily, elle saura te conseiller des exercices typiquement post-grossesse.
OK, je vais donc aller questionner lily!!

Voilà.

de **Keucha** » Mar 26 Aoû 2008, 13:19

Oui,

le transverse, c'est le muscle qui "retient" toute la partie abdominale, on le muscle de façon isométrique.

C'est le muscle "j'rentre-mon-ventre".

J'ai déjà écrit plusieurs sujets sur ce forum avec illustration et exerices...Recherche avec les mots-clés: gainage et transverse.

de **loversnail** » Mar 26 Aoû 2008, 20:10

ok chef !

Fréquence pour les abdos?

Fréquence pour les abdos?

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