Fréquence cardio : la bonne formule : Kestion sport

de **nath3571** » Dim 29 Juil 2007, 10:28

Voilà j'ai un souci et les réponses que j'ai obtenues ne me satisfont pas.
Qui peut me dire entre ces deux formules laquelle est la bonne pour perdre du gras (seuil de lipolyse)?

220 (homme) et 226 (femme) moins âgé, on applique 60% au résultat

Ex pour moi: 226-36=190, 60% de 190 = 114 (+/-3bpm)

Et j'ai trouvé cette formule sur plusieurs autres sites et les résultats sont complètement différents. Je viens de me mettre au vélo d'appart et je ne sais plus quoi penser!!

220 moins votre âge,
· moins votre fréquence cardiaque au repos,
· le tout divisé par deux,
· on ajoute ensuite la fréquence cardiaque au repos

Si j'applique cette formule à mon cas je trouve 135 et il y a une sacrée marge entre 114 et 135.

Qui pourra m'expliquer la différence de façon claire?
Merci infiniment pour vos réponses.

Nath

Nath,

Ce que Momopsi voulait dire (peut-être un peu maladroitement), c'est que les gens préfèrent s'abstenir quand ils ne savent pas et qu'il faut être patient en cette période estivale car il y a beaucoup moins de monde sur le forum que d'habitude. Perso je suis en vacances et ne puis me connecter en permanence.

Pour répondre à ta question, je m'y perds moi-même avec tous ces calculs. Intuitivement, un rythme de 115/120 me paraît plus adapté à ton cas. Mais n'hésite pas également à te faire au moins une bonne séance de fractionné par semaine : 1 mn à rythme tranquille, 30 secondes d'accélération et ainsi de suite, sur 12/15 mn (tu augmenteras la dose progressivement), afin de booster un peu ton métabolisme.

de **Yam** » Mar 14 Aoû 2007, 23:24

zagro a écrit: Mais n'hésite pas également à te faire au moins une bonne séance de fractionné par semaine : 1 mn à rythme tranquille, 30 secondes d'accélération et ainsi de suite, sur 12/15 mn (tu augmenteras la dose progressivement), afin de booster un peu ton métabolisme.

Si tu repasses par là zagro tu peux expliquer plus en détail ???? Merci d'avance *hé*

de **drunk** » Mar 14 Aoû 2007, 23:47

ben ya pas grand chose à comprendre c'est juste le fait de faire sur 12 ou 15 minutes des accélérations et puis des retours à un rythme plus lent.

Tu peux aussi bosser en pyramide tu fais sur 20 minutes 5 tranquille 3 un peu plus rapide et 2 à fond puis tu reviens à 3 un peu moins rapide et 5 tranquille et pour finir 2 à fond et là ca te tues ou pas =) à toi de tester !

de **drunk** » Mar 14 Aoû 2007, 23:53

et donc booster son métabolisme ça veut dire se balader en endurance et etre efficece sur des phases d'acceleration tout en travaillant sur des temps plus ou moins long, c'est comme au footing tu fais 20min t'es calé et puis 3 mois plus tard t'en fais 45 sans trop de souci

voilou espérons que je t'ai guider au mieux

de **Yam** » Mer 15 Aoû 2007, 0:02

coucou
oui merci pour le fractionné je pense que j'avais compris *lol*

zagro sait se faire comprendre pas de souci
nan c'est juste pour le fait de "booster son métabolisme "

est-ce que ça veut dire comme tu le dis de progresser niveau fitness?

ou bien est-ce que c'est utile voire indispensable pour la lypolyse ?
(je traque les solutions pour bien sécher ....... *saint*

)
c'est juste que j'avais cru lire que si on dépasse les 60% de fcm on produit de l'acide lactique et que ça empêche la lypolyse..................
*heu*

de **drunk** » Mer 15 Aoû 2007, 11:49

à d'accord ouais vaut mieux que je dise plus rien, je laisse ça aux boss *hé*

ciao ciao

de **zagro** » Mer 15 Aoû 2007, 15:21

Salut,
Je vous reponds tres vite car je suis dans un cybercafe en Pologne... En gros, les seances en fractionne augmentent la dette d'oxygene et accelerent le metabolisme, ce qui fait qu'on brule plus de calories au repos pendant les 24 a 36h qui suivent. Je vous donnerai plus de details avec des liens et des programmes a mon retour la semaine prochaine.

de **Yam** » Mer 15 Aoû 2007, 17:41

zagro a écrit:Salut,
Je vous reponds tres vite car je suis dans un cybercafe en Pologne... En gros, les seances en fractionne augmentent la dette d'oxygene et accelerent le metabolisme, ce qui fait qu'on brule plus de calories au repos pendant les 24 a 36h qui suivent. Je vous donnerai plus de details avec des liens et des programmes a mon retour la semaine prochaine.

hihiiiiiiiiiiiii chouette *hé*