Force

[Montrealcity]

Salut à tous. Je veux devenir plus force physique mais je sais pas comment mentrainer. Merci d'avance

[Steve-o]

J'ai rien compris

[estebane73]

Lol !

Salut à tous. Je veux devenir plus force physiquement mais je sais pas comment mentrainer. Merci d'avance

J'pence c'est sa ! ^^

[Keucha]

Et quand on corrige quelqu'un, autant le faire correctement...

"plus fort physiquement"

[torc71500]

Et quand on corrige quelqu'un, autant le faire correctement...

Ca donnerait quelque chose comme cela alors non ?

Salut à tous. Je veux devenir plus fort physiquement mais je ne sais pas comment m'entrainer. Merci d'avance

[estebane73]

[Muscupassion]

Faut-il se rendre jusqu'à l'échec musculaire pour chacune des séries?

[Keucha]

Non,

sauf si ton but est de rechercher une plus grande endurance de force. Mais l'échec n'a pas à être systématique.

[Muscupassion]

Merci!

[Muscupassion]

L'entraîneur qui est à mon gym m'a dit que la pause entre chaque série doit être entre 2 minutes et 2 minutes 30, mais je connais beaucoup de gens qui utilise à-peu-près 5 minutes de pause... qui a raison?

[Keucha]

Et bien les deux ont raison,

5 min, c'est un minimum pour récupérer physiologiquement (ATP-CP) et nerveusement...mais, et oui il y a un mais...5 min après une série assez lourde, il y a un effet appelé "potentialisation post-tétanique", où l'on voit sa force améliorée due à l'activation neurale massive.

Cet effet est maximal aux environs de 2 min 30...

Voilà.

[Muscupassion]

Donc, si j'ai bien compris, les 2 manières fonctionnent très bien?

[Keucha]

oui, ce serait même le repos optimal quand il s'agit de force.

[Muscupassion]

Alors, en terme d'otimisation du temps, 2 minutes 30 serait le mieux. Qu'arrive-t-il si je me repose 3 min 45 ? (la moyenne des deux techniques)

Désolé pour mes questions, je suis simplement très curieux

[Keucha]

0-5 min : Effet de potentialisation post-tetanique
2min 30 : Effet maximal

Donc à 3min 45, tu perdras le bénéfice de l'effet maximal.