Force

Inscrit le: 29 Aoû 2007 Posts: 260

salut tout le monde je commence un long programme de force et prise de masse avec différents exos

Epaules deltoïdes jour 1

Développé Militaire x 10
Développé droit avec haltères x 10
Epaulé x 10

Epaules trapèzes jour 2

Développé Nuque x 10
Rowing vertical prise serré x 10
Elévation lat. x 10

Pectoraux jour 3

Développé couché x 10
Ecarté couché x 10
Squat x 10

Dorsaux jour 4

Pull over avec barre x 10
Tractions x 10 ( 3 types )
Rowing x 10

Bras jour 5

Flexion biceps en pronation x 10
Flexion biceps à la barre serré x 10

Abdos tous les jours x 4

week end repos

je précise que je ne fais pas tous les exos dans la même semaine, j'en fais un seul pour le haut. Et le bas je le bosse 2 fois par semaine en muscu.

J'alterne selon les semaines pour ne pas faire exactement la même chose.

Je charges assez lourd et je fais 10 répétitions par séries.

Pour l'exercice '' épaulé '' je précise aussi ce que c'est :

au début c'est un mouvement de soulevé de terre et en levant avec les jambes, en donnant cette impulsion je termine par un tirage verticale jusqu'au menton.

Merci pour vos infos au revoir ! =)

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hey m'oublier pas s'il vous plait =( !!!

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salut, juste pour vous demander un 'ti avis est ce que ça le fait ce programme ou pas du tout, merci d'avance.