Force + volume + protéines [ce que vous en pensez? ] : Kestion diététique

de **john13** » Mer 09 Mai 2007, 21:19

ayant fini ma saison de rugby,je me suis fixe un nouveau programme que je ne peut pas realiser durant l'annee a cause des matchs et entrainement,je bosse en 6*6 en lourd afin de travailler la force et prendre un peu de volume pour proteger encore plus mes articulations.je joue a un bon niveau et j'aimerais avoir l'avis de plusieurs personnes:je vais a la muscu 3 fois par semaine et je cours ou joue au rugby les 2autres jours ,je prennais de la protein 90 durant l'annee quand j'allais al a salle (2*semaine avec des series moins lourdes)j 'ai commandé de nouveles prot http:(//www.eafit.com/voirProduit.asp) et j'aimerais teste ce produit pour m'affiner un peu niveau abdos etant donne que je suis plutot trapu(www.eafit.com/voirProduit.asp) ece que je peut prendre les 2 produits en meme temps? merci *smile*

Bonjour,

Je ne te conseillerai pas cette protéine, de chez EA-Fit.

Si tu souhaites augmenter ton volume, préfères plutôt une protéine de chez InkoSpor, ne contenant pas de sucres, et pas de lipides. Chez EA-Fit, dans le premier produit que tu me cites, il n'y a que 80% de protéines dans le pot, contre 95% dans le X-Treme Muscle 95, par exemple. La qualité de cette protéine est largement supérieure. Si le prix te paraît trop important, tu peux faire une recherche et te diriger vers une protéine ne contenant aucun sucre, et aucune graisse (ou très peu, comme le Muscle 95 d'Inko).

Concernant maintenant le Ripped Max, ce chez EA-Fit, encore une fois, il y a mieux à mon humble avis. Tout dépend également de ton budget, comme pour beaucoup de choses! lol
Dans les plus efficaces, il y a Hydroxycut, de chez MuscleTech, qui est un complexe vraiment efficace pour les sportifs aguerris, ce que tu me sembles être.

Vraiment moins cher, et largement aussi efficace que le Ripped Max de EA-Fit, le Ripped Fuel de chez Twinlab, qui a fait largement ses preuves à ce jour. Les composants les plus importants sont en dose plus importante chez Twinlab que chez EA-Fit. Le complexe d'arginine figurant chez EA-Fit est assez compensé par l'utilisation de l'arginine contenue dans la protéine classique. A savoir que l'arginine dans la sèche n'a qu'une utilisation moyenne. Elle est plutôt stimulante de la GH, l'hormone de croissance.

Si tu as d'autres questions, n'hésites pas.

Mais en utilisant de la X-Treme Muscle 95 30grammes matin midi et soir, et les jours où tu as entrainement, en gardant les 3 doses par jours, mais une avant le sport, et une après, le tout synchronisé avec le Ripped Fuel ou le Hydroxycut.

Je tiens à te mettre en garde contre certains effets du ripped fuel ou de l'hydroxycut. Fatigue passagère au début des prises, étouridssement.

Cordialement,

Fab

de **john13** » Sam 12 Mai 2007, 16:00

merci fab pour ta reponse qui est de plus claire,je vais me rediriger vers les produits que tu me cites.que me conseille tu au niveau de la creatine pour ce qui est de mon cas,prise de volume et force?mon budget n'est pas un pb,dit moi sur quel site tu as l'habitude de te diriger toi?

de **fabfanet** » Sam 12 Mai 2007, 17:30

Bonjour,

Niveau créatine, c'est pas difficile en fait. La seule chose que j'ai à te conseiller c'est une créatine 100% monohydrate, c'est à dire que le produit que tu dois acheter est à 100% de la créatine, au grade pharmaceutique.

Je me dirige classiquement du côté du site lesproteines.com, tout simplement parce que même si je dispose d'un budget illimité, je préfère quand même faire quelques économies... lol

Il me semble que Garnel Nutrition fait de la créatine 100% monohydrate à 35€ le kilo... En achète pas un kilo non plus, ça ne sert à rien...

Il te faut quoi d'autre comme renseignements?

Cordialement,

Fab

de **john13** » Dim 13 Mai 2007, 17:42

j'aimerais savoir aussi si je dois combiner quelques choses avec la creatine type proteines ou acides aminés? je pense me faire une cure de 5jours a 15 gr par jours et ensuite 10gr mais ece que je dois la prendre meme les jours ou je ne fais pas de muscu?et quel type de de travail me conseille tu ,en ce moment je viens d'attaquer du 6*6 sur tout mes exos avec un jour dedié a chaque groupe musculaire pour prendre en force et en volume ce que je ne peut pas faire en saison *smile*

merci

john

de **fabfanet** » Dim 13 Mai 2007, 20:11

john13 a écrit:j'aimerais savoir aussi si je dois combiner quelques choses avec la creatine type proteines ou acides aminés? je pense me faire une cure de 5jours a 15 gr par jours et ensuite 10gr mais ece que je dois la prendre meme les jours ou je ne fais pas de muscu?et quel type de de travail me conseille tu ,en ce moment je viens d'attaquer du 6*6 sur tout mes exos avec un jour dedié a chaque groupe musculaire pour prendre en force et en volume ce que je ne peut pas faire en saison
merci

john

La créatine peut s'utiliser toute seule, bien entendu, mais son effet est plus important combiné à des protéines. Un apport en leucine, et isoleucine aide à la production de créatine, et à son assimilation. Donc je te conseille effectivement un apport protéinique durant ta prise de créatine.

Par contre, il y a quelque chose qui ne va pas du tout concernant le dosage. Le corps (reins etc) ne supportent que 3 à 4grammes de créatines. Le reste est éliminé directement par les reins, et ce n'est pas du tout bon...

La période de charge, qui peut durer 7 jours au max, se fait avec des doses de 6grammes de créatine par jour, puis 3 grammes après. Il ne sert à rien de surcharger l'organisme en créatine trop longtemps, et surtout à raison de 15g par jour, c'est totalement démentiel, puisqu'au bout du compte, seulement 3 à 4 grammes seront utilisés par l'organisme. Perte d'argent, et surcharge organique... La phase de double dose sert à habituer le corps à délivrer le plus longtemps possible la créa dans l'organisme.

Concernant tes séries, je pense que les séries que tu pratiques ne sont pas assez longues pour un cycle force/volume. Je pense que des séries de 12 à 20 répétitions seraient plus profitables...

Qu'en penses tu Zagro?

Cordialement,

Fab

de **john13** » Dim 13 Mai 2007, 20:43

merci pour la reponseje vais mettre tout ca en pratique alors. *hé*

de **fabfanet** » Dim 13 Mai 2007, 20:46

Bon courage à toi... Et tiens nous au courant de ta progression.

Cordialement,

Fab

de **john13** » Lun 14 Mai 2007, 20:58

concernant la prot et la creatine quand dois je la prendre?uniquement les jours de muscu?merci *hé*

de **fabfanet** » Mar 15 Mai 2007, 9:02

Protéine tous les jours,

Créatine tous les jours.

Cordialement,

Fab

P.S.: à noter que pour la créatine, il y a une période de charge à respecter de 6g par jours pendant 7 jours. A prendre avec la dose de protéine avant l'entrainement.

de **john13** » Mar 15 Mai 2007, 17:12

et pour la creatine tout en une seule fois ou en deux prise ce serait mieux? *hé*

de **fabfanet** » Mer 16 Mai 2007, 8:51

Bonjour,

En une seule prise, la créatine, car le but de la prise est de saturer ton organisme, de façon à ce qu'il modifie tout seul sa manière de stocker et de libérer la créatine.

Cordialement,

Fab

P.S.: Bno courage!

de **john13** » Mer 16 Mai 2007, 22:11

ok.pour info 3g et egal a une cuillere a cafe de creatine? *langue*

Force + volume + protéines [ce que vous en pensez? ]

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