Footing

Inscrit le: 12 Jan 2007 Posts: 32

Bonjour j'ai decider de me mettre au footing pendant les vacances ( hé oui pendant les vacances plus d'excuse

)
Alors quelques questions :

_combien de temps?
_quel type de course pour l'endurance ?

merci d'avance ...

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2278 Localisation: Paris 14e

ça dépend de ce que tu veux atteindre comme objectifs.
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Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 12 Jan 2007 Posts: 32

Mon objectif serait de tenir physiquement la totalité d'un match ( de basket ) sans m'écrouler ...

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2278 Localisation: Paris 14e

Ok, dans ce cas le mieux c'est de faire du fractionné, c'est-à-dire alterner course tranquille et sprints. Tu peux faire ça sur 20 mn pour commencer, avec 1mn tranquille, 30 sec d'accélération, 3/4 fois par semaine, en ajoutant 1 ou 2 mn chaque semaine.
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Salut,

tu connais peut-être déjà le principe de "parcours-training", c'est une sorte de footing amélioré qui consiste à enchainer de manière cyclique de la course avec divers exercices type pompes, sauts à la corde, gainage, sauts sur des bancs (ou autres supports, en fonction de là où on se trouve), chaise (adossé contre un mur), montées d'escalier, sprints...

J'ai fait pendant une année ce genre d'exercices au basket assez régulièrement (en général 1 fois par semaine) et cela m'a semblé efficace pour la pratique de ce sport.

Au cours d'un match, tous tes muscles sont sollicités : jambes bien sur pour courir et sauter, abdos/lombaires pour tenir la position défensive, épaules pour se faire la place dans la peinture (c'est l'intérieur qui parle

), pectoraux pour les passes poitrine à deux mains (et pur résister aux coups d'épaule du mec d'en face), bras pour tirs, passes, défense sur les lignes de passes... etc, etc

Je pense qu'il est donc bon de les préparer à être sollicités à tour de rôle, à des fréquences élevées.

J'ignore où tu comptes faire ton footing donc ce ne sera peut-être pas possible de faire tous les exercices que j'évoque, mais si cela t'intéresse, on faisait des parcours de 20-25 minutes.
Chaque petit exercice prenait en gros entre 30 secondes et 1 minute et était effectué deux fois au total, et entre les exercices, course à un rythme assez "tranquille".

Voilà, ça vaut ce que ça vaut, mais -sans vouloir me vanter- je pense avoir bien progressé avec ce genre de séances.

Donc la solution est peut-être d'intercaler un parcours de ce type dans tes séances de footing. Ca préparera ton corps au type d'effort qu'il doit fournir en match, et même si ça ne vaut pas la fonte, c'est bon pour le renforcement musculaire.

Bon courage, basketballistiquement,

pi3rr0t
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Inscrit le: 12 Jan 2007 Posts: 32

Merci a vous deux

j'ai plus qu'a m'y coller ...

Inscrit le: 02 Juil 2007 Posts: 1

Je pense que je vais my mettre au footing ^^

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Inscrit le: 25 Nov 2006 Posts: 19

Bonjour
cette année pour préparer le concours de professeur des écoles : je me suis inscrite dans le club athlétisme de ma ville
je suis partie de rien du tout : je fais de l'asthme d'effort et je n'ai plus pratiquer de sport depuis 2 ans

j'ai réussi à faire 1500m en 8min51

mais j'ai pas eu le concours

donc cet été je souhaite courir pour ne pas perdre ce que j'ai durement acquis cette année
mais je voudrais aussi en profiter pour perdre du temps :
je pensais donc faire 2 courses par semaine :
- 45 minutes : pour travailler cardio et l'endurance (j'ai du mal à tenir sur la longueur)
- 20 minutes courses rapide (80% de ma VMA)
qu'en pensez vous?

Inscrit le: 25 Nov 2006 Posts: 19

up up
j'ai vraiment besoin d'une réponse s'il vous plait

Inscrit le: 02 Mai 2007 Posts: 56 Localisation: Brest

Salut,
Je pense que c'est un bon compromis . Pour ma part, j'aurai inclus du fractionné, pour améliorer le système cardio vasculaire . Voilà.
Au plaisir,
Walter Skinner
_________________
"Rome ne s'est pas construite en un jour"
A bon entendeur ..................................

Inscrit le: 25 Nov 2006 Posts: 19

Merci beaucoup

donc pour résumer : une sortie endurance et une sortie sur la puissance (fractionné + course 20 min)
Par contre le fraction je le fait sur 30-30 pendant 5min récup3 et cela fois 3?

sachant que je fais aussi une sortie piscine par semaine avec une amie (c'est notre moment à nous donc on ne peut pas le supprimer)
et tous mes déplacements se font à pied ou à vélo (pas de pollution- meilleur pour mon corps)
merci si avec cela j'ai pas dix au concours l'année prochaine je sais pas ce que je fais
cette année j'ai 1500m en 8min 51 (en partant en septembre de rin du tout car j'étais pas capable de tenir plus de 5 min de course d'affilée)
objectif de cette année : 1500m en 8m00
je pense que je peux le faire avec un entrainnement régulier

Inscrit le: 02 Mai 2007 Posts: 56 Localisation: Brest

Salut,
Je pense avec tout ce que tu fais, tu vas le battre ton record. Je te souhaite bon courage et bonne réussite.
Au plaisir,
Walter Skinner
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"Rome ne s'est pas construite en un jour"
A bon entendeur ..................................

Inscrit le: 20 Oct 2007 Posts: 27

salut a tous moi je voulais savoir qu'est ce qu'on peut faire contre le spoint de coté defois sa me prend j'en n'est a droite et a gauche pourtant je respire bien je comprend pas comment lutter !!!!!