Football americain vitesse

[Gaarakun]

Bonjour,
Je m'appelle Sammy j'ai 14 et je fais du football américain depuis 2 mois.
Je ne suis pas très grand (dans les 1m 65) et je pèse 52 kilos.
On m'a attribué le post de receveur et pour cela j'ai besoin de courir vite.
Or pendant 2 années je suis resté assis sur mon ordinateur à rien faire du coup j'ai perdu en vitesse moi qui était rapide a l'époque.
J'aurais besoin que vous m'aidiez, en me donnant des conseils/exercices à faire tout en sachant que je suis en pleine croissance.
Merci d'avoir pris la peine de lire :)

[podvin]

Bonjour Sammy
Pour amélioré ta vitesse je te conseil de faire des sprint en fractionné
c'est à dire tu fait 10 sprint le plus rapidement possible de dix seconde
et entre chaque sprint tu te repose une vingtaine de seconde ceci augmentera ta vitesse.
échauffe toi bien avant en trottinant etc car ces un exercice à faire à chaud.
tu peut aussi faire le même exercice avec les chevilles lesté.
en effectuant cet exercice 2 fois par semaine, en trois semaines tu peut retrouvé ta rapidité.

bon courage
M