Fonte des muscles

[alexrugby21]

je suis en ce moment en periode de regime , ca va je tien assez bien mais on parle beaucoup de fonte de muscles , comme je fais du rugby ca m'ennuyerai de perdre du muscles, alors vu que je pese 95 kilos, qqn pourait il me donner les quantités et le type d'aliment qu'il faut que je mange par jour pour preserver mes muscles sans que ce soit trop gras merci

[Frédéric]

Puisque tu es au régime pour perdre du gras il faut impérativement que tu ais un e alimentation RICHE EN PROTEINE, et que tu continue à t'entraîner autant. Je suppose que tu fais aussi de la musculation. Donc garde les mêmes charges, ne travaille surtout pas rapidement en fait...ne change rien à tes entraînements de musculation.
Pour ne pas faire de fonte musculaire il faut tout simplement manier des charges toujours aussi LOURDES et donc maintenir celles-ci à 85% du maxi. Dans le même temps supression de sucres rapides ( tout ce qui à le goût sucré ) et choisir les aliments les plus riches en prote au détriment des autres. Réduire très fortement les lipides mais ne jamais supprimer les glucides ( simplement les réduire un peu).