Flooo![20 ans / 188 cm / 76 kilos]

[Flooo!]

T'abuses Keucha, j'avais réussi à me débloquer pour parler d'un complexe : les kilos poussés au DC . Nan mais j'ai vraiment l'impression de stagner c'est embetant. Certains exercices j'ai multiplié les poids par cinq mais la ....0. Affaire à suivre...

[Keucha]

,

Le DC, c'est également mon gros gros point faible...je peine terriblement...

Insertion musculaire, taille des membres supérieurs, etc. On est pas tous égaux. Petit à petit on y arrivera.

[he_man]

bon courage les gars et comme dit KEUCHA "allez poussez"

[herakles56]

En montant kg par kg comme dit Keucha, ça finit par débloquer. En fin de compte en muscu c'est comme dans beaucoup de chose, on évolue par palier. Une charge qu'on arrivait pas à pousser et subitement ça vient.

[Flooo!]

Oui enfin les paliers ca existe pas dans ma salle, ou alors c'est des gros paliers de 10 kilos . Mais bon si je progresse sur d'autres exercices que le DC je finirai bien par y évoluer. Sinon dans mon programme, par quoi je pourrai remplacer le pull-over? Parce q ue j'ai vraiment aucune sensation sur cet exercice...

[he_man]

Salut a tous
C'est vrai que le pull over, je le fais avec une haltères de 24 kg(c'est la max dans ma salle) mais a la fin de mes reps, j'ai l'impression de ne pas avoir bosser. Je réitère donc la question de Floo
merci

[Keucha]

Quel était le but de faire du pull-over? Tu ciblais un travail précis?

[Flooo!]

Le pull over était l'exercice qui ciblait le haut des pecs. Malheureusement aucune sensation, quelques douleurs articulaires donc je préfère changer. Des suggestions? .

[Keucha]

Ah...

Déjà le pull-over cible peu le haut des pectoraux, c'est plutôt un exercice pour le bas des pecs, et pour le grand dentelé, avec une participation des dorsaux.

Je te conseille donc le développé incliné avec barre ou haltères...Je le pratique même en Smith machine, vu que c'est un rappel pour moi le lendemain de ma séance DC lourd, et je le travaille en 10-12 reps. Donc j'ai choisi la barre guidée pour vraiment me concentrer sur la portion claviculaire des pectoraux.

J'espère que cela t'aidera.

[Flooo!]

En fait c'est dans cett séance que se trouve l'exercice ciblé :

Pec/Dorsaux

Pectoraux

Développé couché : 1 série de douze reps à 65 pour cent de ta rm
2 séries de dix reps à 70
1 série de huit reps à 75
Ecartés : 3 séries de 10 reps à 70 pour cent
(en alternant une série incliné, une couché, une incliné)

Pull over : 3 séries de douze à 65 pour cent

Dorsaux :

Tirage nuque (ou tractions)
idem développé couché pour les séries, reps et charges

Tirage horizontal
3 séries de dix à douze reps à 70 pour cent

Lombaires 3 à 4 séries à la chaise romaine avec maintien dix secondes en haut

Abdos à la machine

Alors est ce que c'est judicieux de mettre du DI après du DC?

[Keucha]

Personnellement, j'aime pas trop les "blocs"...

A la place du Pull-Over, je mettrai plutôt un exercice à la poulie, en tension constante, ça le ferait bien...Y'a plusieurs exos sympas.

Mais je pense que ce n'est pas nécessaire de remplacer le pull-over, t'as déjà pas mal d'exos...

[Flooo!]

Ah tu trouves que ca fait beaucoup? Moi la longueur me convient...est ce tu ne pourrais pas à tout hasard me proposer quelques exercices à la poulie, je vois ce que je ressens et à la limite je les intègre à mon programme?

Merci

[Keucha]

Tu as :

le vis à vis poulie haute (classique)
le vis à vis poulie basse (mais moins de tension que l'écarté)

ahhh, mais tu peux aussi faire un truc : dips + pompes, tu te fais 4 reps en dips, et immédiatement tu enchaînes avec des pompes genre 10, et tu continues avecdips+pompes...

Ca, ça va bien te finir au niveau des pectoraux.

[Flooo!]

Ah mais oublie pas que j'ai une salle low cost! J'ai pas de machine à dips. Je vais tenter les exercices poulie du coup, je verrai lequel je préfère et je l'intègrerai dans mon programme.

Merci Keucha

[Keucha]

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low cost...si tu voyais ma salle...

Par contre les pompes restent une très bonne idée de finition après n'importe quel exo de pectoraux...